Conturarea slăbire

Conturarea Dieta - program de formare de înaltă performanță care vizează îmbunătățirea figura. Face toate se potrivesc acest tip de exercițiu, care asigură efectul?

informații utile

Modelarea corectează o figură, așa cum se spune, în conformitate cu ordinul (sub rezerva pregătirea programelor individuale). Aceasta înseamnă că formarea nu numai că va avea o greutate in plus, dar, de asemenea, cantitatea introdusă deficit de anumite zone, datorită unei creșteri a masei musculare (de exemplu, puteți crea o linie frumoasă de fese).

Vizionarea și modelarea poate fi atât în ​​hol și la domiciliu. Este important să ne amintim că programele „generale“, prezentate în curs video, nu ia în considerare caracteristicile structurii corpului și sunt proiectate pentru parametrii medii.

În timpul instruirii trebuie să urmați respirația, postura și executarea corectă a exercițiilor (la început fără un antrenor de a gestiona dificil). Poate fi implicat în modelarea oameni de diferite categorii de vârstă.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul modelării?

Dacă decideți să piardă în greutate cu ajutorul modelării, este necesar să se facă exercițiile intens într-un ritm rapid, dar cu minim de ponderare.

Optimala Programul de pierdere în greutate include cel puțin o duzină de exerciții de bază, fiecare dintre care este necesară efectuarea de 10-20 de ori, ceea ce face 3-4 seturi.

Instrumente necesare pentru ocuparea forței de muncă prin modelarea:
• mat Sport
• Gantere (0,75-2,5 kg)

Cea mai buna dieta

Pentru a realiza forma ideală permite o serie de măsuri, inclusiv exerciții fizice și o dietă echilibrată. Prinderea modelarea slăbire, este necesar să se respecte anumite reguli de aprovizionare:
• Înainte de formare (4 ore înainte de ocuparea forței de muncă prin modelarea) și după ce este permis să mănânce legume numai fierte sau fierte (chiar cereale excluse)
• În ziua rezervată pentru ocuparea forței de muncă prin modelarea, nu pot mânca alimente bogate in proteine ​​de origine animală
• În zilele de formare liber, proteine ​​animale consumate este posibil, dar nu mai mult de un pahar pe zi
• a eliminat complet utilizarea de coacere, produse de patiserie, ciocolata cu lapte

Exemple modelarea exerciții

Programul clasic de formare cuprinde două faze:
• etapa de sănătate are ca scop arderea tesutului adipos si consolida sistemul muscular
• pas anabolizanți ajută pentru a forma un frumos conturul corpului

formare Start este întotdeauna îndreptată încălzirea mușchilor și pentru a dezvolta în comun (fără acest risc ridicat de accidentare sau tulpina). Warm-up include o simplă mișcare: se transformă, mișcare circulară, îndoire, care rulează în loc, sarind coarda.

Exercitii pentru abdomen si spate

• Intins pe stomac, ușor se diluează cu brațele îndreptate și așezați în fața lui (palme îndreptate una spre cealaltă). Rupeți piept de pe podea și coborâți în jos (3 seturi de 15-20 de ori).

• Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului său, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele pus pe podea. Întindeți genunchii spre piept, ridicarea bazinului de pe podea. Partea superioară a tensiunii musculare întârziere mișcare timp de 2-3 secunde și apoi să se întoarcă la SP (3 seturi de 12-15 ori).

Exercitarea pentru o talie frumoasa

• Intinde-te pe partea ta, punând brațul inferior perpendicular pe podea, si de sus - aruncat la capul lui. În același timp, rupe corpul și picioarele de pe podea și a reveni la SP. De lucru prin ambele părți (3 seturi de 10 ori).

Exercitarea pentru brațe și piept

• Ia-o halteră de lumină, pune mâinile sus, îndoire la coate. Ritmul rapid pentru a reduce coatele împreună și rasa în afară.

picior Exercitarea

• Stai drept. Ritmul rapid de „pași mari“, fără a lua picioarele de pe podea. 10 „pași“ face un pas spre partea cu mâinile împreunate în broască și să urmeze o ghemuit de mică adâncime. Se repetă ciclul de 10-15 ori.

opinii

Conturarea Dieta oferă un rezultat excelent. Perseverează, puteți crea o figură frumoasă.