90 Zile Dieta alimente separat

Nu este un secret faptul că o mulțime de greutate să-și piardă, puteți doar după ce a stabilit procesele metabolice din organism. Este acest lucru și este proiectat pentru a ajuta la dieta alimente separate, timp de 90 de zile, care vor fi discutate în articolul nostru. Cea mai bună parte a acestei metode de pierdere in greutate - a obținut un rezultat, în cele mai multe cazuri, este o lungă perioadă de timp.

Esența dietei

Dieta de 90 de zile oferă un aliment separat pentru a pierde în greutate în cicluri, fiecare constând din 4 zile:
• Prima zi (proteine) - poti manca orice alimente si legume de proteine
• A doua zi (amidonoase) - au voie să mănânce pâine de grâu și toate alimentele care conțin amidon (cereale, legume cu amidon și așa mai departe.)
• A treia zi (carbohidrati) - este posibil să mănânce pâine din cereale integrale, paste și produse de patiserie (recomandat in timpul zilei pentru a mânca o ciocolată puțin întuneric, iar cina este foarte important să se folosească ceva dulce - de exemplu, tort)
• A patra zi (fructe) - fructe permise (sau sucuri din ele), precum și fructe uscate, nuci și semințe (ultimul - într-un număr limitat)

Recomandări generale pentru toate 90 de zile:
• mic dejun Acesta ar trebui să includă numai fructe
• Prin după-amiaza ar trebui să înceapă după 12:00 (nu înainte)
• După 20.00 trebuie să renunțe la orice produs alimentar
• Pentru cină ar trebui să reducă cantitatea obișnuită de porții în jumătate
• sare pot fi utilizate, dar numai într-o cantitate minimă (adauga putina sare este, de obicei, o masa gata facut)
• Numai uleiul vegetal poate fi utilizat pentru gătit
• Cel mai bun dintre toate produsele să fie aburit sau coapte în cuptor
• O mare atenție trebuie acordată calitatea și prospețimea produselor
• În timpul zilei mânca fructe se ridică la intervale de 2-3 ore
• Proteina zilnică este diferența dintre masa de prânz și cină ar trebui să fie 4:00, iar în alte zile - 03:00
• De-a lungul celor 90 de zile, ar trebui să bea multe lichide (2 litri sau mai mult) - dar apa pot fi consumate sucuri naturale si ceaiuri
• Pentru fiecare dieta 29 zile ar trebui să fie efectuată pe evacuarea apei (întotdeauna după fructul zilei)
• Este necesar de a controla aportul caloric
• In timpul dietei se recomanda exercitii fizice regulate (în valoare de a face 2 până la 3 ori pe săptămână)

Exemplu de meniu unei diete de alimente separat:

zi de proteine.
Mic dejun: mere, pere sau alte fructe (2 buc.)
Pranz: fiert carne slabă (ca opțiune, brânză de vaci, ouă sau brânză), precum și bulion scăzut de grăsime, o felie de pâine de porumb și salată
Cina: o jumatate de portie de prânz (fără bulion)
De-a lungul zilei vă puteți bea apă, ceai și un pic de lapte cu conținut scăzut de grăsime.

zi amiloide.
Mic dejun: mere, pere sau alte fructe (2 buc.)
Pranz: supa de legume, o felie de pâine de porumb, precum și oricare din lista de mai jos (soia, fasole, cartofi, linte, mazăre și orez fiert sau fierte)
Cina: o jumatate de portie de prânz (fără pâine)

zi carbohidraților.
Mic dejun: mere, pere sau alte fructe (2 buc.)
Prânz: Pizza sau paste cu sos de tomate, precum și oricare dintre cereale (hrisca, orz și așa mai departe.)
Cina: cateva felii de ciocolata neagra si ceva dulce (prăjituri, cookie-uri, etc).

Ziua de fructe.
Pe parcursul zilei de fructe în orice combinație. Pregătiți-i pot fi sucuri, piure de cartofi, salate și deserturi. Permis utilizarea de fructe uscate și nuci și semințe (nesărat și nu prăjite). puteți mânca și legume, dacă se dorește. De la băuturile sunt compoturi cele mai potrivite.

Ieșirea din dieta

După finalizarea dieta de 90 de zile ar trebui să lase o regulă la masa de prânz numai un fruct. Restul dieta ar trebui să fie echilibrat, dar nu uitați - pentru a combina alimente bogate in proteine ​​cu carbohidrati este strict interzisă.

rezultate

Un indicator important al faptului că totul se face corect, poate fi o pierdere treptată a greutății după finalizarea programelor de pierdere în greutate (de aproximativ 3 kg timp de 3 luni de alimentare cu energie separate). Dar nu se grăbesc să se bucure - greutatea a rămas pe turn a făcut tot trebuie sa ma uit la dieta ta, în caz contrar toate lucrările efectuate în zadar.