Pilates pentru Pierdere în Greutate

Pilates pentru pierderea in greutate este considerata a fi tehnica destul de eficient. Susținătorii acestei gimnastica cred că este nu doar posibilitatea de a strânge și întări mușchii, dar, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor. formatori de fitness din diferite țări interpretează acest exercițiu în diferite moduri. scoala clasica de Pilates nu include tipuri suplimentare de stres, de a stimula pierderea in greutate. negația cred că exercițiile obișnuite de Pilates este capabil de a scăpa de excesul de greutate. Dar există o abordare fundamental diferită - se amestecă sistem de exerciții de slăbire Pilates cu grăsime specială de mișcare de ardere. Cum de a alege o strategie?

Pilates pentru Pierdere în Greutate: Cum funcționează

programe de antrenament Pilates nu sunt legate de active și intense. O femeie cu o greutate de 70 kg, cheltuiește aproximativ 200 kcal pe oră Pilates pe podea, și 320 kcal - în instalația de reformare. La 500 g de grăsime de ardere trebuie să consume 3500 kcal. Bazat pe acest lucru, s-ar putea crede că Pilates slăbire complet ineficiente. Cu toate acestea, nu este.

De fapt, această mare gimnastică accelerează metabolismul prin întărirea țesutului muscular.

Pilates funcționează cu straturile profunde ale mușchilor, ajutându-vă să întărească corpul, fără ca efect creșterea volumului și pompa.

Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va consuma mai multe calorii în repaus, de exemplu, atunci când se odihnesc sau de a face alte lucruri.

În plus, mușchii înăsprit - o scădere vizuală rapidă a volumelor. Prin urmare, dacă alegeți Pilates - nu ar trebui să fie cântărite și a măsurat volumul corpului. Total pentru o luna de Pilates de exercitii fizice regulate pierd aproximativ o dimensiune de îmbrăcăminte, în partea inferioară a corpului.

Pilates pentru Pierdere în Greutate: Cum de a alege un program de

Pilates Independent pentru pierderea in greutate este cel mai bun pentru a începe sub videoclip. Deci, puteți face rapid cu tehnica de exerciții, și nu va trebui să facă un program de formare pe cont propriu. Dacă nu ați angajat în această sală de sport, este mai bine să nu înceapă cu un curs special pentru pierderea în greutate, dar cu programul Pilates pentru incepatori. Alege un program al Institutului de Pilates. Un curs bun pentru începători există Mary Windsor.

Alegerea între „clasic“ și un program de pierdere în greutate depinde în mare măsură cu privire la strategia de dieta curentă.

Dacă rămânem la planul de 1200-1500 kcal alimentele de calorii, ar putea fi suficient antrenament de rutină pe podea, cu accent pe mușchii coapselor și a presei. Ia de trei ori pe săptămână, alternând zile de formare cu zile de odihnă, care încercați să adăugați un cardio simplu, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm alert timp de o jumătate de oră.

Dacă mănânci în kcal hol 1500-1800 sau mai sus, sau nu se aplică în cazul începătorilor de fitness ar trebui să acorde o atenție la programe speciale dinamice Pilates pentru pierderea in greutate, sau „hibrizi“ Pilates la arte martiale, de exemplu, piloksa.

Planificați un antrenament clasic pentru un incepator

unele exerciții de Pilates pentru pierderea în greutate.
Frământați timp de cinci minute, făcând plimbare pe jos, mersul pe jos genunchi ridicat, leagăne brațele și picioarele.

Roll-down - răsuciți spinării
Stai drept, strângeți presa, îndreptați umerii și împingeți forțat lama spre coloana vertebrala. Cu atenție, vertebră cu vertebră Twist înainte în timp ce trage burta, și fără a schimba postura. Întinde degetele la picioare și să se întoarcă încet la poziția inițială.
Se repetă de 4-5 ori.

Răsucirea presa
Întinde-te pe saltea, strângeți presa, mâinile se extind de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Stomac trăgând ușor lama de rupere de la podea, răsuciți înainte, stați la stres maximă de cel puțin 3-4 secunde și încet a reveni la poziția sa inițială.
Se repetă de 5-6 ori.

„Sute“ în presă
Din poziția de pornire anterioară a lamelor rupe de pe podea, întinde brațele. Rupeți picioare podea, la un unghi de 45 de grade, trage stomacul și împinge partea inferioara a spatelui la podea. lucra rapid pumni în aer - cinci lovituri cu palmele în jos, cu palmele în sus cinci hit-uri, se repetă acest set de 10 ori, încet mai mici la podea.

bridge Umăr pentru fese
Pune piciorul pe podea, îndoiți șoldurile la un unghi drept sau ascuțit. Locuințe este pe podea, burta supta, mâini libere să se întindă pe podea. Trageți presa, tulpina si se stoarce fese și vertebre de vertebre rupe partea din spate de pe podea, lăsând rack pe umeri (omoplați) și picioare, stați la cele trei conturi, și, de asemenea, sa revina lent la pozitia initiala. Mișcarea lentă, controlată, stomacul nu se pot relaxa.
Dacă doriți să încărcați în plus, partea din spate a coapsei, trage piciorul înainte.
Se repetă de 5-6 ori pe pod.

picioare Urmat la șolduri
Intinde-te pe partea ta, se adună în presă, piciorul „de sus“ este mișcări circulare lente, în sensul acelor de ceasornic, în timp ce genunchi ar trebui să rămână drepte, și „inferior“ piciorului - lungimea pe podea.
Urmați mișcarea într-una și cealaltă parte timp de 30-60 secunde și se repetă cu celălalt picior.

înot
Intinde-te pe stomacul, cu puterea presei pentru a aduce nivelul coloanei vertebrale. Rupeți brațele și picioarele de pe podea, trage abdomen, și urmați scurte mișcări mici, cu mâinile și picioarele, ca și în cazul în care efortul pe apă.
Efectuați exercițiul de 30-60 secunde, se repetă de 2-3 ori.

La sfârșitul antrenamentului, face praguri de-a lungul coloanei vertebrale de la „genunchi la stomac.“

Video: facilități de formare 10 minute "Selectați cursul" Pilates afectează părțile preferate ale corpului: abdomen, fese si coapse.

Piloks pentru începători

Mash mersul pe jos timp de 5 minute. Apoi, la 5 minute imita sarind coarda, care execută mișcări circulare cu mâinile, îndoite din coate, ca și cum de cotitură coarda. Urmează rostogolească în jos. Apoi, stai drept, trage stomacul, îndoiți coatele și pumni urmați drept înainte timp de cinci minute. Puteți simula uppercuts și cârlige, principalul lucru - să nu se relaxeze brațele și apăsați în timpul exercițiului. Apoi, urmați răsucirea și „sute“. Stai pe picioarele tale, imita sari coarda timp de 5 minute. Asigurați-pod umăr și cercuri picioarele. Apoi, dintr-un raft drept operează lovituri directe în 5 minute încheie exercițiul „în aer“ și ale rupturilor. Încercați să se ocupe în mod regulat, iar efectul nu este de mult timp să aștepte.

Vă recomandăm: Winsor Pilates pentru Pierdere în Greutate: tutorial video

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/