Corp frumos - puterea de formare la domiciliu pentru femei

Corpul mobil, un mers ușor, postura grațios - acesta este visul multor femei. Pentru a realiza toate acestea, nu este foarte dificil. În primul rând - este necesar să se limiteze dieta pentru a pierde in greutate. În al doilea rând - face sport, pentru a da corpului o sarcină mică. Dar, așa cum se întâmplă adesea, nu există nici un timp pentru clase. Ce să fac? - întrebare de vârstă care plăgi mulți dintre noi. Răspunsul este simplu, practica de fitness la domiciliu. Din nou întrebarea - este posibil, și cât de repede vor rezultatul acestui exercițiu?

În această lume nimic nu este imposibil nu mai există, astfel încât puterea de formare pentru femei, sau mai degrabă elementele sale, în prezent comercializate în cantități mari. În acest articol dorim să evidențieze unele dintre ele, experții noștri cred că acest lucru este un mic complex nu ajuta numai femeile să devină subțire, dar, de asemenea, pentru a elimina unele boli, suferă de timp pentru a tine timp.

Există o categorie de femei, care, în toate îndoielile. Ei cred că sarcina de putere asupra corpului feminin, poate duce la formarea mușchilor convexe, și nu este întotdeauna frumos. Să începem cu faptul că masa musculară (la înălțimea sa) influența hormonului testosteron. Și nu va crește în corpul femeii este atât de mic încât mușchii fără medicamente și injecții suplimentare. Ei îngroșa, devin maleabil, va crește ușor în volum - și, nu bibelouri. Deci, puteți lua în condiții de siguranță exercițiile propuse de utilizare.

program de formare Forța de la domiciliu

Exercitarea №1

Posture - în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Ridică un halteră, îndoiți coatele, astfel încât greutățile sunt la nivelul umerilor. Vă rugăm să rețineți că palmele îndreptate spre interior, adică unul la altul.

Acum, face abdomene. Este important să se concentreze pe călcâi. Încearcă să stai jos, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Acum, să ia poziția inițială, și în același timp, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Noi facem câteva repetiții.

Atenție! În realizarea acestor mișcări, să aibă grijă că accentul cade pe tocuri. Dumbbell Greutatea poate varia 2.5-7.0 kg. În acest caz, întărește mușchii picioarelor, umeri, fese, spate.

Exercitarea №2

Pentru a face acest lucru va avea nevoie de un scaun cu un spate. Puneți-l într-un metru distanță, cot la talie, partea din spate ar trebui să fie paralel cu podeaua, nu gorbtes. Picioare umăr lățime în afară. piciorul drept tracțiune înainte. îndoiți ușor genunchii. Mâna dreaptă se sprijini pe partea din spate a unui scaun. În mâna stângă ia o gantera, lăsați-l pierde în greutate. Acum ridicați mâna la talie și un pic fix-l în această poziție. Coborâți-l. Mai multe abordări la dreapta, și apoi du-te la mâna stângă.

Atenție! Ridică mâna, asigurați-vă că tulpina mușchii pieptului și apăsați. Utilizați gantere cu greutate 2.5-7.0 kg. Această putere sporită de formare mușchilor spatelui, umerilor, biceps.

Exercitarea №3

Poziția - în picioare, picioare umăr lățime în afară. În mâinile unui halteră. Pentru a face un pas înainte cu un picior. A doua Cotul a genunchiului, încercați să stai jos, astfel încât genunchiul este aproape atinge podeaua. Astfel, este necesar pentru tensionarea muschilor abdominali. Tu faci aceste mișcări, schimbă ritmul. Apoi face toate la fel, cu o fandare spate.

Atenție! Este important ca organismul a fost întotdeauna într-o stare verticală. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare.

Exercitarea №4

Set picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, mâinile să ia o gantera. Apleca înainte, astfel încât corpul era paralel cu podeaua. Arme depărtați în jos acum în afară și înapoi picătură. Aceste mișcări sunt numite „fluture“.

Atenție! Este important să se mențină corpul și picioarele nemișcat, asigurați-vă că pentru a monitoriza organismului. Sway mușchilor spatelui și a umerilor.

Exercitarea №5

În mâinile gantere, picioare umăr lățime în afară. Acum îndreptați brațele în fața lui, cu palmele spre interior. Lean ușor înainte și, în același timp, un pic stai jos. Adu corpul dumneavoastră într-o poziție care gantere au fost îndoite la genunchi.

Atenție! Spatele trebuie să fie întotdeauna drepte, gantere pe podea nu poate fi coborâtă. Întărește mușchii spatelui și fese.

Aici este un simplu puterea de formare, care pot fi utilizate în casă, atât pentru femei cât și bărbați.