Dieta saraca in grasimi

Nu este nici un secret faptul că este dieta saraca in calorii declanseaza procesul de ardere tesutul adipos in exces. Alte metode de pierdere în greutate (sport, proceduri speciale) trebuie să completeze și să continue lucrarea doar. Există tehnici, bazate pe reducerile dure calorii, dar există și altele - rămas scăzut de calorii, ei dieta ușor corectă și nu dăunează sănătății.

dieta saraca in grasimi timp de o săptămână

Această opțiune este un conținut caloric scăzut dieta este proiectat timp de 7 zile. Rata zilnică de calorii 1100-1200 kcal. aportul de grăsimi este limitată la 20% din consumul de energie (de exemplu: 60 g nuci sau 2 linguri ulei vegetal). Rata zilnică de proteine ​​- carbohidrati sanatosi (paine din cereale integrale și cereale), alimente bogate in proteine ​​(carne slaba, fructe de mare, băuturi lactate), precum și alimente bogate in vitamine, minerale si fibre dietetice (fructe și legume) anilor '60 baza unui conținut scăzut de calorii diete sunt. Pierderea in greutate este de 3-4 kg.

meniu

luni
• Micul dejun: fulgi de ovăz, preparată cu apă (100 g uscat), 1 lingura stafide fără sâmburi și o ceașcă de cafea organică
• Al doilea mic dejun: 250 ml 1% grăsime și iaurt pâine de cereale
• Cina: piept de pui fiert - 100 g, o porție de orez brun - 100 g, tomate mare și apă minerală fără gaz
• Gustare: neîndulcite iaurt 1,5% grăsime - 125 g, și fructe kiwi
• Cina: salata de legume verzi și pâine de cereale

marți
• Micul dejun: o porție de hrișcă - 100 g, cu adaos de 1 lingura ulei vegetal, precum și o ceașcă de cafea organică
• Al doilea mic dejun: 150 g glet caș de mere de mare și încă apă
• Pranz: farfurie de legume și carne slabă, și ceai neindulcit
• Gustare: un pahar de suc de pâine și porumb
• Cina: pește gătită pe grătar - 150 g, salata verde cu suc de lamaie si ceai verde fara zahar

miercuri
• Micul dejun: ou vânarea de paine de cereale - 2 bucăți, o ceașcă de cafea organică.
• Al doilea mic dejun: o para mare, nuci (nu mai mult de 10 buc.) Și apă non-carbogazoase
• Pranz: branza degresata - 50-60 g, salata de fructe de mare, asezonate cu suc de lamaie si ceai negru fara zahar
• gustare de după-amiază: un cocktail de iaurt scăzut de grăsimi și verde tocat fin
• Cina: proteine ​​cu aburi omletă, salata de rosii si legume, precum apa non-carbogazoase

joi
• Micul dejun: fulgi de ovăz, preparată cu apă (100 g uscat), grapefruit și ceașcă de cafea naturală
• Pranz: scăzut de grăsime brânză de vaci - 200 g salata de ridichi și verde, precum și ceai negru fara zahar
• Cina: tocana de vita - 150 grame, mazăre - 200 g și încă apă
• Snack: ciuperci, roșii fierte și ceapa adăugând - 200 g, iar ceaiul verde fara zahar
• Cina: o portie de salata de legume cu frunze si cartofi jacheta - 1-2 bucati, precum apa non-carbogazoase.

vineri
• Micul dejun: paine de cereale - 2 bucăți, caise uscate - 60 g, brânză cu conținut caloric scăzut - 30 de grame și o ceașcă de cafea organică.
• Pranz: ou, fiert în apă și suc de legume
• Pranz: Solyanka ciuperci si ceai verde neindulcit
• Snack: scăzut de grăsime brânză de vaci - 150 grame, mărul mare și ceai negru fara zahar
• Cina: pește gătită pe grătar - 150 g, salata verde cu suc de lamaie si ceai verde fara zahar

sâmbătă
• Micul dejun: o porție de hrișcă - 100 g, cu adaos de 1 lingura ulei vegetal, precum și o ceașcă de cafea organică
• Pranz: salata cu conținut scăzut de grăsimi de brânză, roșii și ierburi
• Cina: pește gătită pe grătar - 150 g, salata de legume verzi cartof fiert, ceai verde neindulcit
• Snack: mare iaurt neîndulcit portocale și 1,5% grăsime - 125 g
• Cina: fiert creveți - 200 g, salată și încă apă

duminică
• Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci - 200 de grame de orice fructe de padure - 100 g, precum și ceai negru fara zahar
• Pranz: iaurt - 200 g de pâine și cereale - 2 buc.
• cuptor coapte Pranz pește - 150 g, salata verde și legume încă apă
• Snack: ouă, roșii mari Fiert în apă, mar verde si ceai verde fara zahar
• Cina: salata de varză, 100 g carne de vită fiartă și apă non-carbogazoase

Notă: Salatele scăzut de calorii nevoie pentru a umple din nou de ulei nerafinat (puteți adăuga oțet de cidru de mere sau suc de lamaie). număr sare este limitată la minimum, zaharul este complet eliminat.

O dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate poate fi, de asemenea meniu echilibrat și suficient de variate. Acordați întotdeauna o atenție asupra acestor planuri de dieta - sub rezerva condițiilor de dieta, acestea nu provoacă nici un pericol pentru organism.