Exerciții de stretching eficiente și utile: utilizare, contraindicații, tutoriale video

exercițiu de gimnastică întindere este unul dintre sporturile incitante, în cazul în care sala de sport vin obosit și nu este pregătită pentru formare (mai ales după o zi de muncă grea) și poate nu chiar și în cele mai bune de băuturi spirtoase, dar locul de muncă din această practică fizice, din nou te simți un val de putere, curaj, încrederea în sine și, în consecință, se duce acasă o distracție, relaxat și a stabilit pentru o notă pozitivă!

Astăzi vom vorbi despre această formă interesantă de antrenament sportiv - gimnastica stretching. În același timp, ne aflăm dacă există contraindicații, ceea ce regulile de bază care aveți nevoie să vă amintiți înainte de a face acest lucru, recenzii de stretching și tutoriale video demonstrează modul de a instrui în mod eficient și cu un mare beneficiu pentru sănătatea ta.

Beneficiile de sesiuni de stretching

1. postura îmbunătățită. Clasele ajuta la dezvoltarea flexibilitatea corpului și de a îmbunătăți mișcările grațioase ale mersului.
2. Prevenirea hipokinezie, osteoporoza, intarirea oaselor
3. ocuparea forței de muncă permanentă stretching, pilates sau organism poate fi comparat cu un masaj, ceea ce face pentru un specialist cu experiență lungă perioadă de timp. Este cunoscut faptul că se întinde relaxează mușchii, dar crește tonusul.
4. Instruirea este foarte utilă nu numai pentru fete tinere, dar, de asemenea, pentru femeile în vârstă. Într-o variantă mai „blând“ (stretching pasiv) ajută la întindere a durerii severe asociate cu diferite cauze.
5. Yoga se întinde - acest tip de exercițiu ajută pentru a scăpa de sportivi excesive bump pentru începători.
6. PMS, lunar - va ajuta la eliminarea durerii este aceeași întindere.
7. Minim de contraindicații, pe care le descrie mai jos.

Contraindicații

• Bolile grave ale coloanei vertebrale
• boala articulara
• leziuni
• cancere
• cardiace și vasculare boli
• hipertensiune
• Perioada postoperatorie
• infecție
• La corpul de înaltă temperatură este, de asemenea, nu este de dorit să

În toate celelalte cazuri, exerciții de stretching nu sunt doar posibile, dar, de asemenea, necesitatea de a practica, deoarece utilizarea acesteia este de necontestat.

Care sunt speciile de întindere

• Activă se întinde - este atunci când procesul de instruire este supravegheat numai de dvs. și nimeni altcineva.
• Pasivă se întinde - practic tu nu tensionate, iar antrenorul ajută să faci stretching.
• Dinamic se întinde - poate nu cele mai simple specii. Esența ei este că trebuie să ia unele pose de gimnastică dificil și rămâne în această poziție timp de 5-10 secunde. Este recomandat pentru femeile gravide (desigur, să ia în considerare gradul de formare și de caracteristicile individuale).
• soi static - o metodă simplă de întindere: este necesar să dețină unele reprezintă pentru un minut.
• Aspectul balistică. Numai pentru sportivi cu experiență. Trebuie să aveți un corp destul de dezvoltat.

Sfaturi pentru incepatori: un set de exerciții la domiciliu

Iată câteva reguli utile și reguli pentru cele mai bune modalități de a face exercitii fizice la domiciliu și, în același timp, face cel mai mult, nu rău:

1. În primul rând, este sigur de a face exerciții de încălzire pentru a încălzi mușchii bine. Cea mai optimă antrenament - aerobic.
2. Nu aveți nevoie pentru a încerca să facă totul dintr-o dată. Aceasta este o abordare greșită. Prin obiectiv ar trebui să meargă treptat, încet, pentru că în acest caz, riscul de rănire este minim, iar rezultatul final va multumi mult timp.
3. Consiliul pentru vergeturi: menține poziția ar trebui să fie doar înainte de apariția de disconfort. De îndată ce disconfortul - trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil!
4. Respiratia ar trebui să fie nici o întârziere: liniștită, netedă, profundă.
5. Este important să se întinde în mod regulat, iar apoi rezultatele vor fi mult mai devreme.
6. Organismul trebuie să fie în timpul fiecărui antrenament într-o poziție stabilă.

Review-uri de clase, slăbire

Întinzându ajută la prevenirea celulitei și promovează pierderea in greutate - acest lucru este demonstrat de un număr considerabil de comentarii de femei care practică acest tip de fitness.

Video - Stretching pentru incepatori

Vă sugerăm să urmăriți un tutorial video care vă va ajuta într-un timp scurt pentru a învăța acest sport minunat.

A se vedea, de asemenea: Beneficiile de retractor abdominale.