Interval de formare pentru acasă arderea grăsimilor

În urmă cu câteva zeci de ani, de formare alternativ cu intensitate mare și exercițiile fizice de intensitate redusă a fost în principal familiare sportivilor profesioniști. Această metodă permite pentru scurt timp, pentru a arde cantitatea maximă de grăsime, crește definiția musculară (în funcție de tipul de exercițiu) și, astfel, a economisi timp.

Astăzi interval de formare pentru a arde de grăsime și a câștigat popularitate enormă în rândul pasionaților de fitness. Unul dintre avantajele sale este că nu merge neapărat la sala de sport, scurtă de formare se poate face la domiciliu.

Principalele prevederi pentru intervalul de formare

Habituales exercițiu: rulează, sta-up-uri, sărituri, push-up-uri și multe altele efectuate într-un ritm rapid și alternativ răgaz de scurtă durată. Alegerea pentru ei înșiși interval de formare pentru pierderea în greutate, trebuie să respecte principiile și regulile lor de bază:

- primul pas ar trebui să fie o vizită la cardiolog pentru a identifica boli de inima precum și exercițiile se bazează pe creșterea frecvenței pulsațiilor
- ca orice alt exercițiu, aceasta, de asemenea, începe cu un razminki- obligatoriu
- Durata de încărcare trebuie crescută treptat, începând cu 2 minute și 12
- Metoda Interval de formare implică același lucru pentru intervalul de timp de odihnă, precum și pentru a efectua uprazhneniya-
- în timp ce frecvența cardiacă de repaus nu trebuie să scadă sub 50% din valoarea maximă, care în formă de răgaz este genuflexiuni mai lente sau beg- luminii
- nu este necesar să se mărească intensitatea de sarcini de mai mult de 10% în nedelyu-
- numărul optim de antrenamente pe saptamana - dve-
- pentru o formare se realizează de la 5 la 10 abordări.

Programul de formare interval de

Un singur set de exerciții pentru a efectua la domiciliu în această metodă nu există, este suficient să se aleagă pentru ei înșiși aproximativ 4-5 exerciții și să le efectueze într-un ritm intens, unul după altul, fără întrerupere. De exemplu: 15 genuflexiuni, 15 push-up-uri, fandari - 15 fiecare picior, apoi 15 abdomene pentru presă.

Break, timp în care merge pe un pas ușor sau care rulează în loc, și apoi din nou într-un ritm intens repetarea exerciții de cerc. Deoarece 5 „cercuri“ cu timpul, numărul lor crește pe măsură ce viteza de exercițiu. Pentru clasele trebuie să aibă un cronometru, pentru a putea urmări îndeaproape durata de timp și numărul de impulsuri.

A se vedea, de asemenea: Programul de formare interval de

Dr. Izumi Tabat și protocolul

Aproape două decenii în urmă a dezvoltat o metodă unică de interval de formare în 1996, un medic japonez Tabat și un grup de cercetători de la Institutul de fitness și sport din Tokyo, numit protocol, care este în măsură să ofere atât o sarcină dublă - și anaerobe aerob.

original interval de formare Tabata pictat în câteva secunde și durează numai 4 minute. Pentru a alege un exercițiu, care vizează orice grup de muschi (sta-up-uri, push-up-uri, presă buclat, etc.) și se realizează în modul: 20 de secunde - de lucru, 10 secunde de odihnă. În același timp, timp de 20 de secunde, trebuie să efectuați cel puțin 20-25 de acțiune. Totalul trebuie efectuate 8 seturi, care este declarat timp de 4 minute.

Acest program dur interval de antrenament este un succes, la fel ca luptătorii de diferite tipuri de arte marțiale, precum și cei care doresc să se activ și în mod eficient scapa de excesul de grasime, in timp ce consolidarea sistemului cardiovascular, crescând rezistența și obținerea o siluetă excelentă și mușchi frumoase.

Autor: DimSanych

A se vedea, de asemenea: Forța de formare la domiciliu