rum.herinhap.ru

Cum de a crea un program personalizat de puterea de formare pentru pierderea in greutate?

Kak sostavit individualnuju programmu silovyh uprazhnenij dlja pohudenijaMulte femei vizita doar de formare de grup. Aceste clase sunt concepute pentru unele „figura tipic,“ și nu țin cont de caracteristicile corpului tau. Prin urmare, se obține rezultatul mediu. Cum sa faci cel mai program de puterea de formare pentru pierderea in greutate?

Pasul 1: Determinați tipul de corp

Pentru a compila programul puterea de formare sunt semnificative doar două parametru corp. Origine - Valoarea unghiului epigastrică (unghiul dintre coaste mai mici), al doilea - dimensiunea circumferința mâinii.

Unghiul epigastrică poate fi drept, ascuțit sau bont. Stand in fata unei oglinzi în lenjerie de corp, atașați la marginile inferioare ale celor două creioane, și veți vedea propria figură. Măsuri încheietura pentru „os“, aplicând banda centimetrice ca brățară.

Astenik unghi inerent epigastrică ascuțit nu mai lat decât încheietura mâinii de 14 cm în diametru.
Normostenik - se abate direct sau ușor din acest unghi epigastrică figura nu mai late de 17 cm la încheietura mâinii hypersthenics -. Epigastrică unghi obtuz mai larg de 17 cm încheietura mâinii.

Pasul 2: Determinați stilul de puterea de formare



Astenikov natura a acordat o acoperire naturală împotriva excesului de greutate, iar dacă ați tastat câteva kilograme, mai presus de toate, ar trebui să fie adăugate la programul de lungă puterea de formare interval. Construiți mușchi puternici nu veți reuși în continuare, astfel încât să utilizați exerciții de bază cu greutăți ușoare pentru 20-25 repetari, să li se alăture în ordine una după alta, iar la sfârșitul fiecărui „cerc“ pentru a aranja un interval de aerobic banda de alergat, bicicleta stationara sau eliptice mașină. În funcție de formare suficient de 2-4 „cercuri“ de exerciții de bază. Un mare plus al acestui tip de corp pe care nu aveți nevoie de aerobic suplimentare pentru a arde de grăsime, metabolismul și așa este destul de mare, prin natura.

Normostenik - mai degrabă, "sprinterilor", în loc de "stayers". Circuit de formare Numai „hartuit“ ei fără a crește metabolismul. stil de formare Perfect pentru normostenika- număr moderat ridicat de repetiții, plus moduri de striping. Să presupunem că faci prima abordare „lent“, efectuarea de ridicare și coborâre greutatea pe cele două proiecte de lege și de a face 12 repetari. A doua abordare este executată imediat, fără o pauză, dar greutatea pick-dip rapid, efectuarea de 15-18 repetari. Urmată de o pauză în 1-2 minute, după - ciclul se repetă.



Hypersthenics ar trebui să utilizeze un aerobic, antrenament clasic puterea, dacă nu doriți să construiască muschii mari. Alegerea ta - o greutate foarte ușoară, exerciții complexe, 20-25 repetari, 3-4 seturi și lung (până la 45 de minute) kardiozaminka.

Pasul 3. Selectați exercitarea și să facă un program individual

Astenik ar trebui să efectueze mișcări complexe pentru picioare și corp. Alegerea ta - ghemuite greutăți libere (bar) ghemuiri-pliurile, banc banc de presa pe linie, trăgând de prindere largă în simulator pentru a trage de compensare, Coboara triceps, hiperextensie, curling pe un banc de presa înclinat pe.

Normostenik alternanță necesară a „sus-jos“ și poate înlocui exerciții complexe grele pe picior de lucru în simulator. Programul Exemplu arata ca: genuflexiuni, flotări, flexie picior în simulator pentru hamstring, gantere de reproducere de pe banca de rezerve de înclinație, reducerea în exercitarea pulldown simulator de picior pentru cap, îndreptările, răsucind în simulator pentru presă.

Hypersthenics ar trebui să aleagă o mișcare de 4-5 putere a întregului corp, iar pe termen de repaus pe o banda de alergat sau eliptica 4-6 ore pe săptămână. trafic de top pentru ei - compensare tragerea, lunges mreana, push-up-uri, indreptari și răsucirea directă a presei.

Asigurați-up „pe hârtie“, program de la domiciliu. Echipamente și exerciții individuale pot fi găsite în orice atlas de anatomie de puterea de formare. Asigurați-vă că pentru a scrie abordări, repetiții, greutate la fiecare antrenament și de a face modificări la programul de la fiecare trei luni. Nu-ți fie teamă să ridice echipamentul de greutate bar și de formare de rezistență. Singurul mod în care va progresa.

Și amintiți-vă - odihnă între seturi în pregătirea pentru pierderea în greutate nu depășește 60 de secunde și să fie angajate în sala de sport nevoie de 3 ori pe săptămână, alternând între puterea de formare cu zile de repaus.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Fitness ExpressFitness Express
Cum de a fi angajat pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate?Cum de a fi angajat pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate?
Cât de mult timp pentru a instrui pentru pierderea in greutate?Cât de mult timp pentru a instrui pentru pierderea in greutate?
Mini Trambulină: program de formare pentru femeiMini Trambulină: program de formare pentru femei
Interval de formare pentru feseInterval de formare pentru fese
Antrenament Street pentru incepatori - program de formare pentru băieți și feteAntrenament Street pentru incepatori - program de formare pentru băieți și fete
Pierderea in greutate dupa nastere: un antrenament în clubul de fitnessPierderea in greutate dupa nastere: un antrenament în clubul de fitness
Formare de anduranțăFormare de anduranță
Cum de a determina tipul de corp?Cum de a determina tipul de corp?
Training pentru tipul de corp astenicTraining pentru tipul de corp astenic
» » Cum de a crea un program personalizat de puterea de formare pentru pierderea in greutate?

© 2011—2021 rum.herinhap.ru