Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate?

De multe ori cursuri pe o bicicletă staționară și nu conduc la obiectivul dorit: greutate in plus cu încăpățânare nu doresc să părăsească „locul de drept.“ Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate? Vă vom ajuta să înțelegeți această întrebare.

Gama de sarcini

Bicicleta exercițiu este bun, deoarece vă permite să setați un interval de încărcare diferită (prin schimbarea rezistența pedalelor). La alegerea gradului de stres, este important să se ia în considerare sentimentele și ritmul cardiac.

Pierderea in greutate contribuie la nivelul mediu de încărcare - pedala trebuie să fie relativ ușor să se rotească. Sub o sarcină grea, pur și simplu nu susțin exercitarea prelungit (și pentru a reduce greutatea pe care trebuie să pedaleze timp de cel puțin o jumătate de oră, în caz contrar pe arderea activă de grăsime nu poate conta).

Cum de a determina rata pulsului optim?

Ritmul cardiac - un indicator important care determina eficacitatea programului de antrenament. În prima etapă, trebuie să se calculeze frecvența cardiacă maximă (HR). Este suficient pentru a scădea la 220 de la vârsta ta. În plus, este necesar pentru a afla (nivelul de ritm cardiac adecvat pentru arderea eficientă a grăsimii) optimă (țintă) zona de puls.

În etapa de antrenament ritmul cardiac nu trebuie să depășească 55-65% din frecvența cardiacă maximă (așa-numita zonă terapeutică). Pentru grăsime va crește ușor nivelul de încărcare de ardere - ritm cardiac, în acest caz, se va constitui 65-75% din frecvența cardiacă (așa-numita „bandă joasă“).

Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate?

Bicicleta exercițiu este ușor diferit de motocicleta real, deci trebuie să respecte anumite reguli. Este extrem de important să nu bănuială spate și reglați înălțimea scaunului corect.

Îmbrăcăminte ar trebui să fie la fel de convenabil. Înainte de formare trebuie să se încălzească prin a face câteva exerciții simple. După finalizarea acestuia nu strică să facă să se răcească, pentru a calma inima și trageți mușchii. În timpul antrenamentului pe o bicicletă staționară aveți nevoie pentru a controla respirația.

program de exercitii fizice Opțiunea pentru pierderea în greutate

Ar trebui să tren în mod regulat - numai această abordare va duce la succes. Daca nu sunt diferite rezistenta si problemele cu a fi excesul de greutate sunt minime, sesiunile inițiale ar trebui să ia 15-20 de minute (în fiecare zi).

Deoarece dependenta poate crește durata de antrenament la 40-60 de minute, în același timp, reducerea frecvenței de sesiuni de 3-4 ori pe săptămână (corpul trebuie să se acorde timp pentru a recupera).

Sarcina poate fi uniform (în această ocupație se menține aproximativ același ritm) și intervalul (pedalare intensiv combinat cu ritmul liniștit aici).

Mai jos vom da schema de formare interval (așa cum arată practica, „zdrențuită“ ritm oferă cele mai bune rezultate).

• 5-10 minute - warm-up (pedalarea într-un ritm confortabil pentru tine, în același timp, se întinde mâinile)
• 30 de secunde - accelerație (pedala într-un ritm moderat, controlul respirației)
• 30 de secunde - încărcare intensă (crește tempo-ul la nivelul maxim)
• Se repetă un calm și fază intensivă de mai multe ori
• 10 minute - o zgudui

Durata optimă de exercitare pentru pierderea in greutate este de 15-20 de minute.

recomandări suplimentare

Pentru a lăsa mai repede posibil cu a fi excesul de greutate, se calculează dieta optima de calorii si de a reduce numarul rezultat de 200-400 de calorii - va permite sa arda grasimi. rezultate mai rapide vor ajuta la lenjeria de corp exerciții de ardere a grasimilor.

opinii

Judecând după comentarii, cea mai eficientă metodă de ardere a grasimilor pe bicicleta este intervalul de formare. Creșterea eficienței instruirii vă va ajuta să păstrați un jurnal - puteți înregistra rezultatele după punerea în aplicare a diferitelor programe de formare, să le compare și să facă ajustări.