Tren upperbody

De multe ori ne uităm la locul de muncă în partea superioară a corpului să creadă că este femeile nu are nevoie de ea. Milioane de fete de azi se tem să facă exercițiile cu greutăți, de teama că și ei vor ajuta să „se agită“ mână și creșterea volumului gâtului și umerilor. Cu toate acestea, această abordare poate fi dezastruoase, mai ales pentru slăbire. Când pierde in greutate, muschi de ton scade în mod natural. Ca urmare, în plus față de talie subțire cultivate, vom obține triceps dryablovatye și sânii căzuți. Train Upperbody ajuta la rezolvarea acestei probleme.

pentru care

antrenament Upperbody potrivit pentru toți cei care se află în faza de pierdere în greutate activă. La urma urmei, acestea sunt:
• cardio bun, care ajută la arderea liposolubile
• Un complement perfect pentru lecțiile de ABT, sau orice alte activități, cu accent pe picioare și yagoditsy-
• excelent mod de a îmbunătăți postura, ridicați piept, umeri extinde și consolida triceps.

Tu nu te biceps restante masive și triceps. Corpul tau va fi o ușurare, dar mușchii nu devin voluminoase. Ca rezultat, vei deveni mai feminina si tonifiata si silueta ta - mai armonioasă.

Acest tip de formare va ajuta pentru a obține minimul necesar de exercitii aerobice pentru a arde de grăsime, pentru că la fel de mult ca 20 de minute, va efectua lucrările la un pas sau o mișcare aerobă pe podea. Da, și exerciții abdominale sunt, de asemenea, incluse în complex, astfel încât să puteți include în condiții de siguranță 1-2 sesiuni Upperbodu în planul săptămânal, fără a pierde timp și fără aerobic și mass-media de formare. Pentru brațe, piept și spate, veți face push-up-uri cu propria sa greutate, sau o parte din ea, și exerciții cu gantere ușoare.

Upperbody acasă

În stilul de aerobic, puterea de formare cu accent pe partea superioară a corpului poate practica chiar si la domiciliu. Ia gantera greutate 1-2 kg, amortizorul de cauciuc, exerciții mat pe podea și sari coarda.

Mash timp de 10 minute, sarind coarda. Apoi, porniți muzica preferată și de dans la timp de 10-15 minute. Lăsați mișcarea să fie liberă, amplitudine, se aplică întotdeauna mâna.

Apoi îngenunchează la punctul gama gol, cu mâinile pe podea, și de a face 4 seturi de 15 push-up-uri cu genunchii, aruncând coatele în lateral. Această mișcare este excelent consolida arme și piept. După aceea, face seria 4 20-30 liftings pe un biceps cu gantere și diluțiile mână în mână cu gantere la mușchii umărului.

După aceea, derulați în jos la podea și de a face exerciții „barca“ - separarea simultană de la picioare de podea și capul într-o poziție cu fața în jos. Apoi întoarce înapoi și de a face 2-4 entorse abordare directa la presa de 20 de repetari din fiecare set. La finalul sesiunii, trage înapoi, triceps, biceps si umeri.

Nu uita despre exercitii de forta pentru picioare si fese, le transporta în a doua zi de formare sau după o zi de odihnă, în scopul de a construi o figură armonioasă.