Efect Plateau pentru pierderea în greutate și cum să-l depășească

Puteți pierde cu ușurință în greutate, sunt aproape alege-ți un nou costum de baie, dar merge câteva săptămâni, și cântarul îngheață perfidie, și apoi trimis în direcția opusă. În același timp, nu rupe dieta și exercițiile fac. Ce sa întâmplat? Programul de pierdere în greutate se confruntă cu un efect natural al platoului, care este, pe termen lung „în picioare“ pe aceeași marcă de greutate. De fapt, platoul - o reacție naturală a organismului de a se adapta la programul de pierdere în greutate. Și strategii pentru a depăși este necesar de a alege în funcție de ceea ce faci pentru a pierde in greutate.

efect Plateau pe o dieta stricta

Problemă: Stai pe dieta calorii cu 1200 kcal și mai mici pentru mai mult de 1 săptămână.

Cauză: Cel mai enervant din dieta stricta nu este chiar alimente neobișnuit și foamea, care te va bantui tot timpul. Problema este că mai strictă și mai monotonă dieta ta, cu atat mai mare riscul de a opri pierderea în greutate vă confruntați. Dacă mâncați mai puțin de 1200 de calorii, aceste mecanisme includ:

• Scăderea imunității;
• Încetinirea metabolismului;
• Nu este motivat de pofta de foame pentru anumite alimente.

Corpul nostru este in mod natural programat pentru a citi acest mod puterea acestei greva foamei, astfel încât instinctul de auto-conservare și împotriva radiațiilor pierdere în greutate rapid. Deci, veți obține o serie de reacții.

diete swing
Soluție: "încărcare„și zile de repaus alimentar. Aproximativ unul din fiecare zece zile podkinte combustibil organism. Creșterea dieta la 2000-2500 Kcal, dar încercați să nu mănânce atât alimente grase si bogate in amidon. Să între recepția lor va avea loc timp de cel puțin trei ore. A doua zi, se taie dieta la 1000 de calorii, incercati sa alegeti alimente bogate in proteine ​​si saraca - grasimi si carbohidrati simpli. Aceste „leagăn“ „se agită“ metabolismul, și veți găsi pierdere în greutate îl va ține numai.

Efectul de platou implicat în sala de fitness

Problemă: exercitarea prea mult sau prea monoton antrenament.

Motivul: Uneori, în căutarea de pierdere în greutate rapidă, vom începe să-și exercite mai mult decât aveți nevoie. Amintiți-vă că, dacă nu se angajeze în sport profesional, cinci ore în clubul de sănătate într-o săptămână, v-ar fi de ajuns. Orice lucru care depășește acest nivel, organismul se va adăuga doar stres, care la fel de bine ca o dieta stricta va traduce corpul în modul de economisire a energiei.

Nu este necesar și de a face greutate de formare în fiecare zi. Uneori, participarea la cursuri de grup la putere aerobic, vom câștiga până la 5 ore de sit-up-uri și abdomene în presă. Slimming nevoie doar de două clase de putere, timpul rămas în sala dedicată pentru a lucra pe cardio, cardio sau de grup de lecții.

Pierderea in greutate poate opri, și dacă se adapteze la formare. În mod constant a face aceleași exerciții cu aceleași greutăți, tu te numesti efectul de platou.

decizieÎn primul rând, încercați să-l facă 2 putere în planul de lecție, și 2-3 kardiouroka dacă doriți doar să piardă în greutate. Nu face prea mare „discount“ în dieta pe de fitness. Într-adevăr, dacă vă exercita, aveți nevoie de extra proteine ​​si substante nutritive. Toate acestea este mai bine pentru a adăuga un conținut scăzut de grăsimi din carne și un complex special de vitamine pentru fitnessistok, și nu sub formă de gustarilor suplimentare cu nimic.

Schimbarea programului de puterea de formare ar trebui, de îndată ce începe să facă exercițiile cu ușurință, și sa oprit pentru a reduce greutatea. În același timp, cardio este necesar să se întărească și variază în fiecare lună.

Și amintiți-vă că femeile care pierd în greutate încet, dar sigur, mai înclinați să dețină rezultatul. Nu vă faceți griji, deoarece platoul, doar o strategie de schimbare mica, iar succesul nu este de mult timp să aștepte.

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova