Exercitii pentru muschii spatelui la domiciliu

exerciții eficiente pentru a consolida muschii spatelui nu se poate face numai posturii și corp contur atractiv, dar, de asemenea, rezolva multe dintre problemele asociate cu diverse afectiuni ale coloanei vertebrale. Timp pentru a vizita sala de sport nu poate identifica fiecare femeie, dar pentru a obține un rezultat bun este posibil, efectuarea de exerciții complexe de formare la domiciliu. Principala sarcină - nu pentru a merge la distanță și greu de a merge la țintă.

exerciții simple cu gantere

1. Poziția de început - culcat pe burta lui, întins brațele cu gantere. Începem să ridice încet mâinile, încercând să le aibă înapoi, secționarea ambele picioare pe podea. Ne reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10-12 ori.

2. Pentru a întări regiunea interscapulară a spatelui, se ridice în picioare drept și să ia mâinile de o gantera, apoi înclinați corpul înainte (într-un ideal - paralel cu podeaua), ușor îndoiți coatele și începe să ridice mâinile în lateral, trăgând în sus.

3. Următorul exercițiu pentru a consolida partea din spate și gât (trapez) mușchii destul de simplu la prima vedere, dar este nevoie de execuție atentă. Stai drept, cu gantere în mâinile sale. Începe pentru a trage umerii încet, apoi - este omisă. Mâinile în același timp rămân indiferenți - sunt doar gâtului și mușchilor spatelui.

Astfel de exerciții simple de acasă pentru spate pentru a ajuta la formarea tuturor mușchilor dorsali.

Exercitarea pentru muschii spatelui, fese si coapse cu fitball

mingii este plasat la gymnastic o anumită distanță de perete, se întindă pe burta, cu picioarele în același timp se sprijină pe perete. Ridicați și partea inferioară a corpului. Pentru exercițiu a fost mai eficace picioare trebuie să se sprijine pe peretele superior, la aproximativ înălțimea mingea.

Exerciții pe mijloace improvizate

Situat pe canapea trunchi superior: picioare si solduri in timp ce dese suspendate. Ținând pe marginea canapelei, începe să ridice picioarele, încercând să creeze o linie paralelă podea, la punctul final de a persista timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire încet. Se repetă de 10-12 ori.

În cazul în care casa are o bară transversală sau „bare de perete“ care ca un exercițiu sau antrenament, puteți atârna pentru câteva minute, relaxați-vă și de captură în sus (dacă este posibil), ușor îndoiți spate și trage genunchii înainte. Orice set de exerciții pentru partea din spate a fetelor de la bar nu exista: face ceea ce corpul, dar toate mișcările trebuie să fie netede, evita mișcările bruște și să se concentreze atenția asupra mușchilor spatelui.

Aceste exerciții de spate, clipuri video care descrie programe de antrenament ajuta care doresc să dezvolte propria metodologie pentru întărirea mușchilor spatelui.

Autor: Dim Sanych