Exercițiu pentru biceps

Fiecare femeie viseaza la o figura frumoasa, forme, tonifiat frumoase, subțiri, care vor fi invidiați de rivali și bărbați admirative. Un astfel de rezultat nu poate fi atins numai prin dietă. Pentru a strânge sagging piele, mai ales pe mâini, necesită exerciții de forță. Rezultate excelente pot fi obținute prin a face mreana sau gantere. Cred că nu este pentru femei? Te înșeli! Vă vom arăta cum se face corect.

Cum pentru a strânge bicepsul într-un timp scurt

Ridicare gantere și haltere încarcă perfect toate biceps, oferind o gamă normală de mișcare. Nu vă fie teamă că vei arăta ca un „tangaj“, angajarea cu greutatea, deoarece fiziologia de sex feminin de la sine nu prevede dezvoltarea activă a masei musculare, iar unele gantere nu va primi bodybuilder forme. Dar, mușchii se vor strânge. De asemenea, este foarte important să nu se confunde triceps si biceps. Acesta este un concept diferit. Probleme în partea din spate a mâinii? face exerciții pentru triceps.

Cele mai bune exercitii pentru biceps: efectua propria casă

Pentru a instrui cele mai bune de 2-3 ori pe săptămână.

Acum, ia o gantera, proceda la exerciții speciale pentru biceps.

1. Stai pe un scaun cu care se confruntă partea din spate, mâinile de pe bara, mâinile cu gantere uita în sus. îndoiți încet brațele, trăgând ganterele la umeri. Apoi, de asemenea, încet înmuia. Fa acest exercitiu de 30 de ori (3 seturi de 10 ori).
2. Stai pe marginea unui scaun. Ia suspendati brațul halteră dreapta. Pune cotul chiar deasupra genunchiului pe partea interioară a coapsei drepte. Îndoiți brațul în sus, care deține o halteră, deține. Fa 3 seturi de 10 de ori, în dreapta și din stânga mâinile alternativ.
3. Deveniti drept, bratele in jos, gantere atingeți părțile laterale ale coapselor. Calm, fără efort, pentru a ridica haltera cu rotația mâinilor. Ridica bratele la nivelul umerilor. Fix această poziție, apoi coborâți brațele încet. Fa 3 seturi de 10 ori.
4. Ia o gantera în mâna dreaptă și îndoiți înainte. Lean mâna stângă pe șold. cot Bend dreapta, ridicare greutate, umăr de blocare. Țineți la partea de sus și apoi înapoi la poziția de pornire. În mod alternativ cu ambele mâini pentru a efectua 3 seturi de 10 ori.
5. Stai cu picioarele latimea umerilor. Ridicați mâinile cu gantere la nivelul umerilor, cu palmele în sus, extindeți încheietura mâinii. îndoiți încet brațele la biceps reducere substanțială, vom remedia această situație. Umerii rămân staționare. Omite brațul inspirator în poziția inițială. Efectuați fiecare exercițiu în 3 seturi de 10 ori.

Din acest punct mecanismul va fi lansat. Vei simti ca pielea de pe maini a devenit mai tensionată, biceps a crescut. De fapt, tocmai ai făcut exercițiile cele mai simple cu gantere. Crede-mă, rezultatele nu te va ține mult timp în vine!