rum.herinhap.ru

Cum de a crește fese și, în același timp, pierde în greutate în talie?

Kak uvelichit jagodicy i pri jetom pohudet v taliiProblema principală a femeilor de fitness - puțini pot articula exact ceea ce vrea de la propriul său corp. O mulțime de figuri perfecte pe internet și mass-media, fotografiile de „stele“, editat de nerecunoscut - toate acestea se adaugă la relația noastră sănătoasă cu propriul corp. Problemele de greutate apar cu pierderea in greutate ne-am pierde in greutate pe o dieta, și apoi dau seama că reflexia în oglindă este încă departe de ceea ce în fiecare zi, fulgera pe ecranele de televiziune. Mai ales o mulțime de suferință livrate dintr-o dată „a dispărut“, iar fese si talie nu sunt formate.

mitologie

Cei mai mulți oameni cred că au suficient de aerobic și se adaugă câteva exerciții de rezistență într-un ritm rapid pentru a dezvolta mușchii fesieri și să piardă în greutate, în același timp, de la talie. Acesta este motivul pentru formare ca ABL Crunch și sunt atât de populare. Cu toate acestea, care este capabil de exercitii aerobice - pentru a strânge mușchii și arde de grăsime. Da, vei arata mai bine, dar „rotunjime“ nu apare.

Nu lucrați în această privință și acasă cardio. Clase pas cu pas sau eliptica Suntem capabili să tonifia mușchii și de a reduce țesutului adipos din organism, dar nu pentru a crește volumul de fese numai. Aceste clase vor ajuta sa arati mai bine si a scapa de celulita, dar pentru corecția necesară, în special de formare în greutate.

Forța de formare



În primul rând, să construiască cu adevărat masei musculare și a pierde în greutate, în același timp - o sarcină foarte complexă, care necesită o abordare atent la formare.

Pentru a crește fese, trebuie:
• să se antreneze cu greutăți considerabile și de a efectua un scurt „exploziv“ kardiosessii-
• Creșterea cantității de proteină din ratsione-
• au suficient (4-5 g per kg de greutate corporală) complex hidrati de carbon-
• Creșterea aportului caloric



Deci, dacă fese „plat“ - ceea ce-mi pasă, probabil, pentru a începe este să se ocupe exclusiv cu dezvoltarea masei musculare. Aproximativ 4-6 luni de puterea de formare în sala de sport, în medie, suficient pentru a corecta această problemă domeniu. Apoi, aveți nevoie pentru a reduce aportul de calorii, reduce cantitatea de glucide și grăsimi, și du-te la formarea predominant aerobic pentru a arde de grăsime și de a pierde in greutate la talie.

Ne swing fese și pierde în greutate, în același timp,

În schema de fitness profesional „primul leagăn, apoi a pierde in greutate“ este recunoscută mai eficientă decât încercarea de a pierde în greutate, în același timp, și zonele cu probleme corecte. Cu toate acestea, pentru cele mai multe femei, nu este practic fezabil. De ce? În procesul de „pompare“ mușchii va crește în volum, și este dificil psihologic. Cele mai multe fete, cu toate acestea, sunt în căutarea de soluții alternative.

Și ele există, de fapt, lucrul cel mai important - organizarea în mod competent de formare. Trebuie să selectați două zile de formare pentru a lucra prin mușchii picioarelor și fese pentru a ridica greutati, iar celelalte doua antrenamente efectuate pe un curs de formare „circulară“ sau un interval, de încărcare uniformă toate mușchii corpului. Dacă sunteți implicat într-un club, puteți înlocui „plăcintă“ de formare pe grup de putere de aerobic, de exemplu, Total Body Workout. Deoarece utilizarea cardio mers pe jos banda de alergat „Uphill“ din unghiul de înclinare de 4-6%, angajate în mers imediat după picioare și fese antrenament.

Picioare și fese tren în sala de gimnastică. Asigurați-vă că pentru a include câteva exerciții complexe - ghemuit cu o mreana sau gantere, indreptari, lunges. program complet de lucru în sala de sport creșterea picioarelor, picioare și răpire în urmă. Zilele de antrenament picior, încercați să crească ușor aportul caloric în detrimentul de proteine ​​scăzut de grăsimi și glucide complexe, și atunci când faci „circular“ exercitiu - calorii taiate si hidrati de carbon. Acest lucru vă va permite să se adapteze formei și arde de grăsime într-un timp relativ scurt.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Wrap „pentru a face talie“Wrap „pentru a face talie“
Și dacă este sau nu să piardă în greutate?Și dacă este sau nu să piardă în greutate?
Pierderea in greutate cu sportul pentru începătoriPierderea in greutate cu sportul pentru începători
Cum să piardă în greutate în picioare de un hulahupaCum să piardă în greutate în picioare de un hulahupa
Exerciții pe mingeExerciții pe minge
Programul de formare pentru pierderea în greutateProgramul de formare pentru pierderea în greutate
Figura idealăFigura ideală
Aerobic de dans: exerciții de slăbireAerobic de dans: exerciții de slăbire
Interval de formare pentru feseInterval de formare pentru fese
Cum de a construi fese fată acasă? Complexul de 6 exercițiiCum de a construi fese fată acasă? Complexul de 6 exerciții
» » » Cum de a crește fese și, în același timp, pierde în greutate în talie?

© 2011—2021 rum.herinhap.ru