Formarea în post: cum să combine de fitness și mese vegetariene

Formarea în post poate fi cu adevărat o sarcină descurajantă. În acest articol, nu vom face cu respectarea motivele postului, fiecare adult are dreptul de a rezolva problema pe cont propriu. Dar de multe ori se întâmplă ca un program de fitness intens cu scopul de pierdere în greutate, și de lucru neobișnuit dietă vegetariană împotriva celuilalt. După ce a primit de stres, corpul nostru trebuie să recupereze în mod necesar. Full, acest proces este doar în cazul în care puterea este echilibrată. „Punct slab“ meniu fara carne - lipsa de proteine ​​complete într-un ușor de digerat formă. Rezultatul este de obicei incetineste metabolismul si scaderea imunitatii. Cu toate acestea, acest mecanism poate fi păcălit.

programul de putere

Profesioniștii nu recomanda începătorilor să combine alimente legume, cereale, nuci și fruct cu planuri de putere de mare intensitate. Dacă vă aflați în camera cu greutăți serioase trebuie să se conecteze nutriție sport. Expert revista „Iron World“, Dmitri Zaitsev încrezător că altfel toate încercările de a ajusta forma va fi sortită eșecului. Dmitri oferă clienților săi parțial principiile lor - de a lua aminoacizi BCAA, și soia proteine ​​după antrenament. Nu se recomandă pentru a reduce intensitatea de formare, stick la sistemul clasic - de formare 3 puterea timp de 20 minute, la sfârșitul fiecărui kardiozaminki, 10-12 repetari pe set pentru forme de construcție, 15-20 - pentru pierderea in greutate.

Mănâncă în același timp, au o destul de activă. Micul dejun post trebuie să fie ceva de genul lapte de soia sau branza de vaci pentru o gustare pentru a lua un pumn de nuci și fructe pentru cină, din nou, linte sau fasole, sunt bogate în proteine. În plus, „set“ gustare de pre-antrenament ar trebui să fie un fruct, și după ce a lua aminoacizi si proteine. Masa de seară ar trebui să fie liber de carbohidrat posibil - legume, compoturi ciuperci cu o porție mică de tofu si crema de soia. Dieta propusă este potrivit pentru cei care postesc charter nu monahală. Cu toate acestea, o calatorie alternativă poate fi folosit în sala de fitness pentru femei.

Aerobic și „corp inteligent“

De fapt, dietele vegetariene mai mult în armonie cu programele de „organism inteligente“. Această strategie poate oferi fetele care nu doresc să pompa muschii masive, și doar încercarea de a trage forma și arde de grăsime. Dieta „pentru postul“, în general, 2-300 kcal mai ușor decât cel al cărnii. Acesta poate fi folosit la momentul renunțării la kardioprogramm intervalului. Înlocuiți box, Tai-bo, mersul cu bicicleta mersul pe jos pe o bandă de alergare, care lucrează pe formator sau de dans clase eliptice Latină, orientale, Zumba. reducerea proporțională cardio va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar la un nivel ridicat, și nu se confruntă cu frigul. Angajarea în nici un cardio mai mult de trei ori pe săptămână.

În loc de puterea de formare într-o formă pură, preferă programul „corp inteligent“. Dacă ați vizitat anterior o sală de sport sau de putere clase cu mini-baruri, prefera Callanetics sau izotonice. tensiune statică construiește „roz“ fibrele musculare intermediare. Ca rezultat, sunt reduse rapid în volum, iar metabolismul rămâne la un nivel ridicat. Pentru a restabili fibra intermediară nu este necesară „sălbatic“ cantități de proteine ​​valoroase, astfel încât Saturează dvs. tofu dieta, nuci, fasole si ciuperci, iar acest lucru va fi suficient pentru a continua să progreseze.

Dacă - un novice complet, și a decis să combine începutul formării cu un post, pentru a alege un Pilates sau Hatha Yoga. Aceste programe sunt „mai moale“, dar să acorde mai multă atenție la așa-numitul „scoarță de copac“ - mușchii abdominali, mușchiului abdominal transversal, și mușchii spatelui.

Sistematică (de 2-3 ori pe săptămână) de formare pentru aceste programe vor ajuta să devină mai suplu. Ei bine, la sfârșitul postului, veți găsi versiunea actualizată nu numai spiritual, dar, de asemenea, punct de vedere fizic.