Fitness Express

Express de fitness - o nouă direcție de formare pentru cei care nu pot fi date pentru a lucra la forma sa fizică pentru mai mult de 12 minute pe zi. Singura condiție de „sprinturi“ la o figură frumoasă - nu ar trebui să le ratezi, va trebui să se ocupe de aproape în fiecare zi. Avantajul poate fi faptul că unitatea pentru ocuparea forței de muncă rapidă nu va trebui să. Îmbunătățirea corpului poate fi chiar la domiciliu, cu un set minim de echipamente sportive, în haine confortabile și pantofi antiderapant.

video de fitness Express

Prea mulți instructori recomanda începători pentru a instrui în mod exclusiv pentru programul de video. Acestea pot fi găsite pe internet sau chiar viziona la TV canalul live.

Această metodă are următoarele avantaje:
• Nu este nevoie să-și amintească secvența dvizheniy-
• «Videotrener“ amintește întotdeauna tehniku-
• Programul este un profesionist, acesta va fi mai echilibrată decât auto-studiu cu accent pe zonu- problematice
• Vă permite să experimenteze alte video de oameni acceptă clasa tempo, va ajunge să lucreze mai intens decât în ​​timpul autoformare

Singurul dezavantaj al deciziilor rapide gata - acestea sunt, de obicei potrivite numai pentru începători și de formare de nivel mediu, și nu a luat în considerare nevoile fitnessistok cu experiență. Este dificil de a găsi un program video de un astfel de nivel care determină formarea de răspuns metabolic la om, au fost ocupate în sala de fitness de peste 6 luni.

de fitness acasă Express

Puteți face un antrenament expres de program în sine. Dacă nu sunteți un începător, luați în considerare următoarele caracteristici și reguli de antrenamente scurte:
• Activitatea este selectată în așa fel încât pulsul la al treilea minut de formare este de a atinge 50% din ritmul cardiac maxim, și nu ar trebui să „scadă“ sub 55-65% din ritmul cardiac maxim pentru întreaga 12 minute-
• Warm a avut loc timp de 3 minute, și ar trebui să includă cardio cu creșterea treptată a intensități - du-te de la mersul pe jos la funcționare și sărituri, treptat, naprimer-
• Partea principală ar trebui să conțină un minim de 6 exerciții. Efectuați fiecare mutare timp de un minut, du-te imediat la celălalt și trageți grupele musculare majore la sfârșitul trenirovki-
• Programul de rapid este nici un loc pentru exerciții izolate. Ar trebui să abandoneze pași mari, gantere de ridicare, prese banc. Concentrat push-up-uri, genuflexiuni, fandari, scândură prezintă și răsucire completă, încercați să utilizați atât „de sus“ și tela- „de jos“
• Nu înlocuiți în totalitate programul clasic de formare de scurtă durată. Puteți face o „rapid“ de până la 6 ori pe săptămână, dar asigurați-vă că pentru a suplimenta programul lor cu două ore de puterea de formare clasic și un exercițiu de aerobic pe termen lung pe săptămână.

Engage de fitness Express fericit vesel sub muzica de foc și amintiți-vă care este în căutarea de timp pentru a exercita, că va găsi întotdeauna.