Fitness pentru femeile gravide

In ultimii ani, de fitness pentru femeile gravide a încetat să mai fie ceva „greșit“, deși destul de recent, se credea că o situație delicată necesită respectarea minim de activitate fizică. Va oferim pentru a învăța cum să afecteze programul de exercitii fizice bine conceput pe corpul viitoarei mame.

Pe scurt despre beneficiile de fitness pentru femei gravide

În absența patologiei efectuarea exercițiilor în condiții de siguranță contribuie la fluxul fiziologic normal al sarcinii și al nașterii. Exercitarea crește capacitatea femeilor fizice au un efect benefic asupra proceselor metabolice în organism și normalizarea activității respiratorii, cardiovasculare si nervos.

Poate fi identificat și următoarele aspecte pozitive ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii sunt:
• Normalizarea sistemului digestiv (fără balonare, o senzație de greutate în stomac și așa mai departe.)
• normalizarea metabolismului apă-sare (fără edem)
• Prevenirea varicelor
• A scăpa de simptomele neplăcute ale sarcinii, cum ar fi amețeli, somnolență, slăbiciune, dureri de spate
• Normalizarea greutate
• O mai bună coordonare a mișcărilor
• Facilitarea statului în perioada postpartum

S-a observat că femeile care se angajează în sala de fitness in timpul sarcinii, cele mai multe dintre ele dau naștere fără cezariană (și, într-adevăr, procesul de nastere au mai blande decat la femei neinstruite).

Este important de știut

Înainte de a se angaja în sala de fitness, mama insarcinate ar trebui să se consulte întotdeauna cu un medic - un specialist va evalua situația și să dea recomandări cu privire la activitatea fizică.

Programul de formare trebuie să fie în concordanță cu termenii de sarcină - în fiecare trimestru al corpului într-un anumit fel răspunde la sarcina (considerat cel mai sigur de-al doilea trimestru, dar în primul și al treilea ar trebui să exercite prudență extremă).

Intensitatea de formare în orice stadiu al sarcinii ar trebui să rămână moderat. Ridicați ritmul cardiac nu mai poate decât să fie 25-30 minute și nu mai mult de 125 de bătăi pe minut (în timpul sarcinii și astfel încât acest indicator a crescut ușor). Preconditii este restul între seturi.

Dacă există efecte negative: slăbiciune, dificultăți de respirație, amețeli, trăgând dureri în abdomen, instruirea trebuie să se oprească imediat și să se consulte un medic.

Este extrem de important în sala de clasă pentru a menține echilibrul de apă (ar trebui să bea multă apă curată).

Nu purta prea cald și de formare în zonele tropicale - promovează o creștere a temperaturii corpului, și poate duce la avort spontan.

Ce tip de exerciții pe care o alegeți?

Fitness în timpul sarcinii nu ar trebui să includă mișcări bruște. eliminat complet puternic de întindere, sărituri, adânc ghemuit, mahi, și „flip-“ posturile și exerciții care implică o îndoire puternică a spatelui.

S-a observat că cel mai bun efect asupra corpului unei femei gravide au un exercitiu aerobic (mersul pe jos, exerciții nu prea intense folosind platforma pas), combinate cu puterea de formare blând (o atenție deosebită trebuie acordată mușchilor, care sunt utilizate în livrare). Aceasta ajută la întărirea sistemului cardiovascular și crește rezistența musculară - formarea de alfabetizare pregătește corpul unei femei pentru munca viitoare.

Prinderea, este necesar să se controleze ritmul cardiac (în mod ideal, ar trebui să utilizați monitoare de ritm cardiac). Durata optimă a formării - 30-60 de minute. Angajarea în recomandat sub supravegherea unui antrenor care se concentrează pe corectitudinea mișcării și a ajuta la controlul stării fizice.

In timpul sarcinii, o atenție deosebită trebuie acordată regimului de clase - între ele nu ar trebui să fie o pauză mare (în acest caz, organismul nu primește beneficii, ci dimpotrivă, este sub stres la antrenament). Frecvența optimă de formare - de 3-4 ori pe săptămână.

Fitness pentru femeile gravide - nu este un nou-ultramoderne „truc“, dar pregătirea competentă destul de justificată a corpului pentru naștere. În pregătirea pentru maternitatea viitoare, nu ignora pregătirea fizică.