Aerobic la domiciliu pentru pierderea în greutate

Figura de corecție nu contribuie doar dieta, ci și sportul. Vestea bună este că puteți face cu și de la domiciliu. Aerobic la domiciliu pentru pierderea in greutate - cum să organizeze o clasă, acestea vor furniza rezultatul dorit?

informații utile

Aerobic - un tip de gimnastica. La baza sa sunt activități care determina organismul sa foloseasca oxigen ca sursa principala de energie pentru activitatea musculara. Clasele includ 3 faze: warm-up, efort fizic intens, o zgudui. fluxul de oxigen activ din sange ajuta la arderea grasimilor. Exercitiile aerobice pentru a creste rezistenta, creste consumul de calorii, intarirea muschilor, tren coordonarea mișcărilor.

recomandări cheie

În timpul nevoie de aerobic independente pentru a monitoriza frecvența cardiacă - rata nu trebuie să depășească 80-85% din ritmul cardiac maxim (frecvența cardiacă determinată prin formula - 220 minus vârsta). Sarcina este recomandat să crească lin. Dacă nu ați antrenat, apoi să acorde o atenție la cursuri concepute pentru incepatori. Chiar dacă acest caz de încărcare pare prea complicat la prima efectua mai puține repetiții decât antrenor, dar asigurați-vă că pentru a crește sarcina de la antrenament la antrenament. Este recomandabil să nu se oprească acolo - cu timpul, du-te la următorul pas (lecție podyschu pentru sportivi mai mult „avansate“). Tren de 3-4 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute (nu mai mult și nu mai). exercițiu de zi cu zi va face să vă crească fluxul hidrati de carbon și proteine ​​care, atunci când pierderea in greutate nu este întotdeauna de dorit. În plus, ventilația activă reduce semnificativ nivelul de dioxid de carbon care reduce tonul centrului respirator.

Amintiți-vă că organismul se obișnuiește cu o anumită sarcină - pentru a pierde rapid in greutate, schimba programul de exerciții (de exemplu, luni, angajat într-unul dintre cursurile din mediul - pe de altă parte, și vineri, o dată a reveni din nou la prima). Este extrem de important să se efectueze exercițiile în mod corect - că acest lucru ar trebui să-și concentreze atenția. Pentru o privire de pornire selectat cu atenție set de exerciții, încercați să repete mișcarea pentru antrenor. După ce a stăpânit tehnica și despre a ști ce exerciții vor fi efectuate la una sau o altă etapă de formare, puteți ține cu ușurință cu antrenorul. Nici un punct mai puțin important este să se potrivească fazei respiratorii execută o mișcare - o gură de a face cu relaxarea mușchilor și a expirati - un maxim de tensiune. Când „full-time“ de formare, formatorul concentrează atenția asupra acestui fapt, la domiciliu, va trebui să urmăriți acest lucru.

Pentru acasă ocupații necesită haine sport confortabile. Camera în cazul în care aveți de gând să faci aerobic, trebuie să fie suficient de mare - este puțin probabil vă va place bumping în bucăți de mobilier în timpul exercițiului. Deoarece aerobic ajuta la arderea grasimilor din cauza alimentării cu oxigen activ, camera trebuie să fie bine ventilat.

Cursuri de aerobic populare

Exercitiile aerobice ajuta să piardă în greutate, dar dacă sunt în măsură să găsească un curs perfect adaptate la preferințele dumneavoastră. Dacă vă place să dansez, găsi un curs sau aerobic dans clasic. Dacă preferați sarcini grele - se potrivesc aerobic pas, corp conditionat aerobic, styling corp, remodelare corporala, etc. (de exemplu, tipuri de aerobic în care dispozitive suplimentare sunt utilizate pe scară largă -. o halteră, platforma, expandoare, etc) ... Dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a studia tehnicile de auto-apărare, cursuri de podyschu cu elemente de arte marțiale.

opinii

Aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru a fi utilizate în asociere cu dieta. Un astfel de sistem de corecție, în funcție de feedback-ul, oferă cel mai bun rezultat.