Post: prejudicii sau beneficii?

Mesele în timpul Postului

dietetică moderne literalmente „sperie“ noi, hidrati de carbon de prisos, și masa de slabă este, de obicei, plin de aceste substanțe. Cu toate acestea, mulți oameni rapid si pierde in greutate. Indiferent dacă sunt sau nu să repete experiența lor?

Beneficiile postului

Postul poate fi util ca o „punte“ de la viața obișnuită la o dieta mai sanatoasa.

Vei invata cum sa controleze cantitatea de ulei din feluri de mâncare, renunța la astfel de surse de colesterol, cum ar fi carne, unt si produse lactate grase produse grase prăjite.

În plus, destul de redus cota de dulciuri. Desigur, dacă nu pune un obiectiv să caute și să cumpere produse de patiserie din Postul Mare și ciocolată, cantitatea de „alimente de balast„, a redus in dieta.

Postul susțin că stand de post este mult mai ușor decât orice dieta. Efectul psihologic al postului este destul de ușor de înțeles - te concentra pe curățare și partea spirituală a postului, dieta fără a pune în prim-planul. Alături de voi, oameni care mananca la fel de bine și în cafenele și restaurante este mult mai ușor pentru a explica ceea ce trebuie să se aplece masă decât să-i spun ce dieta ai practica chiar acum.

Beneficiile postului pentru îmbunătățirea stării de sănătate
Trecerea la o dieta vegetariana, cu o mulțime de terci din cereale naturale, legume și fructe și nuci ajută la normalizarea digestiei. Probleme cum ar fi constipație, „sindromul intestinului lent“, presiune crescută din cauza dietei prea gras si „sare“ va rămâne în trecut.

Este posibil să se piardă în greutate în post

Experții susțin - vă puteți pierde în greutate într-un mod rapid, și atunci când doriți, dacă nu mâncați un echilibrat si consuma mai putine calorii decat petrec in timpul zilei. Înțeles merge mai departe vegetarian (În pozițiile laxe) și vegetariană (în timpul Postului Mare) dieta, și continuă să overeat nr. Dacă primul lucru pe care începe să se aplece la dulciuri din magazin și maioneză slabă, descarcă plăcintă rețete fără carne, și mai ales nu respectă canonul religios, poate ar trebui să înceapă cu dieta mai puțin stricte, ceea ce va da să vă obiceiurile alimentare corecte.

foarte des post overeat complet seminte si nuci „inofensive“, și chiar folosi fructe uscate aproape un kilogram. Din punct de vedere al fiziologiei explica acest efect. Omul este lipsit de lapte și carne, totalul mese index glicemic în creștere creste pofta de mancare, asa ca am roase tot mai satisfacatoare si delicioase. Deci, pentru a pierde în greutate trebuie să adere la echilibru în dieta, și să respecte recomandările nutriționiștilor.

Dieta Post: opinia nutriționiștilor

General „idee“ dieta in timpul postului este mai bine să ia celebrul nutriționist Anatoli Volkov. Este simplu - masa de slabă, nu ar trebui să fie monoton, omul mediu lunar ar trebui să „repete“ mese de 3-4 ori. Deși această abordare contrazice canoanele ortodoxe. Biserica le cere în zilele lucrătoare mânca o dată pe zi, iar sâmbătă și duminică - de 2 ori, și alegeți feluri de mâncare cele mai simple, nu „se deda burta.“ În plus, Lazăr sâmbătă puteți caviar și pe Buna Vestire, în Duminica Floriilor - pește râu.

RAMS RF ignoră în mod inexplicabil tradiția postului și să promulge liniile directoare cu privire la nutriție. În aceste condiții, putem folosi „Piramida vegan“ al Asociației Americane de Dietetica.

Baza rației de 6-11 (100 g fierte) porțiuni de apă cereale, legume și pâine pâine slabă.
Trei porțiuni din această sumă ar trebui să fie „livrat“ prin tofu, soia, iaurtul și alte produse de proteine ​​din soia.
mânca în mod opțional 3-5 portii de legume, fructe, 2-3 si 4 lingurite de ulei de in si 30 de grame de nuci.

Cum de a veni cu un post

Potrivit lui Volkov, numărul de apeluri de urgență devine mai frecvente ca timpul în săptămâna de Paști, când oamenii „off“ după 40 de zile de abstinență. Făcând acest lucru nu este necesar.

Dacă pierdeți în greutate - mananca dupa un post scăzut de grăsime brânză de vaci în loc clasic de Paște cu unt și ouă. Se abțină de la tort (nu mai mult de o felie de 30 de grame de masa festivă), introduceți în dieta de produse lactate și nu mai mult de 1 portie de peste gras pe zi.

Încercați o săptămână pentru a face fără carne grasă, pur și simplu prin schimbarea dvs. „vegetarian“ fasole piramidale pe lapte acru, pește și brânză. Și numai 7 zile puteți implica în mod activ în dieta de proteine ​​animale fără risc mai bine.

Alcoolul este destul de slab absorbit după post. Prin urmare, să se abțină de la orice „libații“, în plus față de un pahar de vin rosu sec la masa de banchet. Pentru a ajuta digestia, puteți lua orice instrument cu bifidobacterii, dar numai dacă vă simțiți greutate în stomac.

post-vătămare

Don Jackson Blanter, un expert al Asociatiei Americane de Dietetica, MD, spune ca o dieta vegetariana fara carne, în orice caz, săracă în iod, zinc, fier, proteine ​​si vitamine B pentru a depăși lipsa de nutrienți în post, nu veți numai folosesc vitamine și minerale într-o formă sintetică, dar, de asemenea, benefice pentru organism pentru a calcula o combinație de legume, cereale și soia în avans. O tranziție nechibzuit la o dieta fara carne poate duce la încetinirea recuperarea țesutului muscular, scăderea imunității, și agravarea bolilor cronice.

Dietetician șef „Emerald“ clinica Marianna Trifonova consideră că postul este util numai în cazul în care persoana nu are o tulburare de alimentatie, în caz contrar aceasta poate provoca daune. Obiceiul de a mancatul in exces, combinate cu un deficit de proteine ​​dieta poate juca cu o glumă om rău.

M.Trifonova descrie cazul în care fata, mananca unele fructe si legume, nu a reușit decât să se întindă stomac, dar, de asemenea, complet pierde feminitatea.

Acest efect este atribuit lipsei de nutriționiști Acizii grași omega-trei și plin de proteine. Deci, încercați să rapid cu înțelepciune și va fi capabil să mențină sănătatea și să piardă în greutate.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.