rum.herinhap.ru

Forța de formare și de formare funcțională: ceea ce este mai eficient pentru pierderea in greutate?

Silovye trenirovki ILI funkcionalnyj Trening chto jeffektivnee dlja pohudenijaNu este nici un secret faptul că, cu ajutorul aerobic, puteți arde numai calorii, dar greutate de formare vă permite să cumpere o formă frumoasă și de a accelera metabolismul. Deci, puterea de formare sunt mai promițătoare în termeni de pierdere în greutate. cluburi de fitness modernă oferă două tipuri de formare pentru a consolida tesutul muscular - o puterea de formare clasic și funcțional de formare. Acestea din urmă fiind prezentat ca un progres în construcția unei figuri subțire într-un timp scurt.

Ce fel de instruire este mai eficient?

puterea de formare clasică a prezentat activitatea în sala de sport, de formare Body Pump, și Hot de fier. Scopul acestor activități - pentru a consolida muschii mari ale corpului, care sunt „responsabile“ pentru frumusețea figurii. În cursul puterea de formare clasic vă va efectua exerciții simple, punct de vedere tehnic a pozițiilor stabile. Când acest rezultat este atins printr-o progresie treptată a greutăților. În termen de trei luni, ar trebui să efectuați aceleași exerciții împreună într-un complex, și de îndată ce acesta devine „ușor“ - pentru a adăuga greutatea proprie. O astfel de formare tactici poate crește densitatea țesutului muscular în cel mai scurt timp posibil. Rezultatul mediu, în conformitate cu un regim alimentar echilibrat - 2-3 dimensiuni de îmbrăcăminte 3 luni de antrenament.

Antrenamentul functional, de asemenea, face ca fibrele musculare de a contracta și întinde, dar lucrarea este distribuită în mod egal între mușchii majore și așa-numitele „mici“, și mușchii scheletici. Acest lucru face mai ușor pentru a strânge abdomen, face postura drept, „lipit“ la partea din spate proeminente lame urâte. În plus, formarea funcțională dezvoltă echilibru, astfel încât este esențial pentru cei care se angajează în schi, snowboard sau pur si simplu de multe ori merge pe tocuri.



Rezultatul funcțional de formare este de a dezvolta nu numai puterea și creșterea masei musculare, dar, de asemenea, flexibilitatea de plastic, har. Antrenamentul functional este mai compact în timp și permite să includă mișcări mai complexe și aerobic, reducând astfel timpul petrecut în sala de gimnastică. S-ar părea că formarea funcțională este mai eficientă, deoarece are mai multe avantaje.

Referindu-se la rezultatele cercetării



Universitatea Reebok din Düsseldorf (Germania) a studiat un grup implicat în puterea de formare și funcționale recruți de formare de sex feminin. Programul lor a inclus exerciții numai clasice - ghemuite, deadlift, banc de presa, ascensiunea biceps, triceps mâinile extensie pe tija de împingere spre stomac, și un atac direct asupra răsucirea presei. În doar trei luni de la femei de formare greu, în medie, a adăugat 1 kg de mușchi și de a scăpa de 2-3 kg de grăsime pură. Toți participanții la experiment au fost hrăniți în „coridor“ 1500-2000 kcal, și a fost expulzat din meniul său dulce, fructe uscate și alte surse de complexe hidrati de carbon, precum și grăsimi animale.

Dar, în masa câștig grup de mușchi „funcțională“ a fost în medie 200-300 de grame, si pierderea in greutate - nu mai mult de un kilogram. Oamenii de știință explică acest rezultat paradoxal faptul că recruții de sex feminin suferă prea multe dificultăți cu dezvoltarea tehnologiei de formare funcționale. În plus, membru al grupului remarcat faptul că durerea musculară severă este îngreunată în viața lor de zi cu zi.

Astfel, pentru novice de formare de putere mai promițătoare în ceea ce privește pierderea în greutate. Acel timp între high-end exerciții de bază tehnică după aceea se va efectua mișcare complexă de formare funcțională, fără risc de rănire. Pentru a lucra la programul de alimentare de bază necesită un minim de trei luni. Aflați cum să facă exercițiile încet, creșterea și scăderea greutății la 2 conturi, greutăți trebuie să fie de așa natură încât să vă permită să efectuați mișcările în abordarea 12-15. Ei bine, aveți posibilitatea să adăugați antrenamentul funcțional în următoarele trei luni. Și lecții mai eficiente - deconectări sau de formare personală în sala de gimnastică. Un grup de lecții este de a alege o clasă privind dezvoltarea rezistenței funcționale, cum ar fi TRX.

Se antreneze cu plăcere, și amintiți-vă ce gradualism - cea mai bună strategie pentru pierderea in greutate cu sala de fitness.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Atingeți de dans sau de la robinet de dans pentru pierderea în greutateAtingeți de dans sau de la robinet de dans pentru pierderea în greutate
Fitness în aer liber: de fitness în aer liberFitness în aer liber: de fitness în aer liber
Fitness ExpressFitness Express
5 Sfaturi pentru puterea de formare mai eficiente5 Sfaturi pentru puterea de formare mai eficiente
Programul de formare pentru pierderea în greutateProgramul de formare pentru pierderea în greutate
Cât de mult timp pentru a instrui pentru pierderea in greutate?Cât de mult timp pentru a instrui pentru pierderea in greutate?
Fitness pentru fete adolescenteFitness pentru fete adolescente
Pierderea in greutate dupa nastere: un antrenament în clubul de fitnessPierderea in greutate dupa nastere: un antrenament în clubul de fitness
Reformarea slăbireReformarea slăbire
Tren autori pentru a corecta zonele cu problemeTren autori pentru a corecta zonele cu probleme
» » » Forța de formare și de formare funcțională: ceea ce este mai eficient pentru pierderea in greutate?

© 2011—2021 rum.herinhap.ru