Set de greutate la domiciliu

majoritatea Afirmatie spune că casa nu se poate construi musculare. Dar această poziție a fost format din cauza necunoașterii principiilor de bază ale formării. formare Acasă pentru un set de greutate poate da rezultate bune cu abordarea corectă, fără a lua prea mult timp.

Cuprins:

programe de antrenament simplu: om câștiga în greutate la domiciliu
Acasă pentru antrenamente set greutate
Cum de a câștiga în greutate la domiciliu
Sfaturi: cum să câștige în greutate acasă?

programe de antrenament simplu: om câștiga în greutate la domiciliu

Dacă decideți să tren la domiciliu, este important să ne amintim o singură regulă: trebuie să mănânce dreapta. Această afirmație este potrivit pentru persoanele de orice statură. Pentru a trenului la domiciliu, nu trebuie să efectueze o gantera, mreana. Dar, asigurați-vă că pentru a obține o bară orizontală. Deci, va fi capabil de a pompa pe deplin mușchii spatelui și brațelor. Rucsac, de asemenea, nevoie - va acționa ca un agent de ponderare. Prinderea cu el, puteți obține rezultate mai bune. Folding poate fi orice! Dar, la început, greutatea adăugată nu trebuie să depășească 20 kg. Acest echipament este necesar pentru un antrenament complet. Omul de a câștiga în greutate la domiciliu într-adevăr nevoie doar să vă brațul cu cunoștințe și răbdare. Pentru modul de a pompa, aveți nevoie pentru a instrui cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 40-50 de minute. Susține cursuri in fiecare zi alte. Set de greutate la domiciliu - este nu numai economii de costuri, dar, de asemenea, o scuză bună pentru a deveni mai disciplinat.

Acasă pentru antrenamente set greutate

Va oferim exerciții simple pentru un set de aprovizionare acasă.
mușchii pompate de piept:

• face push-up-uri. mâinile ar trebui să fie larg în afară.
• banc de presa de la podea - picioare arunca pe pat.
• banc de presa de la podea - mâinile sunt aproape unul de celălalt.

Pompate înapoi:

• este reglată printr-o bară orizontală. mâini mai late decât lățimea umerilor.

mușchii pompate ale picioarelor:

• genuflexiuni pe un picior.

• strânse. prindere inversă. Mâinile sunt umăr.
• prindere directă - doar mâini mai înguste decât umeri.

Lucrul pe triceps:

• banc de presa de la podea, o prindere îngust.
• inversă push-up-uri.

Dezvoltarea umeri:

• banc de presa de la podea, cu picioarele ridicate deasupra podelei (puteți utiliza pervaz).

de presă:

• presa leagăn cu o „răsucire“ a corpului.
• Picioarele din menghină.

Dacă vă implicați în acest program, puteți câștiga masa musculară la domiciliu - nici o problema. Deci, 2-3 kg pe lună este oferit!

Cum de a câștiga în greutate la domiciliu

Creșterea în greutate în casă necesită o abordare cuprinzătoare. Dacă exercita, dar mananca sandwich-uri și Coca-Cola, atunci nimic nu se întâmplă. Urmați regulile:

• formare sistematică;
• meniul din dreapta;
• odihna si somn.

Includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• ouă;
• păsări de curte;
• pește și fructe de mare;
• produse lactate;
• legume și fructe proaspete;
• nuci;
• leguminoase;
• cereale;
• pâine neagră.

Sfaturi: cum să câștige în greutate acasă?

Vrei să câștige în greutate acasă? Calculați zilnic aportul de calorii. Oamenii care sunt angajate în muncă fizică, ar trebui să consume 3000-3500 de calorii pe zi. Pentru a calcula rata pentru ei înșiși, se înmulțește greutatea de 30. Numărul rezultat este un indicator de cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pentru setul de greutate. Puteți lipi, de asemenea, reguli simple care te vor ajuta să mănânce mai mult. Utilizați un castron mare, să mănânce înainte și după formarea acestora. De asemenea, mânca pe timp de noapte. Evitati alcoolul si fumatul, elimina situatii nervoase si stresante. Are nevoie de un somn sanatos si odihnitor, pentru că înainte de exercitarea ar trebui să fie o odihnă bună. Punerea în practică a recomandărilor noastre, în curând veți obține rezultate pozitive. Creșterea masei musculare nu este de mult timp să aștepte. Fa un efort, să fie disciplinat și determinat. Aceste calități vor fi cu siguranță utile pentru a avea un corp de visele tale.