Dieta pentru talie

Grăsime în jurul taliei, soldurilor si abdomenului pot apărea ca un matur și într-o vârstă foarte tânără. figura corectă ar permite taliei dieta. Rețineți că aceasta este eficientă numai atunci când sunt combinate cu exercitii fizice.

Sfaturi privind nutriția

Pentru a pierde în greutate în talie, este necesar să se limiteze aportul caloric din glucide (bordurate proporția de carbohidrati simpli). De asemenea, în grăsimi toamna rușine (în principal - grăsimi animale). Complet abandona ei nu se poate, deoarece lipidele sunt necesare pentru absorbtia vitaminelor din alimente, pentru a mentine procesele hormonale si metabolice. În cazul în care o nevoie urgentă de a corecta talia, să fie pregătit pentru a reduce rata de aportul de grasimi la 30-50 de grame pe zi. Un astfel de regim nu se poate conforma în mod continuu - în cazul în care vă decideți să piardă în greutate încet, rata acestui element poate fi crescută la 80 de grame pe zi. Dieta pentru talie prevede restricția sare. În cazul unor cantități excesive apar împotriva tumefiere, au controlul și cantitatea de lichid liber. Nu folosiți mirodenii și condimente, creșterea poftei de mâncare. În scopul de a pierde în greutate în talie, este necesară pentru a crește aportul de fibre dietetice. Produsele pot fi fierte, fierte, coapte. În loc de zahăr este permis să folosească înlocuitori săi - xilitolul, sorbitolul. Rata Carbohidrați nu trebuie să depășească 150 g pe zi. Proteinele Norm - 90-110 g pe zi. Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi.

Ar trebui să fie excluse din dieta:

• Grase si prajite alimente
• fast-food
• cofetărie
• semifabricate
• Orice sosuri grase
• produse lactate degresate
• produse de patiserie
• carnea grasa, cârnați, pateul
• Prăjită, sărat, pește afumat
• untură
• confecție
• SADC băuturi răcoritoare, bere, alcool, lapte de cacao

Dieta poate fi administrat în mod independent, că baza dietei ar trebui să fie preparate din legume și cereale. Pot completa lor de proteine ​​slabe, legume ulei (Este folosit in sosuri pentru gătit și salată). Într-un număr limitat poate mânca pâine cu tărâțe, porumb și secară (pe pâine albă pe o dieta este mai bine să uite).

meniuri dietetice estimate

Dimineața: 100 g de brânză conținut scăzut de calorii, felie pepene galben, cafea (ca o opțiune - fulgi 25g, iaurt degresat, mere)
în al doilea rând mic dejun: Măceș bulion, 1 linguriță miere
Pranz: 150 g de abur sau coapte in peste folie, legume fierte (conopida, broccoli), fructe, ceai verde (ca o opțiune - legume cu frunze, secară, pâine 50 g de pui fiert, 40 g de brânză conținut scăzut de grăsimi)
Snack: jumatate de grapefruit
Cina: 120 de grame de carne (friptură pot fi preparate pe gratar), 2 linguri mazăre verde, roșii, și coapte apă minerală (Ca o opțiune - 75 g gătit carne congelată, porție salata de legume verzi, sucul este diluat cu apă)

opinii

Dieta pentru o talie frumoasă nu este diferită de alte diete sărace în calorii. Dacă urmați sugestiile de mai sus și exercitarea, puteți ajusta întreaga forma ca un întreg, mai degrabă decât o zonă problemă separată.