Cum de a găsi timp pentru fitness: o strategie pentru cele mai aglomerate

Cei mai mulți nutriționiști scrie că de fitness - nu este cel mai bun mod de a pierde in greutate. Cu toate acestea, Medicina Sport spune contrariul. In timpul orelor de mers pe jos, rapid în corpul uman cu o greutate de 70 kg arde aproximativ 19 de grame de grăsime, cât și în perioada de recuperare zilnica in restul - mai mult de 40 de grame. Dacă aveți de gând să faci și stick la dieta ta - pierde în greutate în mod necesar, și va arăta mai bine decât prietenul non-sport. Hai să vorbim despre lucrul cel mai important. Ca și în programul aglomerat al unei fete moderne pentru a găsi timp pentru fitness?

Cum de a găsi timp pentru fitness? Nu te uita pentru ea!

Înainte de a se plâng de arborele de muncă sedentar și responsabilitățile casnice, da-ti o promisiune pe care nu veți mai căuta timp ... de fitness. Dar va face mici schimbări în stilul de viață. De exemplu, pentru a primi din autobuz trei opriri mai devreme și de mers pe jos pentru a lucra pe jos. În timpul zilei, du-te în sus de 3-5 ori și du-te în jos pe scări, și în timpul convorbirilor telefonice mers pe jos în jurul biroului. Cercetatorii de la Universitatea din Liverpool, susțin că o astfel de schimbare mică poate face să-și petreacă până la 300 de calorii in plus pe zi. voință muta mai mult, și să devină mai există - să fie sigur de a pierde in greutate. În plus, o luna aceasta activitate de uz casnic - cea mai bună pregătire pentru o sală de gimnastică reală.

Cum de a găsi timp pentru fitness? Familiarizați-vă cu „asasinii timpul!“

experți în managementul timpului sfătui să nu mănânce întregul elefant, și se taie în bucăți. Aplicată la problema noastră, ceea ce înseamnă că pentru a elibera numai 30 minute de 3 ori pe săptămână. Această perioadă de timp va fi suficient pentru a nou-venit nesportiv accelera metabolismul și cauza mușchii în ton. În cazul în care se ascunde timp de treizeci de minute? Poate îți place să vorbești la telefon cu un prieten sau o soră poate - viziona spectacolul sau știri în timp ce culcat pe canapea. Puțini oameni cu adevărat locul de muncă și este implicat în treburile casnice, tot timpul. Singura „timp de neatins“ - este un vis. Pentru pierderea în greutate eficientă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Cum de a găsi timp pentru fitness? Nu-l irosi pe formare inutile!

Multe femei cred că suficient de sănătate și frumusețe se agită presa 10 minute pe zi, sau nu lovi cu piciorul picioarele lor. Desigur, e mai bine decât nimic. Dar corpul feminin este proiectat astfel încât numai arde o mulțime de calorii în timpul complexului antrenament. Daca lucra toti muschii de 3 ori pe săptămână, să piardă în greutate mai mult decât un minut zece „încărcare“. Chiar dacă nu se poate angaja într-un club de fitness, puteți găsi un înlocuitor eficient acasă. Fiți atenți la Callanetics sau Pilates. Aceste exerciții fac posibilă pentru a lucra toti muschii corpului, fără echipament, și de a reduce în mod semnificativ volumul de doar două săptămâni de formare. În plus, ele nu sunt prea puternice creștere a poftei de mâncare, ceea ce este important dacă dieta.

Cum de a găsi timp pentru fitness? Planificați-vă ziua

campion mondial la gimnastică ritmică și prezentatorul TV Laysan Utiasheva spune că face exerciții de tonifiere si pierderea in greutate este la fel de important ca și manichiură, pedichiură, sau coafa părul. Vei fi mai ușor pentru a trata exercitarea ca parte din ritualul tau de frumusete, dacă le programați. Sincer, atunci când preferă să lucreze la ele - în dimineața sau seara. Înregistrați această dată în jurnal, și niciodată nu eschivat de la antrenament. Dar când e în aceeași zi, și îți spui că ești obosit de formare - amintiți-vă că doar trei treizeci de minute de antrenamente o săptămână viteză de până metabolismul cu 20%.

Și nu uitați motto-ul „care caută - este“ ca nimic altceva relevant pentru sala de fitness!

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova