Exercitarea de aerobic

Intotdeauna uita-te subțire și să fie într-o formă fizică excelentă va ajuta la exerciții de aerobic, care sunt foarte eficiente. Pista de alergare (mersul pe jos), înot și ciclism, dans aerobic, exerciții cu sărind peste coarda - ajutor pentru a menține sănătatea și o figură frumoasă.

Mai ales exercitii aerobice

Exercitiile aerobice - bazat pe capacitatea muschilor de a produce energie în detrimentul oxigenului de oxidare a glucozei.

sarcină de aerobic implică grupe musculare mari și pot fi efectuate pentru o lungă perioadă de timp. Exercitarea îmbunătățește ventilația pulmonară, contribuie la consolidarea sistemului cardiovascular. Pe langa exercitii aerobice regulate pot ajuta:

• ritm cardiac mai mic în repaus,
• crește arderea de grăsime intensitate, reduce procentul de grăsime corporală,
• reduce nivelul colesterolului total în sânge și la creșterea nivelului de colesterol bun,
• a îmbunătăți circulația sângelui în organism,
• a scăpa de simptomele de anxietate și stres,
• reduce riscul diabet.

Principii de antrenament aerobic eficient

Următoarele principii trebuie urmate pentru a obține rezultate eficiente:
• Frecventa: începe cu recomandat de 3 ori pe săptămână, o pauza intre clase - nu mai mult de 2 zile. Apoi, în cazul în care obiectivul dvs. - pierdere în greutate, creșterea numărului de sesiuni 5-6 pe saptamana.

• Durata de formare: 30 până la 60 de minute. crește treptat programul de antrenament.

• Intensitate: recomandată intervalul de ritm cardiac - 60-85% din ritmul cardiac maxim. Intensitatea efectivă de formare ar trebui să fie de așa natură încât ai putea două sau trei cuvinte pentru a spune destul de calm, dar nu a putut vorbi (cânta) tot timpul, păstrând calmul de respirație.

• Este important și pentru un efect maxim atitudine pozitivă față de fitness. Alegeți acele exerciții pe care le plac.

Tipuri de exercitii aerobice

Pista de alergare - cea mai comuna forma de exercitii aerobice. Pentru rezultate optime este recomandat pentru a rula de 4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Rularea ajuta sa scape de excesul de grasime prin absorbția unor cantități mari de oxigen, care promovează circulația sângelui în vasele. Ori de câte ori este posibil, încercați să meargă pentru o alergare sau mers pe jos, dezvoltând astfel rezistența lor și activitatea fizică.

Piscina - este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient, care ar trebui să se acorde 30-60 minute. Dacă sunteți nou la sport, începe cu 10-15 minute, crescând treptat timpul și intensitatea antrenamentului. Pentru persoanele cu boli ale articulațiilor, înot - este nu numai un excelent mod de a menține în formă, dar, de asemenea, un mijloc de facilitare a durerii, deoarece apa degajă tensiune în articulații. De asemenea, înotul are efecte benefice asupra funcției cardiace, creșterea frecvenței cardiace.

Ciclism implică utilizarea ca bicicleta în sala de gimnastică, și o bicicletă standard, folosind, în acest caz, toate deschise străzi spații. Dar tineti minte, un galop lent în parc - este un tratament mai relaxant decât exerciții fizice. Efectivă este de echitatie la deal sau la viteză mare. O astfel de conducere ajută să scape de excesul de greutate, creând tensiuni în genunchi, solduri si spate. Ciclism este un exercițiu ortopedică indispensabil pentru persoanele care nu sunt capabili să meargă și a alerga pentru o lungă perioadă de timp.

aerobic de apă - acest aerobic (aqua aerobic), efectuate în apă și care contribuie la obținerea unor rezultate bune în menținerea fitness. În multe orașe, cursuri de aqua-aerobic câștigă tot mai mult pe scară largă, se recomandă aerobic de apă, inclusiv în timpul sarcinii. Mai ales acest tip de aerobic este comun în Statele Unite. Psihologii recomanda acest tip de aerobic cât mai relaxant si sedativ, ceea ce contribuie, de asemenea, la dezvoltarea gândirii.
cursuri de aerobic de apă sunt ținute sub supravegherea de profesioniști calificați care sunt competente pentru a face programul, și va monitoriza executarea corectă a exercițiilor.

După ce a încercat fiecare dintre aceste sporturi, decideți ce exercițiu este cel mai bine pentru tine. Rularea promovează pierderea de kg inutile. Înot - un instrument eficient pentru tratamentul articulațiilor. Ciclism - exercițiu, făcând o sarcină mai mare, ceea ce ajută, de asemenea, a scapa de excesul de greutate.
Exercitiile aerobice pentru a pierde in greutate la domiciliu