Cum pentru a strânge mâinile tale

Mulți reprezentanți de sex feminin visează să piardă în greutate. Scoateți burtă, face o talie de viespe, strângeți fese. Și puțini oameni gândesc la mâinile lor. Mulți oameni sunt pur și simplu frică să se agită mâinile brusc va pompa ca sportivii bodibilinga? Dar, trebuie întotdeauna să urmeze forma mâinilor. Există mai multe exerciții care vor face pixuri tonifiata si elastica.

Și nu neapărat să-și petreacă pe exercițiu timp de mai multe ore pe zi, puteți face 10 minute, cel mai important lucru pentru a face acest lucru în mod regulat, mai degrabă decât ocazional. Cum de a face pe mâini strânse? În acest articol vă va învăța cum să strângeți mușchii brațelor în casă.

warm-up

Warm-up este necesară înainte de orice antrenament. este necesar să se încălzească corpul. Pentru a pregăti mușchii, pur și simplu rotiți încheieturile timp de două minute. Apoi ridica bratele deasupra capului și trage în sus. Apoi, răspândit brațele în lateral, îndoire la coate și strângând pumnii.

Biceps și tripetsy

Există mai multe exerciții pentru a strânge mâinile. Biceps este situat pe partea din față a mâinii, este mai ușor de a pompa și consolidată. Apropo, puteți pompa chiar și până biceps, care transportă saci grei din magazin, sau tremura un copil în brațe.

Cel mai simplu Exercițiul pentru întărirea biceps este bucle: Ia-o gantera cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii ușor îndoit, și lama de strângere cât mai aproape unul de altul. Mâinile mai mici în jos de-a lungul corpului, palmele înainte, extinde, îndoiți brațul de la cot și începe să tragă greutățile cât mai aproape posibil de umeri. Apoi reveni la poziția inițială. Exercitarea repeta de aproximativ 15 de ori.

Acum, pentru consolidarea triceps. Ridicați brațul deasupra capului și rotiți palmele înainte. Aceasta este poziția de pornire. începe încet să se aplece mâna pe partea laterală a capului și îndreptați-vă spatele. Fa acest exercitiu de 15 ori, de asemenea.

De asemenea, puteți îndrepta armele înapoi. Stai drept. Înclinați ușor corpul și ușor îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie pus înapoi. Ridicați mâinile și să le coborâți la nivelul trunchiului, fără a aduce mai departe.

piept înainte

Multe fete au o atitudine negativă față de push-up-uri, considerând-o chestiune de un mascul. Și este absolut zadar. Aceasta va consolida nu numai mușchii brațelor, dar, de asemenea, strângeți piept. Este necesar de a face push-up-uri de san la podea, puteți lua orice ritm.

Pentru a întări mușchii pectorali, ia gantere și se află pe spate. Mâinile trebuie să ridice și îndoiți, astfel încât coatele sa uitat departe.

Scoateți pielea de pe mâini sagging

Cum de a strânge sagging braț? Foarte simplu. Pentru piele arme de strângere de cumpărare gantere cu o greutate de 3-5 kg. Asigurați-vă că să se încălzească corpul dumneavoastră înainte de exercițiu.

Și astfel, ridica un braț în sus. Acum îndoiți la cot și coborâți capul. Fa acest exercitiu de zece ori pe fiecare parte.

Stai cu picioarele latimea umerilor. Genunchii ușor îndoit. Ia-o halteră și începe la un moment dat să se aplece coatele, aducand ganterele la piept.

Subliniem încă o dată că ocuparea forței de muncă dvs. trebuie să fie regulate. Începeți cu o greutate de lumină, dar nu se opresc și crește treptat sarcina. Și atunci va fi întotdeauna strânse butonul.