Asigurați-vă umerii frumos posibil!

De multe ori, mulți oameni care vizionează cifrele lor, uita despre ceea ce trebuie să acorde o atenție și umeri. Este foarte greșit, pentru că, de asemenea, merită o atenție. Exercitii pentru umeri pentru a ajuta fetele fac bratele mai subtiri si mai expresiv, în timp ce băieții se vor uita bărbătesc. Multe săli de sport instalate echipamente speciale, cu care se poate face umerii îndoiți mai clare și a pompa mușchii brațelor. Dar, în cazul în care aceasta este abordarea corectă și responsabilă pentru această problemă, exercițiile pentru umeri se poate face la domiciliu.

Cum de a face umeri frumoase in casa? Clase pentru fete

Înainte de a începe, ar trebui să se pregătească echipamentul necesar. Aceasta ar lua o gantera cu o greutate mică, suficient pentru a fi 1,5-2 kg. Dacă nu aveți gantere, atunci nu vă faceți griji, puteți utiliza cele două sticle mici, umplute cu apă. Tu ar trebui să cumpere, de asemenea, un post de lumină, stick de gimnastică sau un prosop înfășurat într-un pachet. Ei bine, cel mai important lucru pe care aveți nevoie pentru a practica, este o stare de spirit buna, muzica incendiara si haine confortabile.

Exercitii pentru umeri pentru a începe cu antrenament complet organism. Rulați un pic de pe teren, sari, să ia un pas înainte și înapoi. De îndată ce vă simțiți că organismul este suficient de incalzit, puteți începe să facă exerciții pentru umeri.

Așezat pe un scaun cu spatele drept, trebuie să luați pe o gantera in fiecare mana. Apoi, îndoite din coate trebuie să ridice și să dețină un pic în această poziție.

În continuare, trebuie să facem un exercițiu pentru umeri. În picioare, cu spatele drept, ține mâinile pe centura. În primul rând, aveți nevoie pentru a face o mișcare de rotație a unui umăr și apoi celălalt.

Există un exercițiu excelent pentru umeri și cu mreana. În picioare, cu spatele drept, trebuie să luați bar sau un băț în mâinile în spatele capului său, astfel încât lamele au fost conectate. Trage-ți mâinile în sus și să reveniți la poziția inițială. Deci, va fi folosit mușchii articulațiilor umerilor și brațelor.

Revenind la exerciții complexe de pe umeri cu gantere, vă puteți aminti un exercițiu foarte util, apăsați „Arnold.“ Este perfect pentru membri, de sex masculin și feminin, singurul lucru pe care trebuie să o faci cu o sarcină diferită, așezat pe un scaun cu spatele drept dumneavoastră. Trebuie mai întâi să apăsați brațele cu gantere la corp, și apoi alege-le și pentru a reveni la poziția de pornire.

Cum de a construi muschii umerilor? Clase pentru bărbați

Exercitii pentru umeri în sala în rândul sexului puternic în cerere mare. Cu toate acestea, nu fiecare om își poate permite timpul și posibilitățile financiare ale sala de sport. Pentru a pompa muschii la domiciliu trebuie să fie familiarizați cu clasele, care vor da un efect de aceasta, tastați doar în browser-ul pe internet „exerciții pe un umăr.“

Cele mai populare exerciții pentru a dezvolta muschii umerilor - acest exercitiu cu gantere. Un tip de aceste exerciții sunt Mahi. În picioare, mâinile în jos, ganterele în mâinile tale bine securizate. Trebuie să ridice brațele în față la nivelul umerilor, apoi le aduce înapoi în poziția inițială și să facă urca la partea.

Multe centre de fitness oferă, după un antrenament pentru a face exerciții de bază pentru umeri. Acesta poate fi creșteri normale de la așezat, culcat și în picioare.

De asemenea, pompa sus mușchii brațului va exercita peste bara. Se poate face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Este important să se încălzească înainte de a merge bine, astfel încât să nu se accidenteze. Abordarea ar trebui să înceapă cu o sarcină mică, crescând treptat greutatea.

Un număr foarte mare de clipuri video cu exerciții pentru umeri pot fi găsite pe internet.

A se vedea, de asemenea: exercițiu rapid pentru pierderea in greutate, atunci când o dată.