Vitamine pentru femei în vârstă

Nu uita - cu vârsta multora dintre procesele care au loc în corpul uman sunt inhibate. Ce vitamine sunt necesare pentru femeile mai in varsta? O să-ți spun despre asta.

vitamina A

Ce vitamine pentru femeile mai in varsta sunt cele mai importante? Poziția de lider ia vitamina A. lipsa ei duce la inhibarea imunității, viziune slabă, tulburări gastro-intestinale a muncii și sfera sexuală. Această substanță este conținută în ficat bovin, ulei de pește, ouă, ouă, legume și fructe verzi și galben (morcovi, dovleac, spanac, mazăre verde, cătină, caise și așa mai departe.).

vitamine B

Pe fondul deficitului de vitamine B funcționează tractul gastro-intestinal se deteriorează, există un risc de anemie. Printre altele, complexul de vitamine B sunt responsabile pentru starea părului și pielii. Cea mai mare valoare din vârstnici vitaminele B2 obțin din, B3, B6, B12.

Lipsa de vitamina B2 are un impact negativ asupra vederii, precum și sistemul nervos, imunitar si digestiv. Vitamina vine în contact cu astfel de produse, cum ar fi lapte acru, brânză, brânză de vaci, alune, carne de vită, cacao.

Vitamina B3 reduce nivelul colesterolului din sânge, dilată vasele de sânge. lipsa ei este capabil de a provoca un accident vascular cerebral ischemic, precum și dezvoltarea bolilor vasculare la nivelul membrelor. În corpul nostru Vitamina B3 vine cu carne, ficat și rinichi de animale, precum și cu pâine de secară, hrișcă, fasole, ciupercă.

Vitamina B6 afecteaza colesterol, este de asemenea esențial pentru funcționarea normală a ficatului. Această substanță participă la eliberarea energiei din proteine, grăsimi și carbohidrați. Vitamina este prezent în spanac, cartofi, morcovi, cartofi dulci, varză, ouă, legume, cereale, pește, carne și produse lactate.

Femeile mai in varsta ar trebui să acorde o atenție deosebită vitamina B12 - este prezent în ficat de vită, produse lactate, brânză, gălbenuș de ou, soia, drojdie, plante verzi, salata verde, ceapa verde, germeni de grâu, spanac, fructe de mare. Acest material afectează sfera sexuală, și, de asemenea, previne dezvoltarea anemiei.

vitamina C

Cel mai adesea la vârstnici există o deficiență de vitamina C. Aceasta substanta face parte din categoria de antioxidanti. Se neutralizeaza radicalii liberi care contribuie la dezvoltarea bolii și a îmbătrânirii accelerare. Acid ascorbic previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare si a cancerului. Se restaurează procesele metabolice din organism, stimulează imunitatea, protejează plămânii.

Pentru a compensa femeile în vârstă deficit de acid ascorbic sunt sfătuiți să consume fructe citrice, spanac, ardei, coacaze negre, ceapă, varză acră.

vitamina D

Femeile mai în vârstă ar trebui să evite apariția de deficit de vitamina D. aportul său insuficient duce la fragilitate osoasă (procesul este exacerbată de schimbarile hormonale care au avut loc în timpul menopauzei). Acest material ne, folosind smântână, pește gras, ficat de animale, unt ulei, gălbenușuri de ou, lapte. Ele sunt bogate în ficat de pește.

vitamina E

De o importanță deosebită sunt proprietățile antioxidante ale tocoferoli (vitamina E). Această substanță protejează membranele celulare de daune reduce riscul de cancer, ajuta la controlul nivelului de colesterol, crește de apărare al organismului, afecteaza starea parului, a pielii și a organelor de reproducere. Sursele de vitamina E sunt broccoli, spanac, boabe sfărâmate, germeni de grâu, gălbenușul de ou, diverse uleiuri.

Vitamine pentru femeile mai in varsta bine reprezentate in farmacie ferestre. Cel mai mare interes este complexele de vitamine, cum ar fi Alfabet 50+ Pentavit, Multineyrovit, vitamine Doppel Hertz.