În condiții de siguranță a scăpa de grăsime - dieta la 1200 de calorii

Astăzi, pe numeroase site-uri și publicații tipărite, puteți găsi un număr foarte mare de diferite sisteme de alimentare dietetice, care sunt destinate în principal pentru scăderea în greutate rapidă și eficientă. Cu toate acestea, nu pentru fiecare dintre aceste diete este sigur pentru sănătatea umană. Din fericire, acest lucru nu se aplică în dieta de zi cu zi de 1.200 de calorii - cel puțin, nutriționiști profesioniști au venit mult timp să creadă că această dietă este absolut inofensiv pentru sănătate. Ce este aceasta dieta care știm acum.

Cuprins:

Dar de ce este de 1200 de calorii pe zi?
Contraindicații
Exemplu de meniu zilnică pentru 1.200 kcal (calorii)
Opinii despre dieta de 1200 de calorii pe zi

De multe ori, puteți găsi o descriere de diete, care sunt destul de greu si obositor, doar uita-te la lista de produse incluse în ea. Desigur, dacă consumați în fiecare zi, un număr foarte mare de calorii, aceasta va afecta greutatea nu este cel mai bun mod, dar distractiv nu este în valoare de pe corpul lui, la fel ca în acest caz, metabolismul devine mai lent.

Dar de ce este de 1200 de calorii pe zi?

Nu este nici un secret faptul că merge mici portii prag de calorii, cu utilizarea de zi cu zi a feluri de mâncare obișnuite și alimente, foame intensificat și mai mult, din cauza a ceea ce corpul nostru trece printr-o mulțime de stres, ca să spunem așa, pentru a include „de economisire a energiei“, modul pentru a preveni epuizarea. Fără îndoială, o astfel de proprietate protectoare ne-a dat prin natura încă din cele mai vechi timpuri. Deci, în timp de astăzi, ea a constatat ca aproape orice femeie care nu are de obicei angajate în pregătire fizică, calorii frontieră portii de alimente de zi cu zi este egal cu aproximativ 1200 de calorii.

În plus, este important să se respecte și un echilibru între special de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în feluri de mâncare și produse. Numai în acest caz, o dieta 1200 calorii va lucra pentru 100%. Și următorul echilibru:

• Fat - aproximativ 30 la suta
• Proteinele (pure) - 15 la sută
• Carbohidrații (complex) - 55 la suta

În ceea ce privește grăsimea necesară pentru a clarifica un punct important: de 30%, doar 3 ar trebui să fie de origine animală, altele - legume.

Este de remarcat că acest echilibru este bun nu numai pentru oameni sănătoși, dar pentru cei care trebuie să restricționeze dieta din cauza unor afecțiuni medicale.

Contraindicații

Poate că principalul avantaj al meniuri dietetice pentru 1200 de calorii este ca contraindicațiile - cel puțin. Numai femeile gravide și adolescentele nu sunt recomandate sa urmeze o dieta similara. Cu toate acestea, cei care merg regulat la sala de sport sau un întreg se ocupă cu modul fizic de viață, o astfel de dieta, de asemenea, nu va funcționa - în schimb, ei trebuie să rămânem la o dieta de fitness. Alții ar trebui să încerce dieta sugerat.

Exemplu de meniu zilnică pentru 1.200 kcal (calorii)

ziua 1

ziua 2

1. Micul dejun: ou fiert, o felie de pâine neagră, roșii, cafea sau ceai - 300 de calorii.
2. Al doilea mic dejun: o ceasca de iaurt sau un mar - 100 de calorii
3. Pranz: supa de pui cu verde, salata de legume lumina, asezonate cu suc de lamaie - 400 calorii.
4. Ceaiul de după-amiază: ceai verde cu miere, lamaie - 100 calorii.
5. Cina: 150 g de piept de pui fiert - 300 de calorii.

3 zile

1. Micul dejun: un pahar de mere sau suc de portocale, cafea neagra, un mic brioșă - 400 de calorii.
2. Pranz: ceai verde - 100 de calorii.
3. Pranz: o mică bucată de pește macră fierte, salata verde, asezonat cu suc de lămâie sau sos balsamic - 300 de calorii.
4. Ceaiul de după-amiază: ceai de plante sau de mere - 100 de calorii.
5. Cina: doua hrișcă lingura, 100 de grame de carne de vită ficat - 300 de calorii.

4 zile

1. Micul dejun: iaurt cu o lingura de fulgi de ovăz și miere, ceai - 300 de calorii.
2. Pranz: portocaliu și verde ceai - 150 de calorii.
3. Pranz: doua linguri de orez, felii de castravete si rosii - 300 de calorii.
4. Dupa-amiaza gustare: ceai, o felie mica de branza degresata - 150 de calorii.
5. Cina: cârnați, mazăre, hrișcă lingură - 300 de calorii.

ziua 5

1. Mic dejun: omleta, se presara cu ierburi, cafea - 300 de calorii.
2. În al doilea rând mic dejun: un mar sau o portocala - 100 de calorii.
3. Pranz: o felie de pește macră, se presara cu suc de lamaie, cateva linguri de salata lumina morcovi și varză - 300 de calorii.
4. gustare Mid-dimineață: o pereche de fructe uscate (caise, smochine), ceai - 200 de calorii.
5. Cina: salata de roșii, castraveți, plante aromatice, ulei de masline si suc de lamaie - 300 calorii.

6 zile

în prima zi a meniului.

7 zile
1. Micul dejun: pâine prăjită cu unt, ceai - 300 de calorii.
2. În al doilea rând mic dejun: un pahar de suc de mere fara zahar - 100 de calorii.
3. Pranz: două lingurițe de cereale, 100 g piept de pui fiert - 300 calorii.
4. Mid-dimineață gustare: un cuplu de linguri de iaurt natural - 100 de calorii.
5. Cina: salata verde cu morcovi, asezonate cu suc de lămâie și o picătură de ulei, 50 de grame de branza - 300 de calorii.

Opinii despre dieta de 1200 de calorii pe zi

Potrivit multor comentarii, aceasta dieta promoveaza pierderea in greutate eficienta si este suficient în comparație cu alte sisteme dietetice (monodiets, 6 petale, etc.) confortabil. De asemenea, „1200 de calorii“ au comportat bine ca consacrând dieta dupa primar. Pierde in greutate cu o dieta de 1200 de calorii în mod eficient, ușor și fără a afecta sănătatea ta!