Exercitii cu gantere pentru fete

Exercitarea cu greutati pentru femei - moda si nu plictisitor de foraj. Opțiunea de fitness, ea a venit la noi din Occident, dar el powerlifting - amuzament tradițional rusesc. Bărbații și sportivii profesioniști implicați în cochilii de greutate 16, 24 și 32 kg, și 3-8 sunt greutăți kilogram adecvate pentru fitness și pierderea în greutate. Le puteți cumpăra în orice supermarket sport, și ar trebui să fie făcută imediat, dacă doriți să devină mai suplu la domiciliu, face doar de 2-3 ori pe săptămână. 10 minute de antrenament cu greutăți permite să-și petreacă aproximativ 20 kcal, care este mai mare decât, de exemplu, în cazul în care deșeurile sau aerobic exerciții pe eliptica

. Giri dezvolta echilibru, putere, întărirea mușchilor și de a reduce țesutului adipos din organism, fără nici cardio suplimentare.

complex

Warm-up: urmați 20-30 genuflexiuni, apleacă în față și lateral plãmîni fără greutăți. După această rula timp de 10 minute sau sari coarda.

Exercitarea 1. Înclinare și tresar

Ia 2 gantere de prindere dreaptă. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoit. Apleca înainte, strângând lame spre nivelul coloanei vertebrale și trăgând de stomac. Mâinile vor cădea sub greutatea greutăți. Apoi a îndreptat și rapid prin îndoire coatele, aduce cojile la piept. Se repetă acest ciclu ca o mișcare timp de 1-2 minute. Exercitarea intareste presa, brate, fese si coapse.

Exercitarea 2. Genuflexiuni și Umăr de presă

Stai drept, picioarele pe lățimea oaselor pelvine. Indoiti brațele și să aducă greutatea umerilor, astfel încât palmele sunt îndreptate departe de corp. Îndoirea șold este imersat într-un ghemuit și resping simultan greutăți din umeri în sus. Faceți exercițiul în sens invers, revenind la poziția inițială. Se repetă pentru 1 -2 minute. Exercitiul intareste picioare, fese, triceps si umeri.

Exercitiul 3. Cercul

Ia o greutate mică de fier, cu ambele mâini de prindere în partea de sus. Picioarele sunt mai late decât umerii, trage stomacul și spatele drept, un pic „tweak“ talie, astfel încât era plat. Lift cochilie deasupra capului său și, sprijinindu-se spre dreapta încet, ei descriu un semi-cerc, până când se atinge greutatea de podea. Continuă, descriind un cerc de jos în sus, până când carcasa de imprimare înapoi peste cap. Efectuați timp de 1 minut la dreapta și la stânga 1 minut. Încercați să nu să se relaxeze ABS și fese. Exercitarea funcționează în talie și înapoi.

Exercitarea 4. Legătura cu centura cu o singură mână

Picătură până la podea, accentul pe degetele de la picioare și palmele. Rupe o mana dreapta de la podea și să-l slug ușor. Strângeți cureaua și să revină la forța în jos a mușchilor spatelui. Efectuați 1 minute pe fiecare parte, având grijă să nu slăbească presei. Acest exercițiu funcționează toate mușchii corpului.

Cu doar 4 exerciții cu greutăți, puteți fi siguri că toți mușchii corpului lucrat. Relaxați-vă câteva minute, și se repetă ciclul încă 1 sau 2 ori pentru a spori efectul. Nevoie de 2-3 ori pe săptămână, iar în zilele de repaus pentru a aranja o plimbare de jumătate de oră în aer curat, pentru a accelera arderea de grăsime. Mult noroc pentru tine și antrenament eficient!