Tren de ridicare

Ridicarea de formare - clasa de fitness pentru femei de toate vârstele care doresc să îmbunătățească figura, strângeți mușchii și arde excesul de grăsime. Este o lecție îngustă nu este destinat femeilor și copiilor, deoarece este axat pe caracteristicile fiziologiei feminine. Baza de formare sunt mișcări complexe, inclusiv activitatea pe grupe musculare mari simultan. De asemenea, Lecții de aerobic conține elemente care au scopul de ardere excesul de grăsime.

Avantaje și dezavantaje

Cu toate acestea, la fel ca orice alt lift de formare nu este pentru toată lumea. Acest antrenament se potrivește obiectivele și stilul de viață, dacă:
• Vrei pentru a reduce greutatea, prin reducerea massy- musculare grăsime și nu
• Vei combina dieta cu conținut caloric scăzut și trenirovki-
• Nu au timp pentru a practica fiecare zi-
• aveți de gând să participe la exerciții de ridicare de trei ori pe săptămână, și sub îndrumarea unui instructor profesionist sau regulate-Tutor și
• Nu doriți să construiască musculare semnificative massu-
• Doriți să îmbunătățească flexibilitatea și mobilitatea în comun, nu numai puterea si rezistenta

Ridicarea de antrenament nu va funcționa în cazul în care:

• Ai nevoie de o corecție serioasă figură, cum ar fi fese de pompare „de la zero“ -
• Doriți să construiască musculare massu-
• Aveți hipertensiune arterială sau aritmiya-
• aveți probleme cu articulații, ați eliminat meniscului sau au boli cronice ale sistemului musculo-scheletice.

structură

La fel ca multe alte fitness de formare, de ridicare constă dintr-un warm-up, partea principală, și se întinde. Cu toate acestea, mișcările de întindere, ca parte a formării inclus exerciții în sine, la fel „închis“ de pe banner-ul nu este suficient în valoare de la un standard de cinci minute se răcească în jos.

Dacă sunteți în casă, incluse în partea principală a programului de antrenament următoarea mișcare:
• fandare cu un banner. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, coborâți-vă într-un ghemuit, apoi schimba greutatea la piciorul drept, ieșirea din stânga spre lateral, în spate, brațul stâng, de ieșire înainte, se întind pe spate mai mici, din nou în aceeași direcție de 10 ori, iar apoi face celălalt picior.
• picioare răsucire directă. Stai drept, trage în presă, genunchiul piciorului drept pentru a aduce talie, aduce coloanei vertebrale toracice a oaselor pelvine, poftă de mâncare, se simt presa. Se repetă de 10 ori pe dreapta, și de 10 de ori cu piciorul stâng. Ține-ți mâinile pe partea din spate a capului.
• Dynamic Întinzându coapsa interioară. Stai în poziție verticală pe podea, picioarele departate în mână, a pus ambele mâini pe podea în fața unui mic și începe să se aplece înainte, face o serie de fast-20-30 înclină înainte.
• colț. Stând pe fese, ridicați picioarele de pe podea și corpul direct de pe podea, și apoi, strecurat de presă, blocați poziția timp de 20-30 de secunde. Se repetă de 10 ori.
• Rolls. Din poziția de început a exercițiului precedent, cei 10 grindurile de-a lungul coloanei vertebrale.

La finalul formării, trage principalele grupe de mușchi, de a practica în mod regulat, de trei ori pe săptămână va fi suficient pentru a obține forma.