Formarea în obezitate

De formare în obezitate în primul rând, gradul al doilea și al treilea sunt oarecum diferit de obicei antrenor recomandări de fitness pentru pierderea in greutate. Bineînțeles, trebuie să faci exerciții pentru a consolida mușchii și accelerează metabolismul, și adăugați-le la formarea de aerobic pentru a crește consumul de calorii pe zi. Cu toate acestea, nu toate antrenament de rutină pot fi utile și în condiții de siguranță pentru o greutate mare. Ca o auto-organiza cursuri pentru obezitate?

Exercitarea la primul grad de obezitate

Complicațiile asociate cu boala - a crescut sarcina pe inima și vasele de sânge în timpul muncii fizice, impactul activ asupra articulațiilor. Este necesar, în primul rând, pentru a evita:
• de mare intensitate probezhek-
• Sărituri frânghie-
• formarea activă pe batute-
• lecții și fitboksa kapoery-
• putere de lucru cu cochilii mari greutăți și o cantitate mică povtoreniy-
• Antrenamente Tabata și HIIT.

În general, vă sunt prezentate de obicei antrenament de ardere a grasimilor - sarcina de putere cu mai multe repetiții și greutăți mai ușoare, de lucru cardio cu o intensitate scăzută pentru o lungă perioadă de timp.

Formarea în obezitate de gradul al doilea

Tu ar trebui să respecte restricțiile primului grup de clienți. În plus, este de dorit să meargă să lucreze la un profesionist banda de alergat amortizare speciale web. Este recomandabil să se lucreze în sala de sport cu doar un antrenor personal, alegerea independentă de exercițiu și a lipsei de control asupra tehnicilor de implementare a acestora poate afecta articulațiile.

Ar trebui să se limiteze la a lucra la un pas-platforme. O sarcină de șoc considerabil asupra articulatiilor genunchiului va fi afișat imediat ce greutatea unei căderi puțin, cel puțin la capetele primului grad de obezitate. Dar de obicei aerobic de intensitate redusa, dans din buric și NIA va ajuta sa arzi mai multe grasimi.

Formarea în gradul III obezitate

În acest caz, este necesar să se introducă restricții semnificative asupra sarcinii de putere. Ar trebui să se abțină de la antrenament cu greutăți libere. De asemenea, nu ar trebui să ruleze în formatori de putere clasice. Prefer lucrul cu mese de masaj și așa-numitele echipamente de fitness pentru „de fitness pasiv.“

Consolidarea muschii, pentru a îmbunătăți forma și dezvolta pregătirea necesară pentru a ajuta forța UGOK Callanetics, Pilates, yoga. Cel mai bun cardio în al treilea grad de obezitate - aerobic de apă, jetski și mersul pe jos eliptica. Aceste tipuri de activități sunt suficient de rezervă articulațiilor, dar permite sa arda o mulțime de calorii.

Tu ar trebui să respecte formarea alternanță. Încearcă să dea puterea de formare 2 ore și kordiotrenirovke - cel puțin 200 de minute pe săptămână, și nu aranja clasele de putere zi după zi. Treptat, organismul va primi mai puternic și a scăpa de excesul, iar apoi limitările vor fi nu aveți nevoie.