Exercitarea pentru pierderea in greutate pentru femei mână

Exercitarea pentru femei greutate pierderea de mână sunt foarte relevante, mai ales dacă stroynet vin cu o mulțime de greutate. Este dificil de a elimina dieta bogata in grasimi pentru un singur tip de cifre „Apple“. Mai mult decât atât, în procesul de pierdere în greutate este găsit triceps laxitate neatractive, nici o linie de umăr și centimetri în plus în antebrațele. De obicei, pentru a reduce volumul acestei zone este recomandat antrenament cu gantere usoare, cu un număr mare de repetiții. Cu toate acestea, pentru a arde mișcările izolate de grăsime nu este de ajuns - mușchii brațului nu sunt atât de mari încât petrec o cantitate semnificativă de energie. Prin urmare, în complexul nostru pentru femei există mișcări, care includ lucra tot corpul. In plus fata de pierderea in greutate, vei primi solduri hands-lift, fese, abdomen si spate. Și toate acestea - pentru trei antrenamente pe săptămână. Mai departe?

complex

Warm-up: 2 minute de mers ridicarea genunchi ridicat și eliminarea a brațului opus la nivelul umerilor. 1 minute leagăne mâinile în fața pieptului. 20 de repetări ale push-scaun sau un scaun din spate.

Presare și „zbor“

Stand rezemat pe vîrful picioarelor și de palmier. Înainte de a se pune pe ganterele lumina etaj 2. Efectuați 15 de push-up-uri într-un ritm rapid, se află pe burtă, cu brațele gantere perpendicular pe corp și trage, face 15 leagăne brațe din spate, strecurat triceps, umeri si muschii spatelui.

Creștere de gantere într-un scaun postura

Mâinile cu gantere de-a lungul partea inferioară a corpului, se ridice în picioare drept, cu picioarele pe lățimea oaselor pelvine. Drop jos la ghemuite, paralel coapsă la podea. Nu schimbați poziția dumneavoastră în timp ce efectua creșterea de gantere. Fiind îndepărtat mâinile dreapta și stânga în direcția paralelă cu podea, palma în jos. Munca muschii umerilor, dar nu trage pe umeri la urechi. Se repetă de 20 de ori, care deține poziția scaunului. Îndreaptă.

Îndoirea brațelor și picioarelor

Dintr-o poziție în picioare îndoiți piciorul stâng de la genunchi și să conducă la stomac. Simultan îndoiți brațul drept cu o halteră la cot și să aducă mâna pe umăr, biceps strecurat. Coborâți brațul și piciorul la poziția de pornire. Se repetă pe de altă parte. Efectuați 20 repetari din fiecare mână rapid și picior. Strecurati presa pentru a menține echilibrul.

Mersul pe jos curea

Stand-gol pentru deshidratare. În același timp, cu piciorul drept și brațul drept pas pe dreapta în fiecare parte, piciorul stâng și brațul. Face 20 de pași în fiecare direcție. Efectuați într-un ritm rapid.

Reverse push-up-uri, și postura de masă

Stai pe podea, pe fese, lean mâinile la spate, degetele îndreptate înapoi. Pus piciorul pe podea. Rupeți fesele de pe podea și să stea în așa fel încât corpul este paralelă cu suprafața. Indoaie coatele pentru a coborî corpul în jos până la fese ating podeaua, și în același timp, forța revenirea triceps și șold flexor la „masa“. Fa 20 repetari de exercițiu și relaxați-vă.

Nou-veniții vor fi suficiente pentru a repeta exerciții unul după altul o dată. Dacă vă simțiți puterea - a face un set de exerciții pentru mâini, la primele 1-2 ori, și să completeze bretele lui.

Tren de 3 ori pe săptămână, zilele de odihnă vă plimbare, înot sau dans, nu uita despre dieta si vei vedea rezultatele în doar 6 săptămâni.