Dieta optima: recomandări privind selecția

În căutarea de armonie, de multe ori ne uităm despre nevoile corpului nostru. meniu dietetic trebuie să fie în funcție de vârstă și de stilul de viață, astfel încât pentru a compensa deficitul de vitamine și minerale esențiale.

Baza fetelor și femeilor tinere, dieta ar trebui să fie alimente care sunt bogate in proteine. Dieta trebuie să includă în mod necesar carne, nuci și cereale. De asemenea, nu se poate uita de fructe si ierburi proaspete. Toate aceste alimente contin vitamine si minerale, care sunt necesare pentru funcționarea normală. Trebuie să ne amintim că consumul unor cantități mari de lapte (in special nenaturale) inhibă absorbția suficient de fier, care este necesar pentru hematopoieza. Pe ce contraindicații ar trebui să fie luate în considerare la alegerea produselor alimentare, vă va spune o listă cu cele mai periculoase diete.

În adolescență, este imposibil de a adera la o dietă vegetariană, deoarece poate provoca un deficit de fier, și anemie și, în consecință. Acest lucru este deosebit de periculos pentru organism la pubertate. Pentru o mai bună absorbție a fierului in dieta pentru a include alimente care sunt bogate in vitamina C. O jumatate de pahar de suc de portocale pe zi poate oferi doza zilnică recomandată de aceasta vitamina.

Persoanele în vârstă trebuie să ne amintim că metabolismul încetinește odată cu vârsta, astfel încât baza dieta ar trebui să fie scăzut de calorii alimente nutritive. In dieta pentru a include alimente care contin proteine ​​si calciu. Acest produse lactate, carne slabă, pește și ouă scăzut de grăsimi. Consumul de produse de patiserie și pâine din făină grosier și cereale integrale furniza organismului cu carbohidrați esențiali.

Trebuie să ne amintim că, odată cu vârsta crește riscul de placi de colesterol in vasele de sange. Prin urmare, ar trebui să limiteze consumul de grăsimi animale care încurajează dezvoltarea sclerozei și boli ale sistemului cardiovascular multiple. Pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv este necesar să se acorde prioritate alimentelor fierte si compoturi.

Cu o atenție deosebită la dieta ta ar trebui sa fie luate pentru fumători. Baza de dieta ar trebui să fie alimente care sunt bogate in vitamine si acid folic. Aceste elemente sunt capabile unele toxine Neutralizați măsură conținute în tutun. In dieta pentru a include carne, organe, nuci, tărâțe, spanac, citrice si kiwi.

Oamenii care conduc un stil de viață inactiv ca bază trebuie să ia alimente bogate in fibre. În meniul pe care doriți să includă hrișcă (deși, dacă doriți să încercați o dieta de cereale, citește prima recenzii despre dieta hrișcă), legume și fructe. În activitatea tractului digestiv influențează favorabil chefir și iaurt. Pentru a menține o greutate corporală normală este necesară pentru a limita consumul de produse de patiserie, carne grase și cârnați.