Un set de exerciții pentru setul de greutate

Mișcarea și formarea intensivă - aceasta este ceea ce este vital pentru fiecare om. Nu alocarea de timp pentru a aduce corpul în ton, unul începe treptat să-și piardă și încrederea în timp ce efectuează diferite exerciții fizice, dimpotrivă, duce la o îmbunătățire în cazurile sale, chiar și în ceea ce privește destul de sfere fizice. Cu toate acestea, astăzi altfel: cum să câștige masei musculare, exercitarea de orice fel în acest lucru poate ajuta, și de unde să încep?

exerciții de bază pentru setul de greutate

Aproape toți oamenii de știință de cercetare în domeniul psihologiei conduce la o concluzie de necontestat: femeile sunt inconștient atrase de acei oameni care vor fi în măsură să le protejeze. Luând în considerare numai acest factor, trebuie să presupunem că sexul mai puternic este foarte important pentru a câștiga în greutate și să-l mențină la nivelul cerut. Și la început, pentru a le ajuta în acest lucru va fi exerciții de bază pentru un set de masa musculara.
Înainte de a începe programul de formare ar trebui să fie înțeles în mod clar că organismul - este un sistem unic, în care oasele și mușchii sunt genul de fundație. Și pentru că casa fără o fundație nu este posibilă, de relief musculare ireal și fără un cadru puternic, formă care este posibil cu ajutorul exercițiilor de bază deja menționate pentru creșterea în greutate. Numai după aceea un cadru adecvat ar trebui să fie omul pentru a începe de formare și de izolare, care a lucrat în articulații din beton și grupe de mușchi.

exerciții eficiente de recrutare în masă, formare a muschilor spatelui:

• tija de tracțiune în pantă (biceps, triceps, spate mușchii și partea superioară a pieptului);
• Îndreptare (mușchii de la picioare, spate, fese, și trapeze);
• pe bara-up-uri trageți (elaborat de biceps, triceps, muschii spatelui și o parte în piept).

Baza sânilor:

• banc de presa;
• Dumbbell banc de presa minte.

Baza pentru mușchii picioarelor:

• pofta românească;
• genuflexiuni;
• Îndreptare pe picioare drepte;
• exerciții pe simulator Smith.

Baza pentru presă:

• genunchi UPS în menghina de pe bara;
• ridică picior în menghina de pe bara.

Baza pentru biceps:

• ridicare barbells sau haltere în picioare.

Baza pentru triceps:

• apăsați pe barele, în timpul căreia, în plus față de triceps, a lucrat delts față și partea superioară a pieptului;
• banc de presa, dar cu un mâner îngust.

Cele mai bune exercitii pentru set de greutate

Este cunoscut faptul că formarea optimă de rezistență pentru un set de mase sunt doar exerciții enumerate cu studiul anumitor mușchi. Toate acestea, desigur, pe o scală cu 5 puncte, tras pe un solid „4“. Dar printre ei sunt cei care au nevoie să se facă distincția chiar și cu o astfel de listă de onoare:

• Îndreptare. Acest exercițiu este cel mai bine pentru creșterea generală a greutății corporale. Cu toate acestea, efectul la maxim, un atlet novice este necesar pentru a se conforma cu aceasta tehnica adecvata pentru efectuarea stil mnogopovtornom.
• Genuflexiuni. Acesta este cel mai dificil exercițiul pentru corpurile noastre! In timpul performantelor sale corpul foloseste o masa mare de mușchi, inclusiv mușchii feței, chiar! Acesta este motivul pentru incepatori sunt sfătuiți să înceapă cu ghemuit, îndreptările și banc de presa.
• Dips. O afundă în masă nu este în creștere, dar acestea sunt doar cele mai bune pentru tricep antrenament. Și pentru efectul produs de acestea pentru a fi sigur pentru a pune un solid „5“!

Lista de exerciții în sala de sport pentru bărbați de pe masa musculara culegere

La sfârșitul acestui articol vom prezenta 10 dintre cele mai eficiente exerciții în sala de gimnastică:

1. presă de banc cu o halteră.
2. Dumbbell banc de presă în picioare.
3. Dumbbell banc de presa minte.
4. Dips.
5. Îndreptare română.
6. Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare.
7. Îndreptare.
8. Răsucirea.
9. Exercitarea pe o banda de alergat.
10. Squats cu formulare de oprire îngustă.