Pe sistemul de Pilates: Cine este util pentru principiile de bază de exercițiu

Nu atât de mult timp în urmă, printre oamenii care vizionează figura și începătorii lor în cluburi de fitness a fost un pas popular. Acum, el a fost înlocuit de un fel de fitness cum ar fi Pilates.

Pilates - un set special de exerciții elementare și destul de eficiente. scopul lor principal este de a face coloana vertebrala flexibila si elastic. O persoană care efectuează în mod regulat de Pilates dobândește ușurință, flexibilitate în mișcările lor.

Beneficiile Pilates

Adrenalină cauzate de acest tip de fitness, datorită dorinței oamenilor de a recuperarea corpului, și mulți au început să folosească pentru acest Pilates pentru pierderea in greutate. Luați în considerare avantajele:

1. Îmbunătățirea sănătății. Corpul devine mai robust, rezistent, mai în măsură să reziste la influențele negative asupra mediului înconjurător. Yoga si Pilates, ele sunt adesea confundate, dar în centrul de yoga este meditație, care vizează armonia spirituală, iar sarcina Pilates este de a crea un corp tonifiat, sănătos. În plus, următoarele rezultate se obțin cu sesiuni regulate:
2. organele interne încep să funcționeze mai bine;
3. clase au un efect de vindecare asupra sistemului cardiovascular;
4. normalizează circulația sanguină a întregului organism.
5. Îmbunătățirea stării fizice. La mușchii constante de formare ale brațelor, picioarelor, spatelui și consolidarea abdominale. Aceasta nu este doar un cuvânt, persoanele implicate în Pilates, comentariile dvs. începe cu acest lucru. ridicare a corpului se datorează exercitării cu ușurință. Spre deosebire de Callanetics în care clasele prioritare este îndreptată la tracțiune și grupe musculare specifice de compresie pe bază de Pilates sunt exerciții foarte concentrate în cazul în care este necesar pentru a utiliza pe deplin întreaga zonă de lucru. În plus, efectuarea lecția Pilates, vă repetați abordările în mai multe rânduri. Ca rezultat:
6. dispar excesul de grasime corporala;
7. oamenii devin mai agil, și dezvoltă coordonarea mișcărilor;
8. practic eliminat riscul de rănire.
9. Beneficiile Pilates pentru femei. Aceste clase sunt benefice pentru organismul feminin, mai ales în timpul sarcinii (lecții de pilates video pot fi vizualizate la domiciliu, dar vom explica mai jos), sau în curs de pregătire pentru ea.
   Acest concept de dezvoltare a muschilor pelvieni, creste tonusul lor, ceea ce este deosebit de important în timpul nașterii. În plus:
10. scăderea țesutului adipos;
11. metabolismul normal;
12. consolidarea mușchilor „intim“.

În special lucrătorii de birou Pilates util sau persoane care conduc un stil de viață sedentar.

exerciții și principiile de bază

Odată cu dezvoltarea internetului nu este dificil de a găsi video cu lecțiile de Pilates, care este mult mai ușor de viață, pentru că este de multe ori dorința de a lucra exact modul în care se oprește la clubul de fitness. Pentru cei care au decis să opteze pentru acest sistem de exerciții, Pilates video este o mare oportunitate de a se familiariza cu Pilates pentru incepatori. Și acolo veți găsi o listă completă de exerciții. Pentru exerciții de bază includ:

• balansoar: așezat pe podea, îndoiți genunchii și încet leagăn, fără a pune capul pe podea;
• pliere: așezat pe podea, cu spatele drept, întinde brațele înainte și trage picioarele la genunchi. Treptat, corpul îndoit răsucire mai întâi partea de sus, și apoi a coloanei vertebrale;
• alternativ întindere se efectuează culcat pe spate. Genunchi picioarele îndoite sunt presate mâinile la piept. După care un picior este îndreptat, în creștere în sus. Cap și umeri sunt trase să îndoiți genunchii. Schimbarea picioare;
• cerc de picior: culcat pe picioarele din spate, alternativ, se rotesc în sens orar de 6-7 ori;
• Curea: luând poziția „oprire culcat“, efectuat alternativ Mahi piciorul lateral.

După analizarea exerciții de bază, este de remarcat faptul că puteți utiliza inelul pentru pilates (mini-simulator, care este folosit pentru anumite exerciții) în timp pentru o varietate de programe de antrenament.

Principiile de bază ale formării sunt întotdeauna spus în pilates videoclip pentru incepatori, dar le vom enumera:

• trebuie să urmeze respirația;
• în timpul antrenamentului să se concentreze doar asupra lor;
• sârguință efectua exerciții;
• să nu piardă un antrenament;
• pentru a face toate mișcările încet, fără grabă;
• în timpul exercițiului tensionat doar grupele musculare necesare și inutile ar trebui să fie relaxat.

Pilates clase va ajuta să vă mențineți în formă, vigoarea și longevitatea, cel mai important, nu fi leneș, și a început să nu arunce antrenament.