Programul de formare pentru un set de masa musculara

Formarea pentru un set de masa musculara si o dieta adecvata, echilibrata - este cheia succesului. În plus, este foarte important să se respecte modul de a doua zi, nu să amâne zilele de formare, să efectueze exerciții de bază și să mănânce dreapta. Ascultați recomandările noastre, iar rezultatele nu te va astepta.

Formarea pentru un set de masa musculara

Acesta ar trebui să producă sarcini diferite.

1. Basic activează simultan un număr mare de mușchi (push-up-uri și sta-up-uri, care lucrează cu o halteră).
2. sarcină izolată îndreptate la o anumită porțiune din mușchi (de exemplu, biceps ridicare tijă, flexare picioare, răsucirea trunchiului, și așa mai departe.).

Programele de alimentare constau în exerciții de bază și nu includ izolate.
Tren pentru greutatea reglată nu trebuie să depășească 1 oră pe ora. Dacă vă implicați în mai - proces care merge cu scopul de ardere musculare. Pauza dintre seturi ar trebui să fie de aproximativ 1-4 minute. Mai mult timp de odihnă insidios - reduce eficacitatea, iar mușchii vor veni la starea sa inițială, care a fost sărbătorită înainte de clasă. Frecvența maximă - 4 pe săptămână. Relieful este pur și simplu imposibilă fără un cadru muscular bun. Pentru a face instruirea de bază în raport cu greutatea, aceasta va ajuta la creșterea volumului muscular, și apoi sculpta o ușurare. La fiecare 3-4 săptămâni ar trebui să facă ajustări în programul său pentru a produce un „stres“ util pentru mușchii. Este necesar pentru corpul tonifiere și creșterea eficacității formării.

Programul de formare pentru recrutarea de masă

Articolul nostru vă va ajuta în această chestiune, ca un set de masa musculara. Programul de formare trebuie să fie proiectate în mod corect, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Principalul lucru este să nu exagerați. Amintiți-vă că orice exercițiu pentru creșterea în greutate necesită o abordare sistematică. Nu lipsesc de la lecții.
Ziua 1:

• Noi transporta presa de bare de pe banca de rezerve pe orizontală. Mâner lat. Noi facem 3 seturi de 8-10 repetari. Pompată mușchiul pectoral.
• banc de presa cu gantere pe banca de înclinație. 3 seturi de 8-10 repetari.
• Se diluează cu greutăți de mână situată pe bara orizontală. 10-12 repetari.
• apăsați halteră Bench pe banca de rezerve. 10-12 repetari.
• triceps de lucru. Bench ședinței. 3 seturi de 10-12 repetari.
• Practicarea de presa. Ridicarea picioarelor în menghinei. 3 seturi de 10-12 repetari.

Ziua 2:

• Pull-up-uri. 3 seturi de 8-12 repetari.
• Axiali tijă cu un corp înclinat înainte. 3 seturi de 8-12 repetari.
• Pull-up-uri, prindere inversă. 3 seturi de 10-12 repetări;
• Îndreptare. 4 seturi de 8-10 repetari.
• Ridicați bara de pe bicepsul. 3 seturi de 10-12 repetari.
• Ridicarea biceps mreana ședinței. 3 seturi de 10 repetitii.
• Formatorii de pe banca de rezerve. 4 seturi (la eșec).

Treia zi:

• Banda de alergare - 15 minute.
• Genuflexiuni cu o halteră.
• Genuflexiuni cu formularea bar cu un opritor îngust.
• Creșterea de pe degetele de la picioare, cu greutatea (ședinței).
• Ridicarea tija din spatele capului.
• Se diluează halterele de pereții vasului.

În medie, fiecare exercițiu de 3-4 seturi și 8 până la 10 repetari. Clasele sunt realizate într-o zi. Rețineți că, în ziua de odihnă, puteți practica yoga, înot, stretching, masaj. Dacă nu știi cum să câștige masei musculare, de formare, se face referire în acest articol, asigurați-vă că ați veni la îndemână. Venind la problema de recrutare a masei musculare, ar trebui să adere la următoarele componente:

• sistem de formare pentru a recruta masele;
• exercițiu de rutină pentru setul de greutate.

Aceasta este temelia, fără de care este imposibil de a construi ceva. Implicați în mod regulat (de 3-4 ori pe săptămână), o dată la două zile, să ia posibilitatea de a relaxa mușchii, modul (nu mai mult de 1 oră sesiuni) să păstreze.

Cât de repede puteți câștiga în greutate în timpul antrenamentului

Folosind planul nostru de formare pentru setul de greutate, va fi capabil să câștige în greutate rapid. De exemplu, daca mananci corect, cu accent pe carne, pește, cereale, nuci, și legume, și va face conform sistemului propus, puteți apela 3 kg de mușchi pe lună. Cu toate acestea, acest lucru este supus vizite regulate la sala de sport.