Cât de mult timp pentru a instrui pentru pierderea in greutate?

Răspunsul la întrebarea „Cât de mult timp pentru a instrui pentru pierderea in greutate?“ Depinde de mai mulți factori. Sunt importante tip de muncă, nivelul de fitness și tehnica, precum și pentru a se conforma cu dieta in acest moment. În acest articol vom da cifre „medii“ pentru novice de sex feminin. Odată cu creșterea nivelului scăzut de intensitate de clase de fitness sunt extinse, iar intervalul de mare intensitate și - mai scurte, dar mai complicat punct de vedere tehnic.

cardio

de formare „Smooth“, de intensitate medie sau mică pentru o lungă perioadă de timp a fost considerat cel mai important în arderea excesului de grasime. Oamenii de știință au demonstrat că este necesar să se deplaseze cel puțin 20 de minute pentru a începe combustibil lipidelor consumate. Astfel, timpul optim pentru activități cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta lent, rotiți cerc sau burta dans - 30-45 minute. Acest decalaj poate fi redusă dacă să se abțină de la bogat hidrati de carbon masă de cel puțin 3 ore înainte de clasă. Dacă ați mers pe jos sau plimbare în dimineața, este posibil să se limiteze 20-30 de minute, ca de noapte „carbohidrați“ surse de energie sunt epuizate.

Interval de formare de intensitate mare, dimpotrivă, începe să lucreze timp de 5-7 minute. Acest lucru se datorează includerii condițiilor anaerobe care duce la creșterea consumului de calorii. Formarea optimă, care durează nu mai mult de 20-30 de minute, cu un warm-up și să se răcească. Important în aceste clase - nu timp, și menținerea mișcărilor de mare viteză în timpul „labagii“, și de recuperare a calității în timpul deplasării lente. intervale de 30-45 minute „lungi“, de obicei, recomandat pentru incepatori, care nu se poate rula foarte repede în timpul accelerării.

puterea de formare

Dacă se combină puterea de a lucra pe orice grup de mușchi și de zi cu zi cardio, va fi suficient timp de 10-15 minute. Ideea este că organismul a ținut pasul și să obțină sarcina, și să recupereze, astfel încât nu se antreneaza din același grup de mușchi în fiecare zi.

formare „Propriu“ putere în modul clasic - 3 seturi de 15-20 repetari de exerciții, greutăți ușoare și scurte perioade de odihnă - trebuie să dețină cel puțin 40-50 de minute. În acest stil, este recomandabil să se încarce toate mușchii, fac 1-2 exercitii pentru fiecare grupa de muschi majore.

puterea de formare Interval, precum și clasele de „circulare“ Tabata și puteți lua doar 12-20 minute. Cu cât viteza de exercițiu, precum și mai multe grupuri musculare implicate într-o singură mișcare - este mai scurt de formare în sine.
Cât de mult timp pentru a instrui pentru pierderea in greutate: exercitiu „organism rezonabil“

Yoga ar trebui să fie tratate cu cel puțin 20-30 de minute pe sesiune, este această durată de formare permite mușchilor să lucreze și calitativ și să se concentreze în mod corespunzător și de a diminua stresul. Un timp similar este potrivit pentru Pilates.

Dar Callanetics trebuie să plătească cel puțin o oră pe sesiune - astfel încât să îmbunătățească rapid tonusul muscular și crește consumul de calorii. Relativ Bodyflex oksisayza și nu există nici un consens în sala de fitness. Unii instructori, urmate de exerciții de respirație autori cred că este mai bine să efectueze în fiecare zi, un mic complex și nu tren pentru mai mult de 15-20 de minute. Alții cred că dieta ar trebui să varieze exercițiile, și durează cel puțin o oră de trei sau patru ori pe săptămână. În acest caz, trebuie să se concentreze pe cont propriu de rutina de zi cu zi. Amintiți-vă că respectarea recomandărilor „temporare“ vă va ajuta să reducă calea spre o figură frumoasă.