5 Sfaturi pentru puterea de formare mai eficiente

Știm cu toții că fără puterea de formare pentru a construi cifra de vis, cel puțin, dificil. Cu toate acestea, în greutate de formare cele mai multe fete care amintesc de „Groundhog Day“ - a intrat în sala, la 10 minute ștanțat pe banda de alergat

, Am făcut mai multe serii de răsturnări de situație, a lucrat în simulator la presa, scuturat picioarele ei și, cel mai bun caz, spate și piept, întins, a plecat acasă. Conform statisticilor de la autoritate editie a Womens Health, mai mult de 70% dintre femei nu cresc greutatea lucrării, și nu modifică planurile de formare de ani de zile. Va oferim 5 moduri simple de a „zdruncina“ antrenamentul.

1. Aflați tehnica de bază exerciții de bodibarom

Trust simulatoare exclusiv - mod inselator de simplu. Mușchii se adapteze foarte repede, și chiar dacă crește rezistența, răspunsul de la formare va crește ușor. Pur și simplu pune, corpul tau va arde mai multe grăsimi și de a construi tesut muscular mai dens. Aflați cum să stea ghemuit, fandari, indreptari cu bodibarom. Ajunge la avansate de push-up-uri și trageți-up-uri în simulator pentru a trage de compensare pentru a arde mai multa grasime intr-un singur antrenament.

2. Utilizarea alternantă

De exemplu, luni, aveți un circuit de formare pentru toate grupele musculare. Acesta a fost antrenor, și nu schimbați exercițiile de 3 luni. Cu toate acestea, mici schimbări vor beneficia numai - în loc de clasic 15 repetari de exerciții, efectua 10 repetari de greutate rapid și lent 5, cu lift și coborâre de 3-5 conturi. Ia bar în loc gantera pentru banc de presa, înlocuiți pofta bloc superioare pentru tragerea compensate. Următoarele luni, funcționează pe planul „curat“, iar o săptămână mai târziu - cu privire la modificările. Experții moderni de fitness cred că va ajuta să piardă în greutate mai repede.

3. Vary greutatea gantere

Multe fete prefera antrenamentele de acasă cu gantere. Cu toate acestea, nu este necesar să se balanseze biceps, ghemuit și de a efectua plãmîni cu aceeași greutate. În cazul în care nu prea dezvoltat mușchii în brațele tale 5 kg - o complicație gravă a, picioarele, pe de altă parte, nu va primi sarcina dorită. Pick up greutatea halterele, astfel încât ultimele 2 repetari pe set s-au dat o lucrare concretă, iar corpul tau va deveni mai proeminent pe termen scurt.

4. Nu ignora munca corpului

Într-adevăr, pentru a face banc de presa cu gantere este mult mai ușor decât stoarcere. Dar noi nu trebuie să ne inducă în eroare, repetând că exercițiile fizice pentru un grup de muschi dă rezultate mai rapide decât cele de circulație, care lucrează cu corpul ca un întreg. În cazul în care sarcina dvs. - pentru a arde excesul de grăsime, rezultatul va fi realizat în curând cu push-up-uri, scândură prezintă, T-ridică și trage-up-uri, mai degrabă decât cu mișcări izolate pentru mușchii pieptului și a spatelui. Cu cât este mai complexă mișcarea, și mai mulți mușchi pe care le folosește, efectul de ardere mai multa grasime.

5. cardio Do în timpul tău liber

„Luptele“ asupra faptului atunci când faci cardio - înainte sau după antrenament în greutate - încă nu încetează. Susținătorii CrossFit și de formare funcțională cred că cardio ar trebui să fie „organic întrețesută“ în antrenament, „clasice“ efectua exercitii aerobice doar după puterea, și celebrul formator Tracy Anderson sfătuiește să înceapă de formare cu un kardiosessii jumătate de oră. Adevărul este că fiecare persoană are cel mai eficient mod de ardere de grăsime, și este strict individuală. Dacă se poate face față cu ușurință cu alergări lungi, plimbări și, în general, sunt rezistente, utilizați scurt de cardio după muncă putere. Dacă ești, mai degrabă, un sprinter și un iubitor de putere de încărcare, încercați să lucreze în intervalul, modul de aerobic-forță. Ei bine, metoda lui Tracy Anderson este bine dacă preferați o dieta de fitness și să nu exercite mai mult de 3 ori pe săptămână.

Utilizați aceste trucuri simple, iar antrenamentul de greutate va merge la nivelul următor! Mult noroc!