Dr. Ornish Dieta

Principalele caracteristici ale Dr. Ornish dieta - o dieta, acest vegetariene și conținut scăzut de grăsimi. Numărul de calorii derivate (din grăsime) rația zilnică nu trebuie să depășească 10% din totalul de calorii. Acest lucru înseamnă că puteți mânca doar 15-25 de grame. de grăsime pe zi.

Regulile de bază ale dietei Dr. Ornish:

1. Se exclud - carne și pește, precum și orice ulei, brânzeturi, nuci, lapte, gălbenuș de ou, avocado, măsline, și toate aceste produse, a căror porțiune obișnuită conține mai mult de 2 g. zhira-
2. Moderarea - produse lactate redus de grasimi, precum si alte produse de conținut scăzut de grăsime care nu conțin sahar-
3. Baza dietei - fasole, legume, fruct și produse din cereale integrale muki-
4. Este necesar să se monitorizeze în mod constant faptul că organismul primeste suficiente vitamine, fier, proteine ​​și acizi grași polinesaturați. Consumat în timpul dietei unei multivitamine și ulei de pește.

Dr. Ornish Dieta - meniu exemplar este după cum urmează:

mic dejun. Cupa de tărâțe de grâu, o cana de iaurt cu fructe conținut scăzut de grăsime, o ceașcă de căpșuni proaspete, suc de portocale.

Masa de prânz. cartofi copti cu umplutură: un cartof mare, copt in coaja lor, 3/4 cana de broccoli fiert, jumatate de cana de fasole fierte. Salata: 2 cesti salata tocat, tomate mediu, 2 linguri. linguri de sos fara grasimi pentru sos, mere.

Cina. Bruschetă 5 pâine prăjită (pâine integrală), 5 rosii Art. capere lingură. Sparanghel cu piper: o ceasca de sparanghel fiert, lămâie felie, 1/4 ceasca clopot tocat piper, 2 linguri. Turnati sos scăzut de grăsimi, art. capere lingură. Piersici: o cana de piersici coapte cu scorțișoară și 2 linguri de vin roșu.

P.S. Pot spune că Dr. Ornish dieta nu este cu siguranta pentru mine. În primul rând, eu nu pot trăi fără carne, și în al doilea rând, este foarte "complicat" feluri de mâncare trebuie să fie pregătite - atâta timp cât cumpărați și gătiți - atât de multe calorii pentru a pierde ca și mânca - forțele nu sunt suficiente.