O dieta de nutriție bună

Un astfel de regim alimentar conceput sub îndrumarea și cu sfatul de oameni de știință, nutriționiști, facilitează trecerea la o dieta si pierderea in greutate sanatoasa.

În documentul, OMS (Organizația Mondială a Sănătății) „Sănătate-21 stabilește un cadru de politică pentru a conserva și îmbunătăți starea de sănătate a tuturor în regiunea europeană și experiența multor experți internaționali cu privire la nutriție și sănătate.

OMS piramida alimentelor: rația zilnică

1. Grăsimi, dulciuri, se aplică cu moderație. O linguriță de unt - o piesă simplă.
2. Lapte, iaurt si branza de grup, 2-3 portii. O portie - o cana de lapte sau iaurt, 45 de grame de brânză naturală, sau 60 de grame de brânză topită.
3. Carne, pește, carne de pasăre, fasole, oua si nuci 2-3 portii. O portie - 60-90 grame de carne slabă, carne de pasăre sau de pește, 2 ouă.
4. Legume, 3-5 portii. O portie este echivalent cu 1 cana de frunze proaspete verdeață, 1,5 cani de alte legume.
5. Fructele, 2-4 porțiuni. O portie este echivalent cu un mar, portocale sau banane.
6. Pâine, cereale, cereale, orez, paste, produse de făină. O portie este echivalenta cu o felie de pâine, 30 de grame de cereale uscate sau o ceașcă de cereale terminat, orez sau paste.

Fiecare dintre grupele de produse furnizează organismului cu unele dintre substanțele nutritive care sunt necesare pentru el în fiecare zi, dar nici unul dintre grupuri nu pot furniza toate.
Cheia acestei diete - presupune o varietate de variații în cadrul aceluiași grup sau între diferite grupuri.

Baza piramidei - produsele cerealiere care furnizează organismului cu glucide complexe, vitamine, minerale și fibre.

La nivelul următor - fructe și legume bogate în vitamine, minerale și fibră, dar săracă în grăsimi.

Următoarele două grupuri - principala sursă de proteine, calciu, fier, zinc și alte elemente nutritive, dar multe dintre aceste produse conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi și colesterol.

Dieta oferă dimensiunea portii zilnice pentru fiecare grup de alimente. adevarata ta nevoie depinde de nevoile de zi cu zi de calorii.

nutritionistii recomanda despre:

• 1600 de calorii pentru femei în vârstă și sedentare,
• 2200 de calorii pentru copii, fete adolescente, un stil de viață activ de femei și bărbați, care duc un stil de viață sedentar,
• si 2800 de calorii pentru băieți adolescenți, stil de viață activ pentru bărbați și femei foarte activi.