Standarde de zi cu zi vitamine

Orice persoană pe o durată de viață au nevoie de vitamine. Ele oferă creșterea și regenerarea celulelor implicate în metabolismul. Din vitamina corectă și echilibrul mineral depinde direct de sistemul de reproducere și endocrine, secretia de hormoni si proteine, procesul de formare a sângelui. Și, desigur, aportul de vitamine determină aspectul nostru, performanța și activitatea fizică și starea emoțională.

Pentru a satisface necesarul zilnic de vitamine și minerale, mulți dintre noi încercăm să mănânce o echilibrată și să ia în plus suplimente de vitamine pe cale orala.

Acest articol va ajuta la a determina cât de mult vitamina o zi pentru tine.

standarde de zi cu zi vitamine. Două tipuri de vitamine

alocația zilnică de vitamine și minerale depind în primul rând pe care o anumită categorie de micronutrienți. Toate vitaminele și mineralele sunt împărțite în două tipuri:

1. solubilă în grăsimi: substanțe care se pot acumula în țesuturi și în sânge. De obicei, organismul le primește cu alimente în cantități suficiente, și, de asemenea, este capabil de a sintetiza propria lor. Acest lucru - vitaminele A, D, E, K (retinol holekalfitserol, tocoferol, filochinona).

2. solubil în apă: organismul este aproape să nu le sintetizeze, se acumulează în țesutul în cantități foarte mici, iar costurile acestor stocuri foarte repede. Această categorie include toate vitaminele B Ele includ, de asemenea, vitamina C, acumularea de care, în principiu, nu poate fi în țesutul. excesele sale excretata pur și simplu.

Pentru rata realimentarea calitativă a consumului de vitamine din această categorie trebuie să fie luate în compoziția medicamentelor.

Prin urmare, doza zilnică de vitamine și minerale depinde, de asemenea, pe care categorie o anumită substanță. Vitaminele solubile în grăsimi Organismul are nevoie de o măsură mai mică decât în ​​solubil în apă.

Diurna de vitamine pentru copii

Dozele zilnice de vitamine trebuie să fie calculată în mod corect, în conformitate cu vârsta persoanei. Cel mai dificil de calculat în mod corespunzător aportul zilnic de vitamine pentru copii. Pentru organismul lor emergente vulnerabile Hipervitaminoză mult mai periculoase decât adulții. În acest caz, lipsa de vitamine este, de asemenea, extrem de dăunătoare pentru dezvoltarea și creșterea lor.

Necesarul zilnic de vitamine: O masă pentru nou-născuți și copii până la 12 ani

alocația zilnică de vitamine: O masă pentru adolescenți, adulți și persoanele în vârstă

Cu varsta, norma de vitamine și minerale crește. Cea mai mare rată atinge rata pentru persoanele în vârstă. Acest lucru se datorează schimbărilor legate de vârstă: un metabolism mai lent, reduce capacitatea naturala a organismului de a absorbi vitaminele.

De asemenea, în unele cazuri, individul este atribuit pentru a crește doza zilnică de vitamine bazate pe probleme de greutate, stil de viață și de sănătate.