Exerciții de braț, pentru a evita agățat de piele

Dupa pierderea in greutate poate fi un efect extrem de neplăcut - grăsime întins pielea după dispariția sa, pur și simplu se deformeze rămâne liber. exerciții de braț pentru a evita piele agățat: ce mișcări vor împiedica apariția unei probleme sau a ajuta să o rezolve după apariția?

informații utile

Stând pe o dieta, asigurați-vă că să acorde o atenție la exerciții fizice. Înlocuirea grăsimea țesutului muscular, va fi capabil de a preveni curbarea pielii. Dacă ignorați această regulă și a decis să curețe actul lor după apariția problemei, nu se opresc numai pe exerciții - trebuie să consolideze de îngrijire a pielii, face împachetări (Acest lucru va creste elasticitatea pielii). Puteți apela, de asemenea, la masaj cu jet de apă, schimbarea temperatura (masaj va ridica tonul pielii). În combinație cu exerciții bine alese, veți fi în măsură să rezolve problema cât mai repede posibil.

Un set de exerciții

Un set de exerciții pentru mâini la domiciliu, astfel încât să nu agățat de piele, bazate pe mișcări simple. Pentru a spori efectul, utilizați gantere. Pentru a face exercițiile la amplitudinea maximă podyschu bancă îngustă sau să o înlocuiască cu ceva similar.

• Întinde-te pe banca de rezerve. Ia-o gantera de lumină (greutate timp poate crește), ridicați fața lui. Divorțul în mână și brațul sunt aduse împreună.
• Ia SP în ultimul exercițiu. Acum cot cot (obiectivul va halteră la nivelul pieptului) și ridicați fața lui.
• IP fostul. Ambele petrec o gantera în fața lui, coborâți capul și du-te înapoi.
• Urmați exercițiul anterior, dar acum cu mâinile în spatele capului ei, depărtați-le, „desen“ un cerc, reunind peste un bazin și să ne ridice.
• Fostul SP. Îndoirea halteră un braț atinge umărul opus. Se repetă aceeași mișcare cu de altă parte (le alterneze).
• Simulati caseta, aruncând alternativ brațele înainte și se întoarce înapoi.
• imita înot bras, aducând sincronă brațele înainte, răspândirea în lateral, îndoire la coate, și întorcându-se prin laturile în PA.
• Coborâți brațele cu gantere pe langa corp. Efectuați mișcări circulare, cu mâinile la început înainte și apoi înapoi.
• carcasa inferioară paralelă cu podeaua (brațele atârnă în jos). Îndoirea coatele, trage gantera la piept și coboară în jos.
• În aceeași poziție, pentru a împinge laturile îndoite de la coate (ieșire coate chiar deasupra spate). Înmuia și îndoiți brațele.
• Îndreaptă corpul tau. Coborâți brațele cu gantere și apăsați în jos partea din față a coapselor. În același timp, trageți ganterele la piept și coboară în jos.
• Ridicați ganterele deasupra capului. Coborâți-i în spatele capului, îndoire coatele și a reveni la SP.
• Urcă-te pe genunchi, mâinile macră pe podea. O mână pe minge și să ia parte. Indoiti de altă parte, scăderea piept la podea, și înmuia (ca în convenționale push-up-uri). Mână situat pe minge atunci când coborârea corpului va merge un pic lateral. Schimbați poziția mâinilor tale.
• Ia 2 stivă egal-gros de cărți, le lega cu sfoară. Pune pe o singură linie (în regiunea 60-70 cm). Lean pe mâini cartea, și pe podea - genunchi, îndreptați corpul. În această poziție, efectuați flotare adânc (apleca în jos inspirare).
• Retrageți cartea. Lean palmele pe podea. Dacă nu se poate face push-up-uri într-o manieră convențională, bazându-se pe vârfuri picioare, apoi urmați mișcarea pe genunchi (cu corp îndreptată). Palm, răspândirea mai largă decât umerii, degetele extinde pentru a satisface reciproc. Stoarceți cât mai profund posibil.
• Schimbați poziția mâinilor tale. Se pune palma ta ca de obicei, dar puneți-le suficient de aproape. Cerând în această poziție.
• Stand de lângă scaun (înapoi la scaun). Palm pune pe scaun, îndoiți picioarele de la marginea (poziția șold paralel cu podeaua). În această poziție, va „sta“ în aer în afara scaunului. Bend și îndreptați brațele, șoldurile coborâre în jos și iau în PA. În timpul executării umerilor împingere trebuie stabilite spate (coturi sunt paralele între ele). Același exercițiu se poate face cu picioarele drepte.
• Brațele în picioare în lateral (palma orientată în sus - coate în jos). Pune pe palma mingea grea. Păstrați-vă mâinile împreună, pentru a schimba mingea în palma altă parte, re-dizolvă, etc.
• Stand în fața bancă, aplecat peste ea, brațele slabe. Schimbarea greutății corporale pe mâinile tale, sari peste bancă într-unul sau în celălalt sens.

Un set de exerciții pentru mâini la domiciliu a recomandat ca pielea nu este închis, iar mușchii sunt elastice. Selectați câteva exerciții, faceți una din aceste zile. A doua zi, a face alte exerciții. Numărul de repetiții crește treptat. Asigurați-vă că pentru a urmări mai multe abordări.

opinii

Exercitii pentru mâini, astfel încât să nu agățat pielea, trebuie să se efectueze în mod regulat - o abordare pentru a oferi rapid schimbări pozitive.