Ce sa nu faci in timpul aerobic?

Deci, v-ați înscris pentru aerobic. instructor competent ar trebui să explice să vă reguli simple care vă vor ajuta o sarcină adecvată, pierde în greutate, și, prin urmare, nu dăunează sănătății. Foarte des, fetele ia în considerare exerciții de aerobic ca ceva „cu siguranta util“ și să acorde puțină atenție la echipamentul de antrenament. Acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătate, și de a reduce în mod semnificativ eficacitatea exercitiu pentru pierderea in greutate.

Ea nu are nevoie să meargă la aerobic

Puțini oameni știu, dar exercitiile aerobice este contraindicat în privarea de somn cronice. Dacă dormi timp de 5-6 ore pe zi, și, prin urmare, nu un yoghin, foodists vegetariene sau crude, este mai bine pentru a selecta un alt tip de formare. Du-te la Callanetics, yoga sau pilates, dar vizita aerobic de grup este mai bine să se amâne până în momentul în care va fi capabil de a obține un plin 7-8 ore de somn. sarcină mare impact aerobă creează stres grave la sistemul cardiovascular și respirator, lipsa de somn se dubleaza. Ca urmare, câteva luni de astfel de „activități de agrement“, s-ar putea experimenta durere în inimă.

Al doilea punct are de a face cu leziuni nevindecate. În cazul în care, în următoarele 3 luni sunt grave Tucked picior lovit de genunchi sau a avut un coccis învinețită, mai bine vizita doar nizkoudarnuyu aerobic sau chiar înlocui antrenament pe antrenament eliptica. Recuperarea în urma unor astfel de leziuni „non-grave“ are o medie de 4-5 luni, și șoc suplimentar crește numai această perioadă.

Ce fel de exercițiu ar trebui să fie evitate în timpul unui aerobic

Din păcate, unii instructori nu sunt prea preocupați de siguranță, și să dea acele grupuri în mișcarea, care ar trebui să fie complet excluse de la lecții pentru începători. Deci, încercați să evitați:
• hiperextensia gâtului sau înclinarea capului din spate, aceasta poate provoca spasm al romboidale și trapezul mușchilor, și durere, inclusiv migreni- periodice
• Țineți mâinile deasupra capului, care durează mai mult de 60 de secunde, aceasta contribuie la o sarcină crescută asupra inimii, combinate cu salturi, o astfel de formare poate provoca congestie, și durere în grudi-
• hiperextensie genunchi înainte, lovituri agresive atunci când șoseta este afișat deasupra genunchiului și șoldului comun nu se îndoaie. Aceste mișcări sunt efectuate fără un control conștient, rapid, poate provoca leziuni ale meniscului kolena-
• Sărituri cu o marjă de picioare de la podea mai mare de 30 cm. În cazul în care aceste mișcări se repetă prea des, recrut nu are timp să se regrupeze și terenuri încet, ca urmare, sarcina pe articulatiilor genunchiului creste mai multe diferite
• ridicare de arme cu gantere deasupra capului în mișcare. Cei mai mulți oameni efectuează această mișcare cu un nesimțit, și nu a implicat delta, și mușchii trapez. ton excesiv acestor muschi cauzeaza dureri de cap bol-
• Mahi lovind înapoi în „stres pe genunchi și mâinile drepte.“ Această mișcare este suprasolicitarea spatelui inferior și mușchii pot provoca microfracturi în acest arie-
• Agresiv se întinde în poziția predispuse cu repulsia corpului, de la podea pe mâini drepte - contribuie la deplasarea vertebrelor la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Încercați să evitați aceste mișcări, iar antrenamentele vor fi mai sigur și eficient.