Cum de fitness, stând pe o dieta stricta?

Din copilărie, ni sa spus că dieta este suficient să se miște mai mult și mânca mai puțin. Cu siguranță, nu! Puteți mânca unul varză și dans latin până la epuizare sau de epuizare pentru a pedala bicicleta, iar cifra și nu va primi contururile dorite. Care-i problema? Trebuie să alegeți sarcina corectă și ajusta antrenament sub ritmul lor de viață și de putere.

Cei mai mulți dintre noi mai ușor să se așeze pe „hard“ dieta saraca in calorii decât să se obișnuiască cu formarea sistematică. Lipsa de timp, opresiune, și lene banală - asta e ceea ce ne separă de fitness. Imaginați-vă că în cele din urmă ei înșiși învins și aderarea la un regim alimentar strict, a început să-și exercite la club de fitness.

În cele mai multe dintre aceste instituții va explica faptul că nevoia de pierdere în greutate eficiente cardio sau aerobic, și puterea de formare cu greutăți sau de lucru. În plus, recenta recomanda de a face cu numărul maxim de repetiții, și într-un ritm destul de rapid. Vi se recomandă să-și petreacă 3 putere și 3 cardio o săptămână, și a promis să-și piardă 10 de kilograme poate fi de 3 luni.

funcționează Acest sistem, care este doar pentru eficacitatea punerii sale în aplicare trebuie să calorie deficitul nu depășește 400 kcal / zi, cantitatea de carbohidrati din dieta nu este mai mică de 130 g, și proteine ​​ai mâncat aproximativ 0,5 grame per kilogram de greutate corporală. Tradus în limba rusă, cu sport, acest lucru înseamnă că cardio, plus de formare în greutate necesită putere maximă: cel putin 2 portii de piept de pui sau peste slab, o porție de iaurt sau branza de vaci, o porțiune cereale pe apă ...

Dar dacă mănânci, de exemplu, numai hrișcă cu iaurt, lipsa de nutrienți a încetinit brusc de recuperare după puterea de formare. Sunteți în mod constant obosit să meargă, mușchii vor durea. Și nu cred că în cazul în care organismul nu are suficiente calorii, aceasta le-ar lua din țesutul adipos. Într-o situație cu puterea de formare intensă este necesară nu numai energie, ci, de asemenea, un set complet de aminoacizi. Un extras recent din tesutul adipos nu este atât de simplu, sau mai degrabă, este aproape imposibil. Se pare că mușchii nu sunt sigilate, ci pur și simplu „trage“, acidul lactic și apă, astfel încât să, de asemenea, poate crește în volume. Acest lucru reduce sistemul imunitar, și începe să se răcească de la fiecare întâmplare „strănut“. Desigur, va scadea cateva kilograme, dar trupul este flasc, iar greutatea va înceta să scadă până la sfârșitul celei de a doua săptămână de pregătire intensivă.

Scary? Nu-ți fie teamă, oamenii mai sanatosi nu ajung la o astfel de stare. mecanism de apărare subconstienta este activat, și începe să se simtă foame sălbatică. Ce se întâmplă cu dieta pentru a explica, probabil, nu au nevoie. Deci, cum faci exercitii, lipirea la o dieta stricta?

Dacă consuma mai putin de 1200 kcal / zi, se angajeze în puterea de formare tradiționale cu greutăți este inutil. Tot ceea ce se poate acum - pentru a tonifica muschii corpului mic, și un pic pentru a consolida coapsa. Cu această sarcină un excelent Pilates de formare de locuri de muncă și echilibrul organismului. Ei nu conduc la o creștere bruscă nevoia organismului de proteine ​​si cresterea masei musculare grave, dar pentru a vă da tonul este destul de capabil. In plus, vei deveni mai flexibil și ductil, și, prin urmare, va fi gata să crească intensitatea, atunci când merg în cele din urmă la un regim alimentar echilibrat normal. Durează de 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră.

Cardio încă mai este nevoie, dar nu pentru a „arde“ de excesul de calorii si pentru a sprijini propria inima. Doar două ore de formare pe săptămână de intensitate medie. Folosind un eliptica, cu o sarcină mică sau medie. Puteți aranja un „vioi“ mersul pe jos sau cu participarea la cursuri de dans Strip, Belly Dance, NIA.

Și odată ce dieta stricta vine la un capăt, uita-te pentru low-calorii dieta echilibrata si un antrenament mai intens, iar apoi puteți continua să piardă în greutate la aceeași rată.