Exercițiu complex pentru pierderea în greutate

exercițiu complex pentru pierderea in greutate - este o mișcare, care implică numărul maxim de mușchi. Cu ajutorul lor, este puțin probabil pentru a pompa biceps impresionante. Dar ei forțând literalmente organismul sa arda calorii rapid și eficient. De obicei, în scopul de a crea un deficit de energie, vă recomandăm să ruleze, schi sau dans. Cu mișcare integrat vă puteți petrece până la 700 de calorii în doar o oră de antrenament. În acest caz, mușchii vor fi strânse și consolidate, scăderea obemy- în ochii lor. Cum vă construi un antrenament pentru pierderea in greutate?

bază

Înainte de a începe lucrul de mai multe grupuri musculare, în același timp, este necesar să se stăpânească puterea de formare clasic de mișcare. Până în momentul trecerii la un plan complex ați terminat de studiat de fitness de cel puțin o lună și să fie capabil să:
• Efectuați clasic ghemuite două nogah-
• face push-up-uri cu cel puțin kolen-
• cu grijă de jos într-o fandare, ține echilibrul în tochke- inferior și superior
• presa corect tensionat skruchivanii- înainte
• Nu balanseze, îndoire gantere pentru biceps și de a face brațele de extensie cu gantere din cauza unui cap de triceps.

Pentru rapid „abilități de pompare“, vă recomandăm să participe la un training pe sistemul HotIron sau să lucreze cel puțin 12 sesiuni cu un antrenor personal. Este aceste mișcări vor fi fundamentul planul global.

În acest proces, trebuie să combine de formare muschii mari (gluteus, mușchii coapsei) și mușchi mici (biceps, triceps, delta). Ca urmare, nu numai că va întări, ci, de asemenea, arderea de grăsime.

novice de formare

Dacă sunteți - începător de fitness, încercați următorul plan. Nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar, de asemenea, salva timp.

Mash timp de 15 minute pe un eliptică sau o mașină de canotaj:
• Nu 3 seturi de 15 repetari de abdomene pe două picioare în timp ce îndoire biceps arme, încercați să mergeți în jos la coapse paralel cu podeaua și să aducă ganterele la umeri odnovremenno-
• Efectuați 2 seturi de 15 repetari de push-up-uri, cu o forță. Ia accent pe degetele de la picioare și palmele pe podea, în fața unui loc gantera. Apăsați, să se detașeze mâna în partea de sus, să ia o complicație și o aduce încet la coaste și de jos a spatelui, se repetă cu celălalt braț cu otzhimaniya-
• Efectuați 2 seturi de 15 lunges repetari în timp ce dreptul de lucru gantere picior diluate în mână, lucrând prin umeri, și când va lucra piciorul stâng, ridicați mâna cu gantere în sus și încet îndoiți și le înmuia (îndoiți și coborârea într-o fandare, inaoborot) prin urmărirea tritsepsy-
• Set complet de alternante de 30 de secunde un Lansete prezintă și 30 de secunde, care fac exerciții abdominale. Apoi, la 20 de minute de mers pe jos în jurul valorii de banda de alergat, încearcă să mențină ritmul cardiac în zona de ardere a grasimilor, du-te în jos și trageți grupele musculare majore pe podea.

Acest plan trebuie să fie efectuat de 3 ori pe săptămână, iar în zilele de odihnă să acorde o atenție plimbări de întindere și de cardio de lumină. Antrenează cu placere!