Exerciții video pentru slăbire abdomen și părțile laterale

Efectuarea ascensiuni răsucirea și unele mișcări ale sistemului Pilates nu numai că poate întări mușchii rectus abdominis, dar oblic, și lateral, și, astfel, reduce în mod semnificativ volumul de zona cu probleme (elimina stomac și șolduri).

exerciții video pentru slăbire abdomen și părțile laterale pot fi folosite ca o formare independentă mică sau ca parte a planului de alimentare normală. Dacă nu faci puterea de formare până în prezent, urmați acest antrenament de 10 minute pe presă de la sfârșitul oricărui clase de aerobic, exercitarea pe o bicicletă staționară, de exemplu.

In acest tutorial video pentru a elimina stomac și șolduri, aveți pentru a efectua 9 exerciții. Luați fiecare mișcare de 45 de secunde, cu pauze minime de odihnă. Experții cred că acest lucru este cel mai eficient exerciții pentru slăbire părțile laterale și burta.

Complexul de exerciții pentru abdomen și părți:

Exerciții pentru a pierde in greutate pe spate și părți:

1. foarfece verticale
Intinde-te pe spate, apăsați de jos înapoi la podea, strângeți coaste mai mici la oasele bazinului, răsucind în regiunea toracică. Efectuați coborârea și ridicarea picioarelor într-un ritm bun alternativ. Nu pune picioarele pe podea și să încerce să se relaxeze gât. Astfel de exerciții pentru slăbire părțile laterale și burta necesită anumite abilități.

2. Curl pentru mușchii oblici
În poziția culcat pe spate, așezați călcâiul cât mai aproape de fese. Incordare de presă, ridicați corpul de pe podea, trageți mâna alternativ dreapta la șoldul stâng și mâna stângă la șold drept. Desenați burta, astfel încât peretele său frontal nu este bombată.

3. Side "curea"
Intinde-te pe partea dreaptă, îndoiți genunchii, ia accentul pe brațul îndoit din dreapta. Ridicați și coborâți șolduri, astfel încât corpul sa mutat într-un plan perpendicular pe podea. Trage burta si nu rock inainte si inapoi. Se repetă pe de altă parte.

4. Twist "Rusă"
Stai pe podea, pe fese, picioare paralele între ele, se lasa pe spate, astfel încât să fie incluse în activitatea presei. Trageți burtă și răsucirea dintr-o parte în alta într-un plan paralel cu podeaua. Nu se bombează în procesul abdominal mișcare de perete.

5. răsucirea directă picioare
Din poziția culcat pe spate întinde picioarele la un unghi drept la pământ, întinde-ți mâinile la degetele de la picioare, scurtarea presei. Urmați mici mișcarea, elastici.

6. picioare Mahi în cureaua postura
Ia gantera sprijinit-bar sau o parte (versiune light). Palm, în orice caz, strict sub umeri și gât relaxat. Strângeți presa, și urmați supleantul lovi cu piciorul picioarele lor de back-up, având grijă să nu „răsuci“ pelvis. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a pierde in greutate de stomac și părți.

7. Placă de contact cu picioare de ridicare
Așezat pe podea, odihnă palmele la nivelul pelvisului și ridicați fesele de pe podea. Alternativ ridică și piciorul inferior nu sunt răsucire în pelvis.

8. „Tabelul“ de la atingerea podelei
Intinde-te pe spate, gambe de imprimare paralel cu podeaua (pozeze „de masă“ în Pilates), atingeți alternativ podeaua cu degetele picioarelor, strecurat apăsați.

9. Tuck
Stai pe podea, pe fese, ridicați genunchii îndoiți picioarele de pe podea, mâinile, de a crea stres în spatele. În același timp, trageți piept la genunchi și genunchii la piept și îndepărtarea picioarelor din organism. Efectuați rapid, trage burta în timpul condusului.

Acum, uita-te la video cu exerciții pentru slăbire abdomen și pe partea de dedesubt.

Acest videoclip slăbire niveluri complexe de încărcare medie. Tren regulat, încercați să se gândească la mușchii abdominali, și nu tulpina gât atunci când efectuează exerciții pentru slăbire abdomen. Pentru a exercita forma obligatorie du-te un tampon, astfel încât să nu rănească spate. Angajarea în haine confortabile, într-o zonă bine ventilat.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/