Complexul este exerciții de acasă pentru a pierde în greutate bărbați

Greutatea în plus - nu este doar o problemă a femeilor, mulți bărbați moderni sunt supraponderali. Cel mai adesea este asociat cu stilul de viață nesănătos și dieta. Activitatea fizică regulată - un mod eficient de a face cu exces de greutate pentru bărbați. Formarea nu va ajuta doar la tonul corpului, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemul de mușchi și pentru inimă, pentru a îmbunătăți hormonii corpului. Dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport, puteți practica la domiciliu. Dar, să fie pregătit pentru faptul că acest lucru va necesita sa vointa si rabdare. Un set de exerciții pentru reducerea greutății pentru casa bărbații ar trebui să fie combinate cu dieta și stilul de viață sănătos.
Pentru a pierde în greutate și de a consolida sistemul muscular, va trebui să aibă exerciții fizice regulate și urmăriți dieta ta. Barbatii sunt de obicei mai ușor de a practica decât se limitează la produsele alimentare. Observați dieta de proteine, trebuie sa mananci de 3-4 ori pe zi, cu pauze scurte. Pentru a posta antrenament evita un sentiment de foame, înainte de clase, mananca un bol de terci. Foarte bune hrișcă și acizi grași saturați terci de orez. Cel mai bun exercițiu de sport pentru pierderea in greutate la barbati la domiciliu - funcționare, putere și cardio.

exerciții eficiente pentru a pierde în greutate bărbați la domiciliu

Acest set de exerciții include warm-up, aerobic și exerciții de rezistență. Ai nevoie să se angajeze în cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Inventarul, pe care veți avea nevoie - gantere pliabile și o frânghie salt. Gantere poate fi înlocuit cu două sticle de 2 litri.

Complexul principal de exerciții pentru obiective de reducere a greutății pentru casa oamenilor:

• formare și consolidarea musculare;
• arderea excesul de grăsime;
• consolidarea inima.

Fiecare exercițiu trebuie să efectuați 2 seturi de 15-20 repetari. Monitorizarea ritmului cardiac în timpul unui antrenament. Dacă valoarea este mai mare de 160 de bătăi, așteptați să renunțe la normal. aveți nevoie pentru a efectua o warm-up în fața complexului. Acesta este cel mai potrivit pentru acest jogging în loc timp de 10-15 minute.

1. răsucire a corpului. Intins pe podea, îndoiți genunchii, mâinile îndoite în spatele capului. Exala, inhaleaza pentru a efectua răsucire. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
2. Genuflexiuni - 40 de ori.
3. gantere Mahi. În mâinile apuca două gantere de 15 kg. ridicare de mână la nivelul pieptului. De mâna leagăne lateral și înainte.
4. Sarind coarda - de 100 de ori.
5. Push-up-uri.
6. Genuflexiuni - 40 de ori. În timpul exercițiului, ține mâinile pe centura.
7. Sarind coarda - de 100 de ori.

Efectuați acest set de exerciții pentru reducerea greutății pentru casa bărbați necesare timp de 2 luni. Dacă urmați cu strictețe liniile directoare în mod corect și exercițiu fizic și dieta regulat, puteți pierde până la 10 kg de greutate.

Exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu pentru bărbați includ de obicei, de formare la locul de muncă prin toate zonele cu probleme. Problema principală pentru bărbați cu exces de greutate - o burtă mare. Pentru a elimina, la rândul său, sesiunile de antrenament pentru a lucra prin toate mușchii abdominali: răsucire, ascensoare picior, scândură, îndoire cu gantere. Cel mai bine este să alterneze aceste exerciții cu jogging și alte exerciții de aerobic.

Programul de formare pentru uscare la domiciliu

Gama de formare include exerciții de rezistență, care trebuie să fie alternate cu jogging în loc și sărituri. Angajarea în nevoie de 2-3 ori pe săptămână. Timpul de instruire - 1 oră. Această practică ajută în mod eficient pentru a aduce corpul în ton. Rezultatele vor fi mai bine dacă se combină exerciții cu o dietă.

1. Push-up-uri.
2. Dumbbell banc de presă în picioare.
3. gantere Mahi în mână.
4. Fandarile cu gantere.
5. Genuflexiuni cu gantere.

Exerciții ar trebui să fie făcut de 3 ori timp de 5 seturi. Încercați să se odihnească între seturi nu mai mult de 5 minute.

A se vedea, de asemenea: Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți la domiciliu.