Un set de exerciții în sala de sport: sfaturi pentru incepatori

Din figura subțire și tonifiat este puțin probabil ca cineva s-ar fi refuzat. Cu toate acestea, moderne orășenii care lucrează în birou, este dificil de a realiza o formă fizică bună, fără a vizita sala de sport. Dacă ați accesat ideea că trebuie să dedice mai mult timp pentru sport, citiți sfaturi pentru începători.

Clase în sala de gimnastică pentru începători: Sfaturi

Clase în sala de gimnastică pentru începători bărbați și femei - este lăudabilă, dar este nevoie de o anumită pregătire. Mai jos sunt câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să începeți un stil de viață activ este plăcut și fără probleme.

• Găsiți un antrenor personal
  La etapa inițială de pregătire a corpului novicilor de stres severe ar putea avea nevoie de ajutorul unui mentor cu experiență. Antrenorul va face programul de formare și de a ajusta dieta.
• Ca să nu se angajeze în exces de
  Dacă abia încep să meargă în camera, apoi stick cu secțiunea de formare - 2-3 zile pe săptămână, cu pauze pentru odihnă și recuperare.
• Fii atent la „de bază“
  Formarea masei musculare și a reliefului se bazează pe implicarea unor grupuri musculare mari de spate, piept si picioare. Acesta este motivul pentru care trebuie să includeți în setul de formare exerciții de bază.
• Să se încălzească și să se răcească
  Înainte de a efectua exerciții în sala de sport, este important să se încălzească mușchii și mențineți cald. La finalizarea complexului, la sala de sport trebuie să autostopul mușchi sau stretching.

Timpul de lecții pentru începători nu trebuie să depășească 1:00. După formare, este de dorit să se utilizeze un shake de proteine ​​și cum să mănânce.

Programul de formare pentru bărbați în sala de sport pentru a pierde în greutate

Înainte de a începe un program de exercitii pentru revizuire de pierdere în greutate, observăm o rezervă importantă. Distinge complexe de activitate fizică pe forța pentru dezvoltarea masei musculare si arderea grasimilor. Dacă doriți să piardă în greutate, apoi se antreneze în sala programului corespunzător, și să nu împrumute de la vecini pe hol exercită asupra greutate sau rezistenta.

Masculin complex de slăbire:

1. Jogging sau de lucru pe cardio
   Antrenați rulează într-un cerc sau pe o bandă de alergare specială. Începeți cu 3-5 minute de funcționare continuă, crescând treptat viteza și timpul la 20 de minute. Rularea întărește picioarele și ajută la arderea caloriilor.
2. Genuflexiuni sau sărituri
   Pentru incepatori este recomandat să facă sta-up-uri și sărind în sus. bărbați avansate se potrivi cu genuflexiuni. La început, greutatea optimă este comun vultur.
3. ascensoare ondularea picior
   mușchii abdominali trebuie să fie atent studiu special. Dacă sunteți în această zonă există o parte echitabilă de grăsime, determina atunci corpul se ridică la picioarele accent pe barele de perete. Apoi, trece la ascensoare picior cu un suport înapoi în simulator.
4. Push-crouch rack
   Dintr-o poziție ghemuit în picioare, și apoi să ia poziția predispuse - face un push-up-uri, stai jos din nou, și în cele din urmă se ridice în picioare. Exercitarea va implica toate grupele de mușchi și accelerează sângele prin corp.

Setul de mai sus de exerciții de ardere a grasimilor ajuta la intarirea muschilor si a reduce greutatea fără riscuri pentru sănătate.

exerciții eficiente în sala de gimnastică - să creeze un program de formare

Exercitarea în sala de sport, care nu se bazează pe orice program, desigur, să dea roade, dar va fi mai puțin eficace. Pentru a îmbunătăți programul lor de performanță de formare separat, timp de 3 zile.

• în prima zi de lucru prin mușchii pectorali și biceps;
• în a doua zi, să acorde o atenție la mușchii spatelui și triceps;
• în a treia zi se angajeze picioare si umeri.

Programa pentru incepatori in sala:

• Banc de presă bara de poziție culcat - să ia o abordare 3-4 warm-up, și apoi trece la greutatea de funcționare.
• Dips - în funcție de trunchi, lucrează la mușchii pectorali sau triceps.
• Îndreptare - activeaza muschii spatelui si creste rezistenta. Este de dorit să se elaboreze strânsoarea diferit care vă permite să dețină o mulțime de greutate.
• tije împingerii către o curea - realizată pelvisul retractate, iar accentul se pune pe mușchii spatelui.
• Pull - la nivel de aderență pe teren pull-up-uri în bar pentru a asigura desen lat.
• Genuflexiuni - cel mai bun exercițiu pe suprafața din spate a coapsei și a gambei mușchii.
• Reproducție mâinile cu gantere - povara cade pe umeri și pe delts din față. Mahi către comis într-un ritm calm, fara labagii.
• Ridicare biceps mreana - una dintre cele mai eficiente exerciții pentru mâini.

Formarea eficientă în legătură cu alimentația corectă va ajuta să găsească o figură atractivă și de a îmbunătăți sănătatea lor.