Gimnastica pentru gât

Cultivând frumusețea sa, de multe ori ne uităm de gât, și totuși este, de asemenea, nevoie de atenție. Gimnastica pentru gât va ajuta pentru a ascunde vârsta și aborda o serie de probleme importante.

conținut

Fie că este necesar să se facă gimnastică?
Un set de exerciții
Specialiști recenzii

Fie că este necesar să se facă gimnastică?

De ce am nevoie pentru a lucra prin gâtul? Răspunsul la această întrebare poate cauza o serie de motive. În primul rând, este necesar să se îmbunătățească alimentarea cu sânge la creier - un set de exerciții poate fi o prevenire migrena. De asemenea, previne depunerea de săruri în regiunea cervicală. Ei bine, cel mai important argument pentru femei - exerciții de a consolida mușchii gâtului și, prin urmare, pentru a îmbunătăți aspectul. Pielea capătă un ton, ridurile devin mai puțin vizibile bărbia dublă dispar.

Un set de exerciții

Un set de exerciții pentru gât durează aproximativ un sfert de oră pe zi. Ar trebui să se angajeze în mod regulat, în caz contrar efectul nu va fi. Pentru a începe Knead: pentru a roti o mișcare circulară și gât. Cantitatea de exercitare pe măsură ce crește dependenta.

1. Îndreaptă spatele, umerii, tineti drept. În plan orizontal, mutați capul de la un umăr la altul. Pentru a înțelege modul de a face acest exercițiu, vă puteți ridica mâinile sus, mâinile împreunate (face un fel de „casa“). Trageți urechea alternativ la dreapta și la stânga.
2. Trageți gâtul înainte (bărbie - paralel cu podeaua), apoi trageți gâtul din spate (bărbie, nu mai mici sau de ridicare). Se repetă de 10 ori.
3. Aruncarea înapoi capul, gura ușor deschisă. Trageți în sus maxilarului inferior, încercând să închidă gura, și apoi să se întoarcă la SP (se repetă de 10 ori). Efectuați fiecare exercițiu încet, strecurat mușchii gâtului maxime.
4. Îndreptați spate, cruce reciproc mâini, cu palmele puse pe umeri. Pe inhala, țineți mâinile și umerii cât mai mult posibil trage gât în sus. În cea mai de sus mușchii de tensiune poziție timp de 10 secunde și a reveni la expiratie SP (se repetă de 10 ori).
5. Îndreptați spatele și umerii relaxați-vă. Coborâți capul în jos. Roll-l de la umăr la umăr. După efectuarea de 10 ori mișcările capului înapoi și re-efectua 10 „rola.“
6. Păstrați umerii si spatele drept. Întoarce capul, trage barbia la umăr, să păstreze tensiunea câteva secunde și a reveni la SP (umeri, în orice caz, nu se ridica). Se repetă de pe ambele părți de 5 ori.
7. Urmați exercițiul anterior, doar pentru a trage umăr nu bărbie și urechea.
8. Lipirea gâtul meu înainte, o mică amplitudine ridicați bărbia sus (de 10 ori).
9. Aplicați un gât înapoi în această poziție, bărbia o amplitudine mică (se repetă de 10 ori).
10. Coatele pus pe masă, degetele blocat într-o „blocare“ și slabă pe bărbie lor. Mâinile încerca să ridice bărbia sus, în același timp, să reziste acestei mișcări, strecurat mușchii gâtului. Apoi schimba direcția - acum să încerce să reducă bărbie legată de „blocare“ palma.
11. Colțurile gurii, mai mică în jos, mușchii tulpina gâtului. Hold tensiune 5-10 secunde, apoi relaxeaza (se repetă de 10 ori).
12. Legat de „blocare“ palmele puse pe frunte. Înapoi îndreptați. Înclinare capul în jos, învingând rezistența mâinilor. Hold tensiune 5-10 secunde, apoi relaxeaza (5-10 ori se repetă).
13. Alăturați-vă mâinile în „blocare“, mutați-le sub bărbie și să încerce să se încline capul pe spate, în timp ce reziste tensiunea de mușchii gâtului.
14. Legat de „blocare“ palmele puse pe capul lui. Înapoi îndreptați. Se înclină capul înapoi, învingând rezistența palmele. Țineți tensiune 5-10 secunde si relaxeaza-te.
15. Ia un creion în gura mea, trage gât spate și câteva minute în aer, trage ovale și cercuri.
16. Pune mâna dreaptă pe partea de jos a gâtului, de sus să-l acopere cu mâna stângă și apăsați ușor în jos. zaprokinte Puțin capul înapoi. Conform o amplitudine mică trage barbia sus. După repetarea de 20 de ori, ușor înclinați capul spre dreapta și trage înapoi bărbia sus. Se repetă același lucru în cealaltă direcție.