Aerobic de dans pentru pierderea în greutate

Sportul nu toată lumea este entuziast - prin puterea de a exercita, va fi cu greu capabil să obțină rezultate bune. aerobic dans pentru pierderea in greutate este o alternativă plăcută la apă curentă și alte exerciții de aerobic.

informații utile

Un astfel de lucru ca un „dans aerobic“ a apărut în anii '80 ai secolului trecut, și în fiecare an, numărul de variante ale acestui sport este doar în creștere. Acest tip de fitness se bazează pe performanța de exerciții ritmice prin stilul muzical adecvat. Ea face parte din categoria de o astfel de formare nizkoudarnyh exercitii aerobice de intensitate moderată. Ca o regulă, aerobic de dans nu necesită utilizarea de echipamente de gimnastică (există excepții). pachete de dans rula într-un non-stop și, de fapt, reprezintă un dans lung de 4-8 conturi. Lecțiile sunt ținute în grupuri, care include persoanele cu abilități similare (de la începători la profesioniști și cultivatori). lecții video sunt de asemenea disponibile, ținând cont de nivelul de pregătire. Permis să se angajeze în orice vârstă. Puteți găsi lecții de dans, chiar și pentru femeile gravide. Exercitarea ar trebui să fie de 2-3 ori pe saptamana, sesiuni de alternând cu o putere de încărcare.

eficacitatea instruirii

În funcție de tipul de antrenament pentru 1 lecție consumată de 400 de calorii sau mai mult. Formarea creste tonusul muscular. mișcări de dans îmbunătăți plasticitate și coordonarea, îndreptați-efect favorabil postura asupra sistemului cardiovascular, plămânii crește productivitatea. Dar nu se așteaptă ca lecțiile vor ajuta să atragă relief musculare sau pentru a deveni un dansator profesionist.

Opțiuni de populare aerobic

În prezent, a inventat multe opțiuni de dans aerobic - fiecare dintre ele se bazează pe un anumit stil de dans. aerobic Jazz ajută postura corectă, să dezvolte coordonarea, corpul uscat. Funk aerobic are un nivel mediu de intensitate. În timpul corpul ondulații clase alerga, lucrează în mod activ muschii spatelui. De obicei, acest stil este folosit de persoanele cu anumite formare coregrafice. aerobic hip-hop destul de energie intensivă, este nevoie de rezistenta umana si flexibilitate. Rock-n-roll aerobic se bazează pe salturi, tot felul de translație, rotație. Clasele sunt obligați să consume o cantitate mare de energie. Aerobic Latină înseamnă de lucru coapse, menținând în același timp un nivel de poziție spate. pași de primăvară utilizate. Programul de exercitii fizice poate fi completată cu salturi. Acest aerobic corectează perfect postura, întărește musculatura membrelor inferioare.

Nu e tot felul de aerobic de dans. Dar, în ciuda acestei diversități, există elemente comune. - politsentrika (mișcare realizată prin diferite părți ale corpului independent unul de altul) - animație (deplasându împărțit în componente) - opoziție (deplasarea unei părți a corpului se opune mișcării celuilalt), izolarea (mișcarea se realizează numai o parte a corpului) -: In anumite tipuri de mișcări sunt utilizate în timp ce protivodvizhenie (mișcare reciprocă).

Contraindicații

aerobic dans este contraindicat in prezenta leziuni grave (inclusiv cerebrale traumatice), precum și, după un atac de cord si astm. Obstacol la locuri de muncă poate fi o boală a sistemului cardiovascular, precum si probleme cu coloana vertebrala (necesita aprobarea medicului).

opinii

aerobic dans slăbire atras de faptul că clasele trec neobservate, dar această sarcină este destul de substanțiale. O astfel de instruire este ideal pentru cei care pare a fi prea plictisitor sport.